1樓：於飛
回答社交恐懼症、焦慮症、疑病症、強迫症等神經症的三個核心問題。
一、現在。
回答問題：怎麼了？問題現在的存在原理。在問題發生時的行為異常和症狀表現，對問題、自己與他人的態度和做法，情緒感受和身體反應，思想觀念。
比如，社交恐懼症狀。態度和做法：排斥症狀、討厭自己、迴避他人。
情緒感受和身體反應：情緒緊張、心情低落、身體僵硬、胸悶氣短、手足無措、臉紅、結巴。思想：
自己有很多的缺點和不足，自己犯了錯、失敗或者有罪，害怕他人會忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、疏遠自己。觀念：認為自己是不好的，他人對自己冷漠，他人會傷害自己。
再比如，焦慮症狀。態度與做法：排斥症狀、討厭自己、迴避他人。
情緒感受和身體反應：情緒緊張、心情低落、煩躁不安、身體僵硬、胸悶氣短、心慌、頭緊、頭暈、腸胃不適。思想：
擔心自己會犯錯、失敗、得不到、失去、生病或死亡，擔心他人會忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、厭惡、疏遠自己。觀念：自己很容易犯錯、失敗、得不到、失去、生病或死亡，自己無力面對和解決問題，他人肯定會忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、厭惡、疏遠或傷害自己。
再比如，強迫症狀。強迫是為了緩解焦慮、恐懼的情緒感受和身體反應，反覆回憶、確認、求證、詢問、檢查、清洗或整理，進行儀式化的思維或者行為，試圖恢復秩序、掌控、安全感，有時可以獲得短暫的心安，有時候則會更加焦慮。態度與做法：
排斥症狀、討厭自己，試圖壓抑自己的情緒感受和身體反應，控制自己的思維、行為和外在表現。情緒感受和身體反應同焦慮症狀。思想觀念也同焦慮症狀。
二、過去。
回答問題：為什麼？問題過去的形成原因。過去的生活經驗、情感鬱結，形成了現在的觀念，與思維、情緒感受和行為習慣，以及面對和解決問題的方式。
兒童時期的重要他人（通常指媽媽，或者其他主要撫養人）對自己的忽視、拒絕、否定、嫌棄、厭惡，兒童或許沒有思維，但有感覺記憶。少年時期的重要他人（通常指爸爸媽媽，或者其他監護人）拿來與其他人進行比較，並進行否定、貶低、指責、羞辱或打罵，同學、兄弟姐妹、鄰居等同齡人之間的競爭、比較，頻繁或者重大過失、失敗、得不到、失去，家庭關係矛盾，父母離婚，不如他人，學習成績大起大落，他人的攻擊、威脅或恐嚇，自己無力表達、爭取、反對、抵抗或者改變。青年時期的待業或失業，人際關係、戀愛、婚姻或事業的不如意，上級領導的拒絕、否定、貶低、指責、排斥。
中年時期的理想、目標缺失，對未來感到失望、絕望，家庭矛盾，婚姻危機，親子關係緊張，子女落後於同齡人，重要親人離世。種種頻繁或者重大的過錯、失敗、喪失，他人的忽視、拒絕、否定、看不起、嫌棄、疏遠，以及在這些情況下未做表達、鬱結於心的情感，很有可能形成自卑、膽怯、遇事退縮的思想觀念、態度和行為習慣，進而出現社交恐懼、焦慮、抑鬱、強迫的情緒感受和症狀表現。
三、未來。
回答問題：怎麼辦？問題未來的解決方向。
1、表達自己。表達的過程，既是自我認識、梳理、覺察、覺醒的過程，也是釋放鬱結於心的情感、開啟心結的過程。要表達就要有懂的傾聽和能夠關注、尊重、理解、接納、欣賞自己的人，比如心理諮詢師、家人、朋友或者陌生人。
2、認識自己。在自我表達、梳理、覺察、覺醒，以及協助者的共同參與下，深入認識自己問題現在的存在原理和過去的形成原因，發現自己現在的觀念、思維模式、情緒感受習慣、態度和行為習慣以及過去的生活經驗、情感鬱結。
通過對自我的認識和覺察，能夠一定程度的成為旁觀者、局外人，從而一定程度的從負面思維、情感和行為中脫離，從而減輕焦慮、恐懼情緒和症狀。也可以通過自我認識和覺醒的練習，使自己可以更快、更好的脫離焦慮、恐懼情緒和症狀。一般人之所以不會有與客觀現實不相符的焦慮、恐懼情緒和症狀，就是因為能夠比較好的自我認識和覺醒。
還可以把自己認識和覺察到的說出來、寫下來，先以第一人稱「我」再以第三人稱「他/她」來講述，以第一人稱可以更好的表達、釋放自己，以第三人稱可以更好的脫離負面思維和情緒。
3、改變自己。改變的前提是接納，要接納的是自己和自己的負面思維、情感、行為和症狀表現，一切都是被允許的，接納是變好的開始。首先是調整自己的思維方式、態度和行為做法，然後調整自己的信念，然後通過生活實踐創造新的經驗。
就相當於自我再教育的過程，通過學習、練習養成新的觀念、思維模式、情緒感受、身體反應和行為習慣。
可以把自己當成自己的內在小孩來養育，比如自己的內在小孩自卑、膽怯、退縮、焦慮、恐懼、抑鬱或強迫，自己作為他/她的爸爸或媽媽，要如何幫助他/她變的自信、勇敢、樂觀、輕鬆、快樂起來。主要就是看見、聽見、尊重、理解、接納、認可、欣賞、喜愛、鼓勵、支援他/她，並且在他/她遇到問題的時候，教給他/她可以怎麼想、怎麼做，和他/她一起面對和解決問題，用愛的教育來滋養他/她獲得成長。
在人際關係匱乏、自我認識和覺察、調整能力比較差的情況下，可以尋求心理諮詢師的協助，心理諮詢師會臨時成為自我的一部分，幫助自己更好的自我認識和調整。
2樓：汪忱可
狀態太差？你覺察到了什麼呢？如果你覺察到的沉重、批判、焦慮、沮喪、抑鬱。。。
負面情緒，98%都不是你的，你會怎樣呢？它們只是你周圍的人的，而你把它們撿起來，當成是自己的。每當你覺得沉重，批判自己、感到焦慮、沮喪的時候，就問「它是屬於誰的？
」 如果你覺得這些情緒減輕了，那它就不是你的。然後說：「把它們通透還到源頭去。
」就可以了。
當你做什麼都認為做得不好，做錯了的時候，可以問自己：「這裡有什麼正確之處是我沒有領略到的呢？」—— 不用回答，只要問就好了。
這個提問只是給你個提示，讓你從自己是錯誤的無能的這些負面思想中解脫出來，讓你看到自己的偉大與榮耀。
3樓：一提悟
放鬆自己，心理與身體。因你現階段身心失衡，必然會導致你處事出現問題，成績或生活受到影響，只有將此解決才能走入舒心階段，否則將會自我困在其中，需要自我破局，思維方式需改變，行為也需改變，二變交響行變，基本需達至平衡狀態，方可漸漸而出，不可操之過急，順其自然，該努力還是要努力，該放下還是得放下即可，望卿安好~
4樓：權志龍
座標北京。
也許我就不應該活著。每天感覺活著很累
常常在想我到底是為什麼來到這個世界上
沒朋友。說說話的那種都沒有。
家裡人不關心。覺得我還挺好的。
我就應該去死啊。這種人生有什麼意義
我是為什麼撐得到現在。我也不知道
我真的好想有個人聽我說說話。
記得去年第一次焦慮發作。血壓突然180/110 自己去的急診。然後當天晚上都跟我媽說我可能不行了。各種檢查。一年三次腦ct沒問題。
自那以後到現在。就在極度焦慮。疑病高血壓腦出血腦梗這個問題上徘徊。加上去年好幾次頭快炸了的情況。吃降壓藥沒用。吃大量安定就好了。
雖然各大醫院跑遍了。醫生也說沒問題。但是對醫生的診斷不信任。就像總覺得自己要高血壓腦出血偏癱了一樣。而且血壓是真的不穩定。
高血壓這個病不像別的。如果要真查出來。那也晚了。我就怕弄個半死不活的拖累別人
絕望的是。我真的沒什麼可以說話的朋友。
家裡人覺得我也就一天一頓飯。覺得我還好
承認孤獨。好像很失敗吧。無所謂了
有時候就想。我這種人生有什麼意義呢
每天活著都是種罪的感覺真的不好受
如果你們明白連出門都很困難的話。
一如我現在打字還是很焦慮。
真的累了。想歇歇了。
5樓：李晴
我覺得憑藉乙個人太難做到了，要有改變應該是另乙個人拉一下，不是說你知道去培養興趣什麼的就行了，霍妮說，恐懼就像是煉獄，有阻抗在分析醫生面前都是必然的。嚴重的應該是去看心理諮詢，獲得改變面對的勇氣，獲得來自另乙個人的關切支援，就像霍妮說的，是一種惰性拖延著不去看心理醫生。心理諮詢裡面，起作用的往往就是患者和諮詢師雙方的關係，不過不是實在嚴重，應該還是可以協調生活可以忍受的吧。
6樓：青時白藏
大多數心理問題都是想出來的，所以要像健康人一樣少想多做，勇敢地忍受「痛苦」，專注於所做的事就好。看人看事三七開，不要走極端。按現實活著，而不是按想法活著，不以情緒為準則，要以實踐為準則。
7樓：absjsjsj
最重要的是學會直面恐懼，而不是逃避或對抗恐懼
道可道，非常道。所以連直面恐懼也不必執著，做到就ok，自然一點地活著。順其自然，無為而治。
有社交恐懼症和神經症者的人如何交到朋友？
xiaomei Psy 去學校心理諮詢室找心理老師，先和她建立連線，慢慢的你就會和他人建立關係。沒有被包容過，所以害怕在關係中傷害，所以慢慢的把自己越包越緊。 超人 沒用的，不管你怎麼做最後都會因為和最初的自己格格不入受不了而失敗！因為我就是這樣的人啊，嘗試過千萬次都沒有辦法逃離原本的自己！哎！如果...
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