1樓：不安分的塞爾吉奧
首先找到乙個點，讓自己比較有成就感的，比如做家務，比如做飯，比如運動……等等，總有乙個點會是你擅長的，那麼在這個點上你就會收穫自信，同時你也會看到其實很多人其實不如你呀，然後再模擬一下，其他地方你不如別人也就很正常了，所以沒什麼好自卑的。
2樓：知乎使用者
多出去走走看一些美好的風景找到適合自己的運動合理的發洩一下心中的鬱氣，至少我自己覺得有一點點這種傾向就去這麼做了 ，比如說打籃球跑步騎行等等，個人感受不喜勿噴。
3樓：Ccc
學會接納不完美，並試著去發現自己身上優點。其實你也很優秀，只不過你還未來得及發現自己的閃光點。做事情不要想著跟任何人去比較，做自己最重要！
不斷的去嘗試自己感興趣的事物，去提公升自己。不要太在意別人對自己的看法，自己活的開心最重要。不要想著取悅別人，把身邊無關緊要的人幹嘛要放在心上！
4樓：蔣力欣
我年輕時也有過幾次自卑狀態，怕和人打交道了，幾點建議：
出去玩，尤其是和年輕人一起，卡拉OK，旅遊，夜店都可以，你是消費者，別人都會順著你，時間一長，自信心慢慢就來了
多看心理書，了解掌握心理知識，尤其是解決方法多和女性長輩溝通
5樓：燮食
當世界為你關上一道門的時候，同時也會為你開啟一道門；那麼逆行的永遠都是一顆自私的心嗎？那麼此時的你如何證明你是問心無愧的活著？生前怎樣對得起自己，死後也會對得起自己嗎？
乙個人怎樣不借助任何力量，而生死由己嗎？這麼問您應該怎樣回答？我是誰你知道嗎？
6樓：方清雅
最簡單粗糙且易行的方式，看書，運動。剛開始的時候不管什麼書，只要是你喜歡的就好，能讓你有興趣看下去，就一直看。不想看的時候試著走路或跑步，隨意而跑，不一定要塑膠跑道，不一定要穿運動服，只要想跑，提腳就行。
如果感覺累了就睡覺，醒了再重複這兩件事情。
很快，你便會驚訝的發現，好像沒那麼在意情緒了，至少不像之前時時刻刻都在想著自己心情怎麼樣，情緒怎麼樣。然後慢慢的會在某個節點收穫不一樣的自己。
7樓：五十嵐 悪犬
改變自己身邊的圈子。多和Sunny自信開朗上進的人接觸。看別人不要只看結果。
如果你總是和乙個不在你這個層次的人對比，你很容易自卑。看不到自己的優點。相反，總和乙個懶惰不勤奮努力。
總是有負能量的人呆著。就容易被影響，甚至你會自大，不要在乙個比你弱的人身上存在感。
我覺得自卑的改善最重要的是靜心，不比較，好好的做眼前的事，善待自己。可以學習，看書，旅行，學一門新的技能等等。
與其羨慕別人，不如自己就成為那樣的人。
8樓：Sindy
1、自卑也有兩面性，有時候它是壓制你的自信心和情緒，但你願意自我成長和改變的話，它可能會變成你前進的動力；
2、每個人都有優點，這些優勢是天生帶來的，只是你還沒有發現它，沒有把自己的注意力集中在關注這些優點上，只是把注意力關注在了你的缺點上，這就形成了自卑和抑鬱
3、你要學會換個角度看問題，任何事情都是兩面，你只看到消極面，就會越來越讓你感覺不自信，做事沒有動力；
1、積極引導自己，積極暗示自己
2、學習成長和改變：
自我提公升有哪些書籍可以推薦一下？
3、行動起來，不要天天糾纏在這些東西裡面想，又不去動
4、不會調節自己，本質上還是認知有侷限，所以擴大認知，改變思維，從而才能自我改變
9樓：xymm
我也是我今年33歲，虛歲34，明年就是35，即我媽媽自殺去世的年齡。
下面是我們的故事…
好多是聽我爸爸講得
我爸爸家裡很窮，一直到30多才娶了我媽媽，我媽媽是二婚，之前的丈夫總是家暴她，有乙個孩子。最終受不了了，逃離了那個家庭。我爸爸帶著媽媽到了新疆打工，在那裡生了我姐姐和我。
之後媽媽一直叨叨著要回家，所以他們又從新疆回來。我具體幾個月不知道，但是在火車上，不知什麼原因，媽媽要把我拋下火車，也許那時她的精神狀態已經很不好了…回到老家後，我住在奶奶家，聽說當時沒出嫁的姑姑半夜起來給我衝奶粉，那麼媽媽可能因為身體回娘家了吧！
在我的記憶中，媽媽少言寡語，少與人交往，但心地很善良。
聽我爸爸說，她從小內向，在娘家的時候，在兄弟姐妹幾個裡面就不受待見。之後早早嫁人，又遇人不淑，遭受家暴，這些都為她的抑鬱症埋下了禍根。
在我上一二年級的時候，她就跳過井，觸過電…終日鬱鬱寡歡…最終在我上三年級的冬天喝藥跳河…
9歲我沒有了媽媽，一貧如洗的家裡更是雪上加霜。從小我除了學習成績好之外，再沒有什麼了…內心是深深的自卑
爸爸是個沉默寡言的人，生活的重擔和壓力使他脾氣暴躁。家庭氛圍可想而知。
我在上學期間一直情緒還是比較穩定的。真要說轉折的話，是高中複習那年。那一年，爸爸出去打工為我上大學做準備，姐姐被騙去做傳銷，我住校。
學校三個周一次大休，回家冷冷清清我一人。有時大休我就去姥姥家，但是她對我一直不怎麼親…複習時學習壓力很大，再加上缺少親情的支援…那一年我活的很壓抑…
高考自然又沒考好，只上了一所大專
上了大學後，我的情緒時好時壞
我學的專業只能留在外地，但是那時情緒不穩，最終從外地逃離回來
回到家鄉，沒有專業對口的，找工作非常曲折，心情也一直不好
幸而在一家公司工作了半年，遇到了我現在的老公。當時我住在姐姐家裡，因為發生了一些事情，實在是住不下去了。那時很抑鬱，整天哭。
最終決定從姐姐家搬出來，跟男朋友同居。在這方面我是幸運的，正經就談過這一次戀愛，然後相伴到現在！
之後順利結婚生子，更幸運的是生了一對雙胞胎女兒。這是上天對我的恩賜。可是這倆人從出生就哭，攪得全家不得安寧，我的月子也沒怎麼做好。家庭矛盾不斷，又陷入抑鬱中。
孩子一歲多時，我終於出來上班。出來後原本以為會輕鬆一些，但是我和老公掙錢都不多，經濟壓力壓的我也是不怎麼開心
現在孩子上二年級了，一切慢慢上正軌了。可是我的狀態也越來越不好了。去年確診抑鬱加焦慮。吃了一段時間的藥，好了一些我自己停了。
最近又開始吃藥，可是狀態越來越差，每天緊張忐忑不安，胸口很悶，疼…
一直堅持著上班，可是一天天的好累
怕自己堅持不下去了
告訴自己什麼都不要想，只要活著就行，陪伴孩子長大
可是好無力，也許我抑鬱的種子在娘胎裡就埋下了，一旦時機成熟，它就會長大
現在最大的成就就是自己還活著。而且是正常的活著！
現在我告訴自己我生病了。生病了就不要對自己有什麼要求了，生病了就要好好照顧自己。
我自認是乙個善良的人，沒有害人之心。管他們怎麼看我呢？！
10樓：吃瓜一線的少女
我以前就這樣在路上走著走著，看著別人有說有笑的，心裡就感覺特別難受，想死，一瞬間就感覺世界上沒有人喜歡我，我太差了。也不知道是啥原因，然後一會兒自己就好了。我當即突然驚覺，我可能是太久沒有和別人一塊兒玩過，然後長時間的封閉自己，再這樣下去，我不得得抑鬱症
於是呼，我開始大規模的交友，參加各種社交活動，總之就是把那股陰鬱的情緒，從自己身體裡趕出去，做些自己喜歡的事兒，與朋友一塊兒逛街買衣服，打遊戲，實在不行就多做數學題，沒事的時候拉著朋友一塊兒去跑跑步.......
我以前就這樣，老是自己乙個人待在屋裡，下課之後也是乙個人坐在位子上，不願意別人交流。然後慢慢的主動與別人說話，之後還先慢慢的就能玩到一塊兒去了，然後發現其實這個世界上好人還是挺多的，其實我擔心的那些事情也沒有那麼糟，其實世界上有很多美麗的地方
11樓：靜音模式中
首先，你每天至少花半個小時收拾自己，走在街上，穿戴整齊，女孩子化個小小淡妝，包裡準備乙個口紅；男孩子，出門前洗個頭，洗臉，吹個頭髮。
然後，每天花30分鐘閱讀和朗誦，訓練自己的表達能力。大部分人自卑是因為不敢表達，不敢對喜歡的人表達，不敢在眾人面前發出聲音。如果說對深層次的文字不敏感，那就去讀心靈雞湯，充實自己，心中有底氣才能表達
最後，制定一些計畫，比如短期計畫，讀書，寫字，學習一項技能，年度計畫，存款預期，旅遊等等。
總之，做出改變，跨出第一步，更重要的是持之以恆，一兩天看不出效果，以乙個星期為單位起步，相信我，更要相信自己，自卑和抑鬱的情緒只是短暫，不要讓它們佔據著你，要學會把他們關押起來。
生命是美好的，我們還沒有去到自己想去的地方，還沒有見到那個與你發生靈魂碰撞的人，不要在原地踏步，就算你躺著也要蠕動一下。掙扎一下吧，我們的人生不該如此。
12樓：阿白
我也是乙個抑鬱症患者，自尊心非常重，總是以自我為中心，十分在意別人感受和想法，常受外界干擾大。現在明天保持笑容面對人時，反正伸手不打笑臉人嘛，保持運動，會有些效果，找學校心理室諮詢，千萬不要忌諱膽小怕事，或是發洩拳擊 ，或是自己保持一人大聲朗讀文章，培養自信心，發揮和尋找自己的長處，盡量與同學朋友保持聯絡，不要落入獨單氛圍。————雖然我目前還沒有擺脫t抑鬱症痛苦，但我相信明天會更好，更加回覆我們的內心世界！
13樓：墨殤
我也想知道啊，現在腦子懵懵的，不轉了，跟別人說話溝通都有問題了，我在想是不是因為最近太閒了，想太多，回憶太多。想換個忙點的活，最好累到每天回家倒頭睡。
我也是長期有抑鬱情緒，還是從小時候開始，規律生活多運動，努力去改變，改變不了就適應，降低對自己的要求。很多事你覺得過不去但終究都過去了，因為時間在走，你還活著
14樓：玉婷
每個人都有不擅長的領域，你自卑的那塊只是不擅長而已，不當回事就不會自卑，不要太看重一件事乙個人或者某個物件，看淡點也就不會那麼在乎了
15樓：統統
首先要確定自己相信什麼，那種不可能懷疑的那種，人或者事！從他們身上尋找突破口，可能容易些，比如你相信某人，給他一定容錯率，再次肯定他，然後再把自己關聯進去！
16樓：西萌媽說育兒
自卑感很大一部分原因來自於我們童年時期的成長經歷，或許是情感忽視或許是父母的回應沒有滿足期待，自己的內在小孩並沒有隨著年齡真正長大，這裡需要很多的自我覺察去看到，看見即是療癒，加油 ，事實是你已經長大了，你可以為自己負責
17樓：wangyun
多想好事，小確幸的事，讓心情輕鬆活潑。把精力用在重要的人和事上，腳踏實地進步。對自己負責，就是要把心情調節平和，愉悅。
對所有人，善於看到優點，多念別人好處，保持感恩。
對於不快，學會「翻篇」，人間本就遊戲一場，何必太當真。
18樓：
不要把關注點侷限在自己身上！
我明白這種狀態
是因為我們太相信主觀因素和自由意志了
所以拼命想要改變自己的思維方式，
改變自己的心態
但是！我們都下意識忽視了客觀事實
有時候換乙個環境，接納乙個生活節奏
都會影響自己的狀態
當然前提是有思考的接納
不是稀里糊塗的
在審視自己的同時不要忘了看看世界
接納環境帶給自己的積極影響
而且要覺察潛意識裡自己是不是寧願沉浸在這個狀態裡具體還是要自己努力走出來
沒有人能幫你，只有自己
一定要努力！
從自卑抑鬱的狀態裡走出來也是可行的！
抑鬱狀態如何自救
凌王 樓主的描述是抑鬱狀態，其實有乙個道理應該作為原則實施。就是臣服，接受，因為抑鬱症越掙扎越痛苦。不如索性放開自己一段時間，接受自己的不完美，對自己不再提那麼多的要求，眼睛也不再看別人怎樣好。建議結合心裡諮詢還有運動，規律作息，慢慢的調整。相信你，會見到光明的 嶽耀 抑鬱是一種情緒的表現，動力缺乏...
優秀的同學是否普遍長期處於不開心的狀態？
浩瀚星辰 優秀的同學之所以優秀是因為他的心裡有乙個目標，並且願意為之付出努力。所以他將自己變得很優秀，而我相信在變得優秀的過程中他是快樂的。 嘟嘟嘟可愛青花魚 個人覺得是不會存在長期情況的。我本人從小到大就是屬於別人家的孩子，也基本上是一路 優秀 過來。現在在我的學校我也是屬於最好的班。坦白而言對於...
infj如何擺脫抑鬱狀態 情緒？
張子佾 首先真正的抑鬱和悲觀臨床上還是有區別的，我本來想看具體描述但從缺 也沒有其他背景資訊 所以很難判斷。大致的心得和建議有兩種 其一是適當調低恥度。悲觀情緒大多會針對過高的預期和過嚴的自省，而抑鬱 不可控的那種 也會很頑強地附著在 過失 以往的回憶 上滲透出來，有時即使意識很清醒但情緒還是會不斷...