什麼時間運動最好？

1樓：冷菌

對大多數人來說，在忙碌的生活和工作中抽出時間運動其實是很難的。有的人在早上出門之前運動，有的人則下班回家之後再運動。所以，科學家想弄清楚，一天中運動的最佳時機是在什麼時候。

昆士蘭大學營養學高階講師麥可·萊維瑞特（Michael Leveritt）和他的同事共同發表了一篇綜述文章，介紹了相關的研究。

首先，早上鍛鍊更容易養成習慣嗎？很多人覺得是這樣的，因為在其他時間運動更容易受到干擾，而早上這段時間幾乎沒人打擾你。但是，沒有太多證據支援這個理論。

有一項研究，調查了運動員是怎麼選擇運動時間的，結果發現，運動員更願意根據自己喜歡的運動來選擇訓練時間。習慣早起的人更可能選擇騎自行車這樣的運動，因為這些運動的訓練時間通常就設定在早上。所以，有的人在早上運動，很可能只是因為他們喜歡。

另外，如果你想在白天工作的時候找時間運動一下，可能對養成運動習慣不利。研究人員對比了午休時間參加健身課的人和下班後參加健身課的人，結果發現，午休時間參加健身課的人，出勤率只有26%，而下班後的出勤率有70%。

其次，很多人都覺得，早上空腹鍛鍊更容易減脂。從生理上來說是這樣的，因為你一晚上沒吃東西，身體主要通過脂肪來提供能量，所以早上空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但長期來看，或許吃不吃飯對減脂的影響不是很大。

有一項持續了4周的研究，對比了空腹運動和餐後運動對減脂的影響，發現參加實驗的兩組人的體脂量確實都降低了，但是差別不大。

最後，文章還關注了另乙個話題，怎麼運動才能睡得好。鍛鍊能讓人更清醒，提高人的核心體溫，看起來跟睡眠需要的條件正好相反。所以，過去的建議是，不鼓勵人們在睡覺之前4小時內運動。

但是，現在有越來越多的證據支援睡前運動。一項來自瑞士的研究發現，睡前乙個半小時的高強度運動，跟更快入睡、晚上更少醒來的次數和更好的情緒狀態有關。

2樓：Langs

人類最適合鍛鍊身體的時間是早晨8點-9點，最適合做體育運動的時間是晚上6點以後至8點。冬季健身，應該在10時左右為宜，下午最佳時間為14：00～19：00，以4時最好。

3樓：輕跑飛揚

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提公升代謝率，改善血液循

環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。