1樓：啦啦
我告訴你一般來說怎麼吃，拿我當愛好者那幾年吧，早飯5個雞蛋，再來6.7個包子。中午一條一斤魚，一碗公尺飯，練完2勺子粉，下午4個雞腿跟公尺飯之類，晚上加餐要麼半斤牛肉一煎要麼，再吃5.
6個煎雞蛋。這麼吃大概一天200克蛋白質左右。後來年年開始比賽就簡單了，早上一般還是煎雞蛋6.
7個，賽季就不吃蛋黃了，蛋清一般15個。然後白天2斤的牛肉，非賽季就上腦，賽季就里脊。然後每天還有4勺子粉。
基本吃350克蛋白質很輕鬆，如果晚上吃火鍋或者烤肉基本一頓就兩斤肉左右了
2樓：Lee安
較真來了，題主應該算是所謂的普通人，我也就算入門健身，178， 85公斤
早餐正常，吃我起的不早，所以吃的不多一碗蘭州拉麵或者一碗粥加包子，加一勺蛋白
中午兩人份的飯菜意思就是學校食堂別人吃什麼我吃兩份的（下午要健身）打包10個雞蛋回宿舍看情況吃
晚上不餓就乙份飯菜加5個雞蛋打包，餓的話兩份（不好意思在食堂吃雞蛋，宿舍湊著下午的雞蛋一起吃完）
夜宵看情況隨意吃點，今天沒忍住多加了個炸雞腿嘖嘖嘖
算卡路里跟蛋白我是不願意從頭算了，估摸著是不會差太多的，不在家只能吃水煮雞蛋了還好我不挑，我是那種就是生雞蛋也能吃下去的那種
3樓：demo
4樓：王不改姓
雜誌上都有很多職業選手的食譜，動不動就30個雞蛋清。
上面有人提到了，蛋黃不能吃，膽固醇高。（每週小於四個）但是蛋清就是一次幾十個…
你雞蛋少吃了沒事，一斤牛肉500克，含100克蛋白質。這就夠了。
5樓：滕超
能嚴格按照計畫訓練麼?可以保證每天的作息時間規律麼？如果可以，再像個數學家一樣計算每日的蛋白質和熱量攝入吧!
如果做不到，就適量補充些支鏈氨基酸和谷氨醯胺吧! 比計算蛋白質來得方便又有效。
6樓：
首先我們來看看施瓦辛格是怎麼說的，如下圖，請原諒渣畫質
普通人群才是1g/kg體重，健身人群最小推薦量是1g/lbs體重，那麼較真的來了，在中國的飲食結構中能否達到這樣的要求？
先說答案： 不借助蛋白粉，會很難；如果使用蛋白粉，那就so easy了
先看下圖，大致了解下各食物的蛋白質含量和利用率
按照上表，我們假設每個雞蛋50g，含蛋白質6g；各種肉100g含蛋白質20g，牛奶100cc含蛋白質4g，每餐飯量150g大公尺約含蛋白質8g，然後說說我的飲食
1. 早餐
200cc 牛奶+麥片+3個雞蛋，約含蛋白質25g
2. 中餐
保證有100g的肉，其他雜七雜八的算一起，約含蛋白質30g
3. 晚餐
保證有100g的肉，其他雜七雜八的算一起，約含蛋白質30g
也就是說，如果沒有加餐，按照普通人的吃法，每天約能攝入80-90g 蛋白質，是不是瞬間覺得很好達到了？非也，100g的肉是指純肉，要去除骨啊什麼的，100g肉約等於乙隻大雞腿。所以，大家問問自己，有誰能保證每餐飯都有乙個大雞腿的？
這還是普通人群的量，如果是健身人群，你還得*2 ，以乙個70kg的健身人士來說，每天需要攝入150g 蛋白質，通過日常飲食能攝入80-90g左右，還需攝入60-50g左右，而一勺蛋白粉含蛋白質約25g左右，因此，如果每天2勺蛋白粉。達到這個蛋白質需求就so easy了。
樓主之所以會有這樣的疑問，那完全是算錯了，光2勺蛋白粉就50g蛋白質了，你吃那麼多牛奶啊，飯啊難道都是假的呃？
7樓：尹小美
兩勺粉已經差不多50g蛋白質了。倆雞蛋再來20g，肉你怎麼也得吃個100g以上吧，算10g蛋白，這就80多g蛋白質了。這還沒算牛奶酸奶呢。
8樓：梁昭然
怎麼講呢，這是因人而異的。
說一些general idea吧也就是搬運一些RDA資料
RDA: 0.8g / kg desirable body weight 這是一般而言的，0.8g/kg就可以了
1.4 to 2.0 g/kg/day may benefit physically active individuals 而對於不一般的，物理活動比較多的人來說RDA的建議是 1.
4-2g/kg
另外，RDA的另一種表達也可以這這樣的：
這是general的RDA，而且，說了是RDA了，這個只是general的範圍，上下浮動都是沒有問題的，所以問主的分量，沒有問題啦。
而且，我覺得用Protein來衡量也不全然正確的，因為你吃的protein也不是全吸收的。不同型別的食物有不同的BV，也就是不同的蛋白質利用率。
蛋白質這種東西，到了消化道大部分都變氨基酸進入你身體了。
體內的氨基酸池也會因應個人需求來處理氨基酸的，在一定的範圍內可以多退少補的。
9樓：Aattlas
說明問主不了解健身人群需要多麼注重飲食。圖網上找的，這差不多是一天飯量，外加蛋白粉，可以感受一下
每公斤攝入1～2g蛋白質完全可行。
10樓：
這是一種斷章取義，那是對於健身運動員而言的，不僅需要維持自身龐大的肌肉群，還要適量增長。
首先我不知道你是健身愛好者還是職業運動員，
如果作為普通人上班族之類身體本身就沒佔比例那麼多的肌肉，再加上鍛鍊量又不夠，補充了過量的蛋白質只會加劇腎臟的負擔。很明顯的例子如果一段時間肉蛋食物吃多了尿液泡沫就會增多並且不消散。
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