hiit會練成肌肉腿嗎？

1樓：zero

有乙個月我每天練hiit50分鐘，乙個月後，腰圍少了7厘公尺，小腿腿圍粗了2厘公尺，每天運動完我都會很認真的拉伸，但是真的是粗了，可能我運動的強度比較大，蹦跳的動作比較多吧，後來就換成跑步了。我覺得雖然對女生來說肌肉很難長，但是不代表不長。

2樓：難得瀟灑哥

HIIT，減點脂，腿上有點點線條，倒是有可能，練出粗條大腿想得美。

俺初入門健身，每週至少練腿一次：負重深蹲、硬拉、腿舉、腿屈伸，再踢場球，過去一年了，腿沒粗多少。

3樓：AllenBoucher

我想成為肌肉腿！要那麼大重量的深蹲還是沒有多少肌肉呢？

其實本身女生就是乙個不易長肌肉的體質

無論是睪酮（十分之一）還是能負荷的重量都遠小於男性所以正常健身不會有所謂的肌肉腿

4樓：

第一，建立正確的審美，有明顯肌肉線條是好看的。第二，想有明顯肌肉線條是很難的，別以為自己隨便動兩下就有了。第三，搞清什麼是hiit。

5樓：Hobmh

看營養和基因吧。

如果純自重練習，比如俯臥撐+箭步蹲+引體+波比跳，很典型涉及主要肌群的練習。通常起初練習時肌肉體積上會長一些，之後就很難明顯增長了。

自重練習做HIIT，我認為更多的是乙個肌耐力（Power-endurance）的提公升運動神經肌肉募集（Neuromuscular recruitment）的改善以及心肺功能（Cardiorespiratory function）上改善。

總體來說，會不會練成肌肉腿：首先看性別和基因，女生的話可能性就極低。其次看做些什麼，沒負重也很難長腿部肌肉體積。