1樓：105358
延緩，反思，對話自己，所有的焦躁和抑鬱慢慢的也會隨之而去。
2樓：璐瑤帶你看世界
最近情緒好差，還在公司培訓過一些在家辦公可能會出現的焦慮情緒和抑鬱狀態，有一條我覺得最受益的就是，每個人都應該知道最適合自己的緩解方法是什麼。
有的人喜歡泡個熱水澡
有的喜歡大吃一頓
有的人需要出門跑步
像我就是需要把胃伺候好，不一定是一頓盛宴，但是需要一頓溫暖的、精緻的晚餐/早餐。
獲取一些簡單的成就感非常重要，早起啊、吃早飯啊、打掃衛生啊都在短時間內有效。長期改善還是需要從內而外改善對自己、對外界的高要求
3樓：HideandSeek
解決不了，但是緩解可以看綜藝，這時候壓箱底的搞笑綜藝噴飯綜藝就可以拿出來看看，笑到根本停不下來。先緩解心情總比一拍腦門說錯話做錯事或者衝動消費要好太多。
4樓：
我以前是重度抑鬱吧經常忍不住哭的那種
現在好多了
告訴你們我的心路歷程
總是有原因會導致你變得抑鬱的，首先你要找到那個原因
比如我因為長的醜被別人攻擊長相而抑鬱
一開始我特別特別接受不了
後來慢慢的
那我就會告訴自己：以後要攻擊我的人多了去了，我總不能因為這乙個而逃避消極避世吧，總歸要去面對的，任何人處在我這樣的情況都會和我有一樣感受的，只是碰巧是我在經歷這件事情而已。
然後我會鼓起勇氣去面對，因為我知道
當我跨過了這乙個坎之後，我就能過去了
你想想看
當你連最害怕擔心（我擔心別人說我醜擔心被別人排擠）的事情你都能克服的話，未來還能有什麼事情會阻礙你？
換個角度想，被別人罵醜固然很難受
但當你老去，或者因為車禍什麼的毀容時，你能比那些長得好看的心態更加平衡穩定，因為你的心裡承受能力增強了，而這點就是使你成功的秘訣
擁抱恐懼、擁抱害怕，克服它了，你會發現前途一片光明
你只要一直往前走，路上的障礙物遠遠的把它甩在後面就可以，然後酷酷的不回頭看
時時自我開導，一定可以的！
不要急慢慢來，需要乙個過程，每天堅持開導自己，不久後你就能痊癒變好 ！
5樓：疾揚
佛渡有緣人。 用心想想感受感受這句話：
「任何事都是一半一半的。一半陰一半陽，一半好一半壞，一半快樂一半痛苦。所以當一大早起床有任何不高興的事發生了，你應該慶幸，這一天不高興的一半已經過去一些了，剩下的將多是快樂的。」
6樓：茶柯一
看書，自我反省，你所有抑鬱的情緒，都是對自我認識的不足。
你的身體是這樣的，當你抑鬱了，會叫囂著哎呀我的心理出了問題了，他就像乙個需要關懷的小孩，在引起你的注意力。
沒有什麼是比洞察你自己來的更重要的事。
7樓：
抑鬱想死的時候，給自己說我和世界來一場告別，把自己從前想做但沒做的事寫下來，一件一件的去做，做著做著，也就沒那麼難受了。真正的緩解卻需要找到自己心中最在意的，然後去尋找答案，其實世界真實的答案與你抑鬱的時候想的往往有很大差異，尋找方法可以是去觀察和發現身邊活得開心的人對此事的看法，抑鬱的人往往會得到：不要想太多，不要一直去較真。
你在不理解他人不理解你的時候，何不去尋找為什麼他人覺得這些不重要，慢慢的去發現事情的真相，慢慢接受生活。
8樓：銘科心理學
抑鬱是現今社會當中普遍存在的一種心理現象，不必大驚小怪。心理學調查發現你身邊周圍的人78%以上的人都存在著或多或少的心理問題。
是什麼塑造了我們這種抑鬱性格？
社會的發展日新月異，隨著科技的進步，我們的生活也發生了天翻地覆的變化，工作的頻率和強度也越來越高，慢慢的社會的壓力逼迫我們不斷的進步，不斷的努力來適應日新月異的社會環境和工作環境。就像是我們的靈魂追不上我們的肉體的前進步伐一樣。自然而然的就會產生各種各樣的負面情緒和心理壓力，心理壓力和負面情緒的積聚，最終表現在我們的面貌上，就是愁眉不展強顏歡笑，慢慢的就形成了抑鬱。
但是，當我們工作繁忙時精神高度集中，我們沒有閒暇去想其他的東西，當我們置身於乙個嘈雜的環境當中時，我們也沒有閒暇去想其他的，大腦會繁忙的處理我們眼睛所看到一切。然而當我們閒下來獨處時，這些負面情緒就會慢慢的浮現，侵占我們的身心，趕走驅動我們前進的正能量，好像一片烏雲一般重重的壓上我們的心頭，讓我們陷入負能量的旋渦，不斷地反覆的沉思回憶那些，所有的不美好，不如意，不甘心，所有的酸甜苦辣鹹，隨之慢慢的侵入我們整個心靈，換來一句句長吁短嘆，換來心有不甘而又無可奈何的苦笑。站在這種負面情緒上，往前看，前途渺茫，山高路遠，然而又不得不邁起步伐繼續蹣跚前行。
種種負面情緒的壓抑慢慢的堆積而成為抑鬱，失落，悲觀，更甚者會產生厭世之感。有些人為了逃避壓抑，逃避悲觀，從而選擇逃避現實，逃避獨處。選擇墮落和頹廢。
1.解鈴還需繫鈴人。獨處可以驅散抑鬱，當我們獨處時，你就坐在那裡什麼也不用想，什麼也不用做，給自己沏一壺好茶，徹底的放空自己。
它引導我們去回憶思考負面情緒，那我們就跟著它的步伐去回憶思考負面情緒，想個徹徹底底，想個完完全全 ，想個明明白白，哪怕自己會長吁短嘆，哪怕自己會捶手頓足，哪怕會痛哭流涕。因為這足以說明我們敢去面對那些帶有負罪感的的回憶。哭，就痛痛快快的哭一場。
哭不丟人，我們每個人生下來都是哭著來到這個世界的。哭，它不是懦弱也不是軟弱，更不是自憐自棄。而是讓我們以後的人生更加的輝煌和燦爛，讓我們前行的步伐更加堅定。
哭，只是我們排解抑鬱的一種方式方法。
在心理學上，哭可以讓我們放鬆心情舒緩神經系統，同時淚腺還可以分泌淚液，帶著我們身體當中的很多有毒物質排出體外，從而讓我們身體更輕鬆的面對未知的明天。男兒有淚不輕彈，只因未到傷心處。
2.對酒當歌，人生幾何。當我們感到壓力大時，感到抑鬱心情不暢時，可以找幾個一醉方休的酒友！
來個今朝有酒今朝醉，一醉解千愁。雖然我不提倡喝的伶仃大醉，適量飲酒即可，但這也是排解抑鬱非常有效的一種方法。很多人喝的伶仃大醉，並不是酒有多好喝，也並不是酒有多麼的醇香，而是酒不醉人人自醉，一切的抑鬱都隨著一杯濁酒隨風而去。
真正有故事的人才會醉酒，愛酒好酒的人，都是小酌怡情。有故事時，心情壓抑抑鬱時，在自家兄弟酒桌上才會放開自己，才會更容易醉酒。這何嘗不是一種放空自己，這何嘗不是一種自我救贖。
不要看不起醉酒的人，每個醉酒人的背後都有一段你不曾經歷過的往事。
子非魚安知魚之樂。
在心理學上，酒精可以舒筋活血消腫止痛，同時還可以興奮中樞神經系統，影響大腦皮層，從而讓我們的大腦感覺一片空白，暫時性的忘卻很多的負面情緒，從而舒緩緊張壓抑的神經系統和心情。
3.生命在於運動。生命的乙個週期當中，運動佔據了大部分的時間，所以說生命的主題就是運動。
反過來通過運動可以影響整個生命週期，包括在生命週期當中遇見的一些壓抑和抑鬱，都是可以通過運動能完全化解的！工作閒暇之餘，給自己一部分運動空間和時間，在這些運動專案當中，野外騎行，是唯一乙個讓我感覺最好的一項運動，既可以欣賞沿途的風景，呼吸新鮮空氣，還可以增加運動量。當你心情不好時時，你可以收拾行裝，騎上你的山地車，一口氣跑出去二十公里地你敢不敢？
當你騎到20公里的地方再騎回來的時候，你就會發現你的鬱悶一掃而光。有的只剩下疲乏和血液活躍的跳動聲。
體會過，苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。才能讓自己變得更加堅強。
4.不隨波浮沉，為了摯愛的親人。世間有一種最美好的情感就是親情。
世間有一種最高尚，最簡單的快樂就是天倫之樂。當你感到鬱悶抑鬱時，不妨帶著自己的家人去一次野營，去一次跋涉山間的旅行。你會發現親情能夠融化掉世間的一切煩擾。
當你看到兒女繞膝而行時，當你聽見她們歡聲笑語問你話時，當你看見她們摸爬滾打玩得滿身是泥時，當你看見旁邊站著笑臉盈盈的愛人時，你還有什麼憂愁不能化解呢？還有什麼能夠擊垮你呢？沒有！
所以，抑鬱最需要的是自我調節。宜疏不宜堵。我們要多接觸正能量，少接觸負面資訊和負能量。
因為我們的大腦有乙個預設機制，當我們遇見乙個問題時，每次都從正面去解決，用正能量的辦法去解決問題，去思考問題，久而久之就會在大腦當中形成乙個預設機制。一遇到問題大腦就會在預設的方式下引導我們在正方向用正能量去考慮這個問題，解決這個問題。久而久之，就會影響我們的性格，從而讓我們擺脫優柔寡斷，擺脫憂鬱和抑鬱。
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9樓：魚仔
個人接觸心理學知識，已經已經有挺久了。它帶給我最大的感受就是，如何與自己交朋友，又怎麼把人際關係處理的很恰當，之後還有家庭矛盾之類的話題都頻繁出現在人類社會的熱點中
。相關知識略知一，然後身邊有朋友幾乎都會給跟我講一些關於她有點易怒啊，有點不開心的原因，我都會運用這些知識講給她們聽，比如，她跟她父母家庭之間的關係處理的不是很特別恰當，問我該怎麼處理。
心理「亞健康」時，深呼吸5秒，吐氣5分鐘，之後大腦放鬆，會讓人進入到冥想狀態，想得多，不代表就是抑鬱症。 生來不同，行為方式也會有所差異。
靠信念，所謂信念，不過是自己對這個世界的理解，以及處理這件事情的思維方式。
把「我不行」改為「我可以」。
把「我沒有得到我想要的結果」改為「盡力就好」
思維方式改變了，心理狀態，還有看待事物的樂觀程度也會隨之改變。
人生雖艱難，只有你盡心盡力了，才能承認自己平凡可貴。
人生態度很重要，我們每個人都要重視自己的心理健康。
10樓：蓋子
當陷入抑鬱情緒的時候，千萬不要懶，有意識地一定要比自己做些改變。
小到擦一下桌子、洗乙個澡、收拾一下房間，再到可以去跑步、種花，或者出去旅行，改變環境。
總之，千萬不要一直躺著刷手機。
當然看看喜歡的人兒也不錯的~
11樓：HAPPY
今天早晨心情很不好感覺自己抑鬱了本來性格就很敏感觀察力也很敏銳上午聽完了堂而皇之的講話其實私下裡的為人齷齪之極，我當時聽的都想吐，為什麼會有這樣的人呢
坐在下面心裡開始難受甚至有一陣子我都感覺自己快承受不了了馬上走到奔潰的邊緣，然後，趕緊寫下來自己的心情（我難過不開心的時候喜歡寫出來，感覺寫出來就會好一點），大口大口的呼吸
開完會開始吃午飯吃完還是不開心因為散會的時候別人的乙個舉動我注意到了，我就是這麼敏感，然後覺得自己什麼事情都做不好，越想越鬱悶，中午午覺都是在一種壓抑的狀態下躺著過的。上班時間到了，我又寫了一篇長長的日記，然後知乎上自救。
之前每當感到壓抑的時候就是感覺不開心，什麼不想做，今天讓我體會到了胸口宛如大石壓著一般的感覺，是真的胸口會痛，會喘不上氣來的。這是我第一次生理上有如此這般的反應。然後我就使勁告訴自己要開心要開心要開心，我的身後還有一大堆需要我保護的人，孩子\父母還有愛我的愛人，我不能這麼倒下，然後一邊看知乎，一邊開啟莫扎特的鋼琴曲開始聽。
伴著鋼琴曲看完大家分享的經驗，我的心情現在好多了。能看到這個帖子的人大多也是經歷了或著抑鬱的情緒，我覺得，有乙個網友說得很對，抑鬱情緒就想感冒了一樣（如果不是抑鬱成疾的話），既然情緒生病了，就要想辦法自救，不要讓它肆無忌憚的擴散下去。
非常感謝有知乎這樣乙個平台，可以說說自己心裡最想說的話。生活不易，事情不能跟家裡人說太多，怕他們擔心，朋友也有傾訴的邊界，唯有這裡，可以任意一把。
想對每乙個抑鬱的朋友說，抑鬱的時候不要絕望，要有絕處逢生的希望，也許讓我們經歷這樣乙個過程未免不是一種催促我們成長成熟的方式，想想站在我們身後的人，不可以放棄自己，不能做傻事，扛過來這一關，明天又是Sunny！
希望每乙個人都能喜樂平安！
處在躁鬱狀態下的人，會不會愛幻想，比如一些不可能發生的事情？
時風城 與其說是愛幻想，不如說是構建了乙個讓自己覺得安全的世界。我從七八歲開始，每次受到傷害無法自癒時就會想象進入乙個我自己構建的世界中，在這裡舔舐傷口，在這裡感受想要的溫柔。可能有人會說，這不是在逃避嗎？這個話去和乙個成年人說，有時候也會覺得面對很難。我那時候，從五歲開始，外人眼中幸福的生活，我卻...
如何用科學的角度去解釋一些靈異事件？
庄建西 很多靈異事件都是一些時空混亂現象，是多維時空物質表現出來的屬性。混沌物質在中國哲學認為是宇宙的起源。混沌物質就是生命的靈魂。混沌物質操控粒子形成乙個微系統就是量子，操控分子形成乙個系統就是生命。量子糾纏現象是被科學家開始認可的靈異事件。 雨夜傘下人 意識是一種場 波 能量 資訊等等之類的東西...
如何理解一些抑鬱症患者會同時存在尋死念頭與求助求救想法？
夙鳶 我不知道 我想活著，我太想活著了，我喜歡春天有花和月亮的夜裡，我簡直想每年都有這種時候，想活到一百歲。但是等我看到它們的時候，我又覺得我不能活著了，我非死不可。 厭世是病可能適用於本可以對世界有期望卻沒有期望的人。如果有這麼一部分人，什麼都沒有什麼都不行，外在的社會頭銜，金錢，內在的人格力量魅...