1樓：周沉沉
單單只瘦乙個部位比較難，一般是全身運動這樣帶動全身減脂，，，，那個，，真的不是廣告哈，推薦乙個健身軟體keep，不需要你去健身房，上面有徒手運動課程
2樓：愛德華·紐蓋特
瀉藥。區域性減脂是不可能的。想減脂最好是有氧運動提高熱量輸出，並且做些無氧保證肌肉達到基礎代謝率不降低。同時調整飲食，保證營養的前提下，每天形成適當的熱量缺口。
3樓：Hazel
練核心，外加正常飲食，千萬不要一頓多一頓少，這樣不好控制食量。
一般情況下鍛鍊之後會吃的多，這個時候考驗你意志力的時候就到了，要想減肉肉，必須要管住嘴巴的。
我是越忙就越會忘記吃東西，閒下來就不行了，不吃到撐根本停不下來，但我不胖啊，畢竟閒的時候可以認真吃飯的時候不太多，悲哀～～
再說說我是怎麼練核心的吧，平板支撐肯定有的，然後獨輪呀倒立呀等等，因為肩膀力量不夠，現在只能練頭倒立，一步步來嘛，堅持是最強大的力量。鍛鍊要注意身體的順位，不然會受傷的。
等到練出馬甲線的時候腹部的肉肉也就自然沒有了本人的一點心得，因人而異，找到適合自己的都是ok的。
4樓：健康美麗天使
通過增加飲食中的膳食纖維攝入，減少脂肪，碳水化合物的攝入。纖體可以幫到你。
排毒纖體5天吃法：
1、早上起來喝點溫開水、吃1條益生菌倒入適量的溫開水喝下去（不要超過37度的水哦、會殺死菌種的）。
2、跟著吃纖維素，先放300左右毫公升的溫水，加一勺纖維素拌勻吃了。可以的話做10到30分鐘的跳躍運動、微出汗。
3、3勺營養代餐粉，也是先放200－300毫公升溫水後放2條營養粉搖均後吃。跟著就吃營養素了（茶薊椰橄片1粒、鈣鎂片2粒)。心不要大急、也不要老是記住沒吃飽飯、按時按量吃產品、多飲水、飲食作息規律，絕對有效的。
注意：中、晚餐按照第3點吃法（椰橄片1粒和鈣鎂片2粒)。中途如果產生餓了的感覺，可吃蘋果、雪梨、低糖點心(盡量不吃)、青瓜、白灼青菜（不要放鹽和油）。
10點左右益生菌睡前1條後吃1勺纖維素。要多飲水。
一周減5-15斤。
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怎麼樣才能有效的長胖？
沒事別讓嘴巴停下來，多吃澱粉類的東西，拉麵，炒飯這類的。或者是零食。晚上睡前一定吃宵夜。東西一定要吃完，每次都要吃到十分飽。久而久之，你就會胖成一顆球了。 我是木頭人 首先告別運動，能躺著你就別坐著，出門就開車，千萬別走路，一日三餐到處大吃大喝，但是不要吃的太規律，有時候飲食不規律，餓一會再暴飲暴食...