1樓：長髮與馬甲線更配
在健身前，為了能夠保證我們更好的鍛鍊，一定要做到以下幾點。
1、服裝要合適
不管會不會健身，首先服裝必須要合適，因為寬鬆透氣的服裝會讓我們在運動時感覺更舒適。
2、補充水分
在運動之前，大家可以適當的補充水分，尤其是在高強度訓練時，這樣不僅有利於提高新陳代謝的速度，還能促進我們鍛鍊效果的提公升。
3、攝入能量
在健身時，我們的能量損耗是非常大的，如果此時出現能量不足，不僅會影響我們鍛鍊的成效，還可能會導致一些意想不到的意外發生。因此在鍛鍊之前，我們可以事先攝入一些碳水，可以為我們的訓練提供充足的能量。
雖然現在很多人都喜歡健身，但是又有多少人真正知道健身的正確順序呢？其實健身主要按以下四個步驟進行。
1、熱身
在健身之前，首先要進行的就是熱身，可是很多健身小白甚至是高手都會忽略了熱身。熱身可以有效的幫助提高肌肉彈性，在訓練中也能有更好的表現。但是大家也不必通過跑步去熱身，大家可以做一做深蹲，做一做轉體運動以及一些常見的動態拉伸。
2、力量訓練
力量訓練一般安排在有氧訓練之前。在開始進行力量訓練的時候，大家可以先用小負荷來刺激肌肉，然後使肌肉逐步適應負重狀態。當肌肉啟用完成之後，我們就可以進行正常的訓練了。
但是大家要注意，在進行力量訓練的時候，我們一定要全身進行訓練，比如說今天我的目標主要是練胸肌，但是可以將腿部肌肉、胸肌、肱二頭肌以及一些小肌肉結合起來進行訓練，這樣可以促進我們訓練效果的提公升。
那麼力量訓練有沒有順序？當然有。我們可以按照從頭向下的順序進行練習，不同的是核心力量可以放在最後進行。
3、有氧運動
很多朋友在健身之後就直接走了，而忽略了有氧運動。那麼為什麼無氧運動要安排在有氧之前？因為有氧比較輕鬆，而無氧是要借助器械完成的，容易出現損傷。
4、拉伸
在健身之後，適當的拉伸是必須要做的，這樣可以預防疼痛的出現，減輕疼痛的程度，同時還有利於我們更好的恢復，在拉伸時我們以靜態拉伸為主。
結語：雖然健身很好，但是大家知道健身的正確順序嗎？大家知道在健身時是先有氧還是先無氧嗎？
相信通過本文的閱讀，大家就能知道答案了。在健身的之後，我們一般按照熱身-無氧-有氧-拉伸的順序進行訓練，大家一定不要搞錯了哦！
2樓：如來不負卿
我自己的體會是分開到兩天做有氧和無氧，。如果一天兩練的話，可以間隔時間長一點，比如上午無氧，下午有氧。
單純是自己不斷試錯的體會，不提供理論支援！
3樓：楊清清
力量訓練的能量消耗會要大於有氧訓練，而有氧訓練更多的是由糖轉化到脂肪的供能。
有一種說法是如果你先進行有氧訓練的話，你把你體內的糖原消耗乾淨之後，你再去進行力量訓練，那這個時候你力量訓練的強度就會有很大的折扣，你就無法達到乙個比較高的強度來保證你的整體效果。
而且相對來說力量訓練也會比較累，你在力量訓練之前做了大量的有氧訓練，那這個時候你的體力也會有一些跟不上，會很大程度上影響到你的訓練效果。
所以說我個人還是比較推薦你先做力量訓練，然後再進行有氧訓練。不過還有一些特殊的情況，你像有一位著名的健美運動員凱格林，他曾經就說過他是比較喜歡先做有氧訓練，然後再去進行力量訓練。這個也是因人而異的。
4樓：澤銳theriv
它倆不是誰先誰後的問題
訓練一定要把有氧和無氧分別開來
要不然無氧鍛鍊的肌肉會被有氧分解
可以一天練有氧隔一天練無氧
注意一定要區分開
無氧前可以慢跑幾圈熱身
減脂期間到底是力量訓練完之後立馬做有氧訓練效果好。還是說以力量訓練為主，有氧運動單獨抽時間去完成？？？
劉明德 其實來說，對於不同的人，可能對於有氧的反應都不一樣，如果你想減到很幹那種，那你需要保持其他的因素不變，去試驗自己的對於哪種反應比較好。如果一般人，那麼肯定是應該更關注力量訓練和熱量缺口，在一開始的時候，如果飲食可以做出足夠的熱量缺口，甚至不需要做有氧。但是力量訓練一定不要打折扣，否則怎麼做有...
到底是先有惡還是先有善？
和木充盈 如果說是善惡的分別肯定是有善就有惡同時出生的。如果說是靈魂之初是善是惡，那肯定是先從無到善，然後善善惡惡，最後又從惡轉善再到無。 苗紅小少年 個人觀點 人之初，性本善 人一生下來，哪有什麼腦子去害人呢 熊孩子惡孩子是因為熊家長 惡人也有善心的時候 善心每個人都會有的 選擇不同，結果當然也不...
到底是先有實踐還是先有真理？
不二 先有實踐後有真理，實際上就是兩次飛躍的問題，從起源來講，人在無意識的情況下一不小心構成了實踐，然後會有認識的產生，又通過實踐的發展，看到了事物的本質和規律並正確反映出來，形成了真理。哲學上的問題，歸根結底就是物質和意識的問題，看詞性就OK了，同是物質或同為意識的兩個範疇，一般相輔相成，不可分割...