1樓：紅樹歌童
看你運動量，當個精緻女孩天天果乾奶茶堅果麥片粥還不怎麼運動一直躺著玩手機玩電腦的，你就是不吃三餐都保持不了體重。每天有足夠的運動量做了足夠的腦力思考，一餐半斤牛排三兩生公尺都不會胖
2樓：隔壁和善的老王
沒辦法給你乙個準確的數字，必須根據你目前身高體重，每日消耗指數來定。
吃碳水，就是平日裡的各種主食，是不發胖的！！！不發胖的！！不發胖的！重要的說三遍。
發胖長體重不是因為你碳水吃多了，而且因為你其他東西吃多了...
我不信你能不配任何菜，幹吃三碗白公尺飯，或者幹吃六七個大饅頭，再或者一大碗白坯兒麵條，你如果真能做到....再考慮少吃碳水的事。
想保持體重，把平時所以零食飲料小吃全戒了，每天吃的就一日三餐，然後每次吃飯先吃蔬菜和肉，菜吃一半再配主食吃就行。水果也不能吃太多因為太甜，最後記得多喝水就行。
說句刺耳的話，碳水以外的其他東西戒不掉的話，就先別想著減體重了。短期減少主食確實有效果，但是長期是難以堅持的。
不要說生酮飲食，生酮飲食是用高脂肪代替碳水，所以不會出現低碳水的不良身體反應和低落的情緒。二者是不一樣的。
3樓：FITINGLAB沸騰實驗室
嚴格低碳水：20~50g/d(生酮飲食)砍掉幾乎全部的碳水食物。可以吃一些高纖維但碳水難吸收的蔬菜，但水果要少吃甚至不吃，因為水果裡的果糖也讓你胖。
在啟動期，身體會進入適應期，帶來因人而異的各種不舒服，建議在營養師指導下進行。
溫和低碳水：50~100g/d如果想慢慢改變飲食習慣，避免明顯的適應期，就可以採用這種方式。能吃一些水果、蔬菜和抗性澱粉，但公尺麵主食、土豆、新增糖之類的高碳水食物還是不能碰。
控制性低碳水100~150g/d維持體重，或者平時運動量比較大的就適合這種。水果，土豆都能吃一些，不過主食、新增糖依然少吃。
4樓：拔罐減肥
同樣的粗糧也是碳水，單純的保持體重而不是減重的話，每天飲食清淡一些，保持良好的作息習慣和飲食習慣。不要吃的太過於鹹，適當的可以用粗糧來代替精細主食。
5樓：RichardLee
不論是保持體重，增加體重，還是減輕體重，碳水的合理攝入量都是----零。
如果你吃碳水，但體重降低，那很危險，去查查「腸漏」「麩質不耐受」等名詞。 這是很嚴重的過敏性疾病，中中國人的發病率大約1-2%，很危險，但國內幾乎無人在意。
如果你吃碳水體重不變，一種可能是你吸收不好，一種可能是你精力旺盛，血糖消耗的快。
如果你吸收又好，有不喜歡運動，那吃碳水肯定會導致發胖。
不吃任何碳水，會讓你遠離麩質過敏。
不吃任何碳水，會讓你運動更輕鬆。
不吃任何碳水，會讓你保持正常體重。
6樓：劉老六 一恆體育
這麼計數毫無意義，因為你根本不知道你吃了多少碳水和油脂和，每天吃飯比數學老師還累。
碳水不只是大公尺，白面，很多現代的中餐裡也有糖，也是碳水，你吃的蔬菜裡也有碳水，你怎麼算呢？不可能的，又不是職業健美IFBB Pro，平常人根本不同計數碳水克數，職業的需要，他們也只是在職業生涯中才計算，他們能算出來是因為他們每頓飯吃的很乾淨，基本上能算出來，但主要的他們還是常年傾聽自己身體反饋，反覆調整出來的。
不要相信什麼通過計數碳水克數，你要多傾聽自己身體給你的反饋，然後不斷調整。一開始碳水減一點，感覺乙個月，是不是沒有不舒服的，然後再減一點點，同時增加蔬菜的品種和量，然後再觀察乙個月，如果餓得不舒服，就增加一點，只有聽你自己的身體才是最準的，幹嘛去聽別人給的數字，根本不准，沒有乙個準的。那些專業Pro就是這麼做的
施瓦辛格健身全書指出每公斤體重攝入1 2克蛋白質，這真的可行嗎？
啦啦 我告訴你一般來說怎麼吃，拿我當愛好者那幾年吧，早飯5個雞蛋，再來6.7個包子。中午一條一斤魚，一碗公尺飯，練完2勺子粉，下午4個雞腿跟公尺飯之類，晚上加餐要麼半斤牛肉一煎要麼，再吃5.6個煎雞蛋。這麼吃大概一天200克蛋白質左右。後來年年開始比賽就簡單了，早上一般還是煎雞蛋6.7個，賽季就不吃...
減脂期間每公斤 體重應該攝入碳水化合物多少蛋白質？
韓辰晨 目前市面上有以下幾種飲食攝入方法用於控制體脂1 熱量缺口型通過減少卡路里的攝入去創造熱量缺口2 高蛋白質攝入因為食物的熱效應以及蛋白質提供的飽腹感從而減少不必要的額外攝入 3 生酮飲食無碳水攝入以蛋白質和脂質攝入來獲取能量4 間歇性斷食根據訓練的規律在訓練日攝入碳水非訓練日不攝入碳水題主如果...
如果增肌每天要吃6 8g碳水每公斤體重，那不是泡燕麥粥要泡半個洗腳盆那麼多？
就愛看看 如果業餘愛好的話2 4克就夠了。還有碳水是生的食物裡算的。燕麥屬於復合碳水，食物纖維很足吃一盆我估計能撐死了。訓練前餐最好是快碳饅頭麵包之類的。燕麥屬於慢碳。 Emma小柒 既然增肌得話，就別想著 只要控制嚴苛就只長肌肉不長脂肪 了，只吃燕麥粥也不見得如此。所以，該怎麼吃就怎麼吃，碳水的選...