1樓：與你香芋
當你還在青春期，每天喝牛奶吃富含蛋白質的食物雞肉豬肉牛肉，2個雞蛋，運動時間為30-40分鐘，以拉伸，跳高，跑步，打籃球，吊單槓，晚上最好10.30睡覺，11-2點為生長激素的最高峰，睡前不要吃東西，吃完後會導致胃還在消化，睡不著，運動要適量。
長胖可以去健身，比如自己在家做100個俯臥撐，做啞鈴彎舉，做負重深蹲，做槓鈴划船都可以增加肌肉，這樣不僅形體美，且身體健康。
2樓：JellyBubble
長高+長胖啊，這個問題回答起來似乎要簡單一點。
長高、長胖這兩項本質上都屬於身體增長的基本範疇，所以說這個問題的核心關鍵在於營養的補充。
身體的成長，是不斷將外部物質、能量內化己身的過程，和修仙一樣的，只是我們達不到修仙那麼大能量的層次，我們的身體結構限制了身體能夠容納的最大能量（這個問題就涉及到了基因問題，你的基因直接決定了你的生長上限）。
構成身體的主要物質包括：蛋白質、脂肪、水以及各種元素。
你要長高、長胖，就要著重從蛋白質、脂肪和鈣上進行考慮。
不過最後也不要想那麼多，多吃東西應該就可以了，營養跟得上，然後多運動促進消化，就能快速長高長胖了。
3樓：
不要問我怎麼長高了，求求了，不要問了
我要是知道怎麼長高我還會這麼矮嘛
我也很想讓自己再高一點點，我只有160啊
爆哭！！！！
雖然說長高不容易
但是！！！
長胖還不容易嗎？？？？
只要給我往死裡吃，什麼早餐，午餐，下午茶，晚餐，宵夜什麼的都給我安排上
什麼熱量高就來什麼，薯片，蝦條，蛋糕，餅乾，糖果，上！！！煮，煎，炸，烤，燜，炒，蒸，通通給我上
儲存體力懶得動，怎麼舒服怎麼來，站，坐，蹲，躺，趴，也都安排上！！！
照上面說的做，乙個月，包你十斤不是問題
怎麼樣才能有效的長胖？
沒事別讓嘴巴停下來，多吃澱粉類的東西，拉麵，炒飯這類的。或者是零食。晚上睡前一定吃宵夜。東西一定要吃完，每次都要吃到十分飽。久而久之，你就會胖成一顆球了。 我是木頭人 首先告別運動，能躺著你就別坐著，出門就開車，千萬別走路，一日三餐到處大吃大喝，但是不要吃的太規律，有時候飲食不規律，餓一會再暴飲暴食...
怎麼樣才能長高，已經十八了？
劉煊赫 體育鍛煉對長高是很有好處的。乙個人身體高矮取決於先天遺傳和後天環境影響兩大因素。現代醫學研究證明，人體身高的75 左右取決於父母的遺傳因素，但其生長的潛力，很大程度還要受後天因素的影響，至少25 取決於後天因素，這主要是營養 體育鍛煉 生活習慣 地理環境以及疾病等因素。有資料表明，同樣性別和...
男生怎麼才能長胖？
多多張 瀉藥，你可能還沒搞清楚脂肪和肌肉，以及肥肉和瘦肉的關係。前者用在人身上，後者用在菜市場。體脂和肌肉不轉換，請問你要的肉是什麼？ 歐潤菊 沒有基礎那就打基礎呀心態不能著急別不好意思進健身房戴個耳機別理那些教練的嘲諷 基礎打好進入狀態配上各種食物很快就壯起來了 阿樹大人 我花了兩個月胖了22斤 ...