1樓：Jasmine
每天早上用手量腰圍，要三隻手能圍住自己的腰；
大腿根部要兩隻手能圍住；
鎖骨要永遠清晰；
以上有一項做不到的時候就要節食和增加運動量，比如平時是一周去一次私教，這個時候要在一周之內再加1-2次運動，比如戶外慢跑或者至少跑步機
2樓：郭斯特的天蠍
男，身高188，體重72-73公斤浮動，已經保持了十多年。自己的秘訣就是每天必走1萬步，能走路的絕對不開車，基本不喝酒，每天晚飯只吃素，最多一碗飯，七點以後只喝水，每週至少一次健身房
3樓：空白
首先要飲食規律…
早飯吃牛奶加雞蛋，酸奶也行。其他不吃
中飯填飽肚子，吃個八分飽，吃什麼都留一口不吃晚飯不吃或者吃水果，喝粥，喝涼白開都可以…重在堅持
4樓：x海藍方見鯨
目前是靠健身跟控制零食奶茶燒烤等。
控制住嘴巴很重要。
睡眠也要跟上。睡得早，睡得好
多喝水。促進新陳代謝
目前一周去三次四次健身房，偶爾也會室外跑步
5樓：愛玩的雷大爺
就是要自律吧，把管理身材作為生活工作的一部分，不放鬆。然後有規律的循序漸進，視覺效果應該2-3周就有了，因為開始還會減少水分很容易看出來，後面的身體指標就需要更長時間的堅持。
6樓：樂意慄
自律很難也很簡單，開始比較難，當你慢慢看到自己身材的改變之後，恭喜你已經養成了健身的習慣，自律其實就是乙個養成習慣的過程，不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海，祝你成功
恬不知恥的附上兩張自己的對比照，今年疫情原因，過年在家胖了十幾斤，回來之後不到兩個月的時間，恢復了很多（我原來有健身基礎） 如下
三月份剛回來的時候
五月四號剛剛拍的
建議題主先堅持乙個月試試，其實用心努力堅持，也很快的與君共勉，加油！
7樓：鯨魚
瀉藥所有的自律都在於兩個點，開始和堅持
對於開始，就是你要怎麼選擇你的起點，怎麼去規劃。不要想太多爾猶豫去開始，有時候就需要開始了，邊走邊改進。
然後，就是堅持，人都有三分鐘熱度，如何利用三分鐘熱度去堅持下來才是關鍵。一定要堅持乙個月，讓堅持成為習慣，這樣你就有動力繼續堅持了。同時，檢驗自己的成果，也是促進自己的堅持的動力。
加油！堅持！共勉！
如何讓自己的生活更自律？
橘子皮真的皮 去發現去感受想要的生活的快樂，我的觀點是自律源於熱愛而不是被迫。想要自律的生活，要從自律的生活中感到比不自律更多的快樂才可以。早起比睡懶覺更快樂，便天天追求早起，反過來，早起是痛苦的，天天早起天天痛苦，日積月累總會失敗的。若能一直堅持下去，那還有你做不到的事情麼？ 堅持每日列計畫清單，...
如何讓自己更自律
G先生 自律是一種改變和堅持。在 自律力 一書中，作者馬歇爾 古德史密斯給我們提供了乙個改變的工具 改變之輪。改變之輪 就是根據你自己的實際情況，經過理性思考，把你生活中的習慣和行為分為創造 保留 消除 接受這四個部分。創造 創造新的習慣 保留 篩選出哪些行為習慣是你要繼續堅持的 接受 接受一些行為...
如何有效的提高自己的自律性？
有壹青年 加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀 世界觀，保持樂觀向上的健康情緒 定個目標，並且寫下原因別拖延，就從你看完這篇文章開始，好好思考一下，制定乙個目標...