1樓：十一
深蹲硬拉這種復合動作對神經的壓力非常大的，也就是疲憊感會更強，建議降低訓練強度，改成提公升訓練量，延長休息時間，大肌群最好休息三天以上。
2樓：陳海峰
短期來講大重量（乙個星期4次）會使你的疲勞累積從而降低免疫力，所以力量舉計畫都會隔一段時間（2個月左右）強制休息乙個星期左右。力量舉和健美方法不一樣。5組臥推深蹲硬拉比5組二頭會讓你的身體更累。
長期來講任何運動都會提高免疫力吧。 當然因人而異。
3樓：磊叔
你這個訓練計畫我覺得沒有太大問題，健身肯定能提高免疫力啊，至少我的朋友們普遍身體很好
我自己應該很久沒有小毛病啦！這不是免疫力好了的表現嗎！
題主唯一到注意的是身體狀況，你的強度我不知對你來說高不高，所以一定注意動作質量，寧輕勿假！因為受傷基本都是身體疲憊動作變形導致！如果做動作時身體有地方不舒服或者直接疼痛！
馬上停止，改成其他部位的訓練！
徹底沒有不舒服疼痛的感覺再開始！健身不是一朝一夕的事情，我們首要保護好身體！長期堅持才有效果！
一不小心傷了首先降低積極性不說，一段時間修養，習慣就沒了！得不償失！
所以先保證動作質量，強度力所能及！然後一步一步突破！當你一天一天進步，免疫力肯定是一天好過一天的
請問大重量訓練對普通健身者是否有必要？
你的 勞力士 現在主流的觀點是這樣 增肌效果與訓練容量呈正相關大重量的訓練屬於乙個重要非必要因素 不知道題主問的普通健身者是有多普通 不過像答主這種普通愛好者還是需要大重量訓練的 因為大重量訓練是有大重量訓練的好處的 大概總結了四點 一.大負荷對身體產生影響身體的正反饋 二.發現訓練中的問題三.肌肉...
同是大重量訓練，為什麼深蹲比推舉 硬拉 下拉等令人感覺更加辛苦？
烟花落地時 因為，下拉是器械不需要去穩定重量，而且重量相對深蹲小得多。推舉重量也比深蹲小得多。硬拉徵用全身絕大多數肌肉群，但是起始位置類似半蹲，總得槓鈴移動距離較短。深蹲動用整個後鏈肌肉群，槓鈴移動距離長，重量大，所以深蹲是舉重中最辛苦的。 black 大腿部肌肉是人體最大的一塊肌肉，他在極限工作下...
大重量和超級組同時應用在訓練中是否更有助於肌肉增長？
壯青 你可能忽略了還有乙個重要的因素，那就是訓練量。比如你訓練的訓練總量是10噸，現在增加重量後，組數減少了，次數也減少了，總訓練量是9噸。那你有可能不會增肌，也有可能只是增加了力量，又或者什麼都沒有改變，只是你適應的肌耐力裡面榨取了一點點變化而已。是否有用，或者是否能增長肌肉，條件有很多因素。大重...