1樓：
因為你搞錯發力的地方了。
引體向上不是用手把身體拉上去！
引體向上是上臂下壓，帶動身體上公升這個結果。引體向上是上臂下壓，帶動身體上公升這個結果。引體向上是上臂下壓，帶動身體上公升這個結果。
手腕小臂只起到乙個懸掛的作用，不需要用多大的力。姿勢正確，才能刺激背肌發力。
我練到現在，只試過負重時肩膀拉傷過一次，手肘小臂手腕都沒有任何傷痛。
而且我估計你的力量不足，無法緩緩發力，而是驟然發力借助慣性晃上去，這種驟然發力的方式，對關節比較傷。
建議從澳洲引體開始做，記得挺胸、繃直身體。
2樓：jacobfeng
手腕還是肘關節？手腕的話，小時候引體靠悠一下上去那種，一開始練的時候傷過，因為悠完那一下手腕要繃下勁兒才能上去，做多了容易疲勞。後來靠硬拉的，速度不快，而且肌肉都繃著勁兒，沒傷過。
如果是肘關節，個人做的時候真沒覺得吃勁兒，會不會是兩個手之間的距離不太合適啊。
3樓：擼鐵吧
不傷手肘，力量不足容易傷肩、脖子斜方肌手腕，先從空拉引體向上練起，一組做30個，做5組，然後窄距，能做10個以上再做寬距
引體向上如果背部肌肉比較弱，是不是應該先練背闊肌再去做引體向上？
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