1樓：胡家立
增加引體最簡單的方法gtg法，意思是每次做都不讓自己疲勞，間隔盡可能長的時間，力圖讓一天內做的引體數量最大化，可以快速讓你的神經募集打到最大化，本質是讓你的肌肉習慣這種模式，注意，這種方法對你的肌肉量增長微乎其微，但是考慮到你反正也只剩三個月了也就無所謂增肌了，反正平時吃得健康點，以低公升糖指數主食和高蛋白低脂食物補充營養
2樓：杜子騰
鍛鍊效果是可以起到的，但是如果想要效果最大化可以用彈力帶助力，或者做一些彎舉動作強化肱二頭肌（應付考試估計只會用到二頭）每天都訓練的話進步很明顯。
最後注意記得拉伸
3樓：fjdvkgc
引體向上，最重要的是重複，重複的意思是像吃飯，睡覺一樣自然，看到單槓就要去拉幾個，一天下來就是乙個驚人的數量，這就是速成最快的方法了。過槓問題：標準的當然要過槓，它保證了你向上的行程，行程長，用到肌肉多，基礎會更好，更省力。
自己當年幾個月，體測17個。（動作具體細節，我是在健身房遇到大佬教的，大佬後來去了消防隊破了那裡的紀錄。）
4樓：鑫手指
1、可以，只是可能效果沒有達到百分百（目標鍛鍊肌群沒有充分壓縮）
2、很多人不過杆一方面是力量不夠，也有可能是肩關節活動受限，可以通過一些靈活性訓練來提公升
如何引氣入體？
zhuyi 高中和大專時代學習過氣功，大概練習過5 6年左右。學習過推拿，現在會給人推拿，一捏乙個準，可以給朋友治頸椎病。題主說的分筋錯骨手，其實就是反關節技巧。在推拿中，有一些神經富集的痛點，或者是筋膜匯聚的地方，按下去之後，如果這個人身體不夠健康，就會疼痛難忍，也算是一種 點穴 技巧。氣功裡有幾...
如何能拉上引體1個？
尚形君 引體向上是乙個經典的徒手動作，不僅能夠充分鍛鍊上肢力量，還可以增加身體協調性與核心力量，雖然是乙個絕佳的訓練動作，但大部分人至今都無法完成乙個標準的引體向上，而訓練到完整的引體向上通常需要經過一下幾個動作的練習 1.直臂懸垂，這個動作能夠有效的提高小臂抓力和背部肌肉的感受度，在懸掛過程中不要...
女生目前這個狀態怎麼練提公升引體的數量？
上帝之鞭 每個人方法不同，如果你練其他力量，時間久了自然上去。但就目前我感覺，你可能是想快速解鎖引體，用引體代替其他聯絡。其他人方法複雜，我說點簡單的。開始就做正手的，但現在你肯定做不了。跳上去或者踩凳子，慢慢下來，每次下來用2秒以上，感覺在使勁下來又不想下來。一週三練休息兩天。我看你在家，不用和其...