1樓：
下乙個keep。每次跑步能記錄下來，這樣日積月累的跑量自己肉眼能看得見，很有成就感。
跑步的過程中給自己設立幾個小目標。比如堅持跑1公里以後快走30秒。這樣在整個過程中都會為了能到達「補給站」而再努力努力
跑步過程中，盡量去想事情，或者關注點放到步伐和協調呼吸這方面，這樣時間過得會快些，能起到減輕痛苦的作用。
2樓：羅伯
就像小孩子做好一件事情，大人會給一些獎勵來鼓勵他們堅持下去或者完成更難的挑戰。
跑步後身心的感受已經是給跑者的乙個獎勵了。我相信很多人是喜歡跑才一直跑的，而不是堅持跑。"堅持"這個詞給人的感覺是不喜歡而靠意志力去完成的。
每次跑步下來，我都會有身心愉悅的感覺，很多文章都講到了不管是內啡肽還是多巴胺，反正內分泌已經在獎勵你了。長期跑步帶來體態、健康和精神面貌的變化也會讓你很開心。所以，先學習正確的技術避免受傷，找到適中的能跑到舒服的跑量，「堅持」跑步絕對不是問題。
出發，到室外去，跑起來！
當然，我還是會給自己一些其他「獎勵」。我經常會買一些裝備，比如，心率表、跑鞋這些必備的，還有風衣、T恤、壓縮褲等運動服裝，還有導汗帶、反光條等小玩意，每次買了新東西，肯定收到貨的當天就要跑一下試試了。
3樓：
不一定每天堅持跑步，一周跑個3-4天就足夠了，多跑並不能讓自己得到很大提高，相反只會害了自己。
另外不是給361度打廣告，不過361前幾年有乙個跑鞋的廣告特別勵志，裡面是解讀各個階段跑步的心得，有1km，3km，5km，8km，10km，還有夜跑，我跑步的時候如果跑累的時候就會想這個廣告裡的那些勵志話語，就覺得又有堅持下去的動力了！
敢超自己，敢超10K！TVC全面解讀
就是上面這個廣告，真的很喜歡！
4樓：修行的魚
算不上技巧，這些反正對我自己管點用。
1.到家就換跑步的衣服和跑鞋，把自己扔出去。
2.不定跑步距離和時間，隨意跑，五公里也行，十公里也可以，三公里也無所謂，多慢都可以。
3.加入個跑團，多認識點人，活動也會激起你跑步的動力。
4.找個跑友一起，約定著跑，也會起到督促的作用（開始跑步的時候這樣，現在喜歡自己跑，邊跑邊思考人生）
5.報個比賽，長距離的那種，逼著自己跑起來！
5樓：奔跑的Miss劉
怎樣讓跑步更容易？每天都堅持跑，這才是最難的部分，但卻會讓跑步變容易。
具體步驟：
1、找個激勵自己的目標，或者因為某些事受挫；
2、喜歡聽歌；
3、在猶豫的時候，穿上鞋，戴上耳機就去跑，邊跑邊去回想曾經遭受的挫折，會想清楚只有變強大，一切才會好起來。而變強的前提是，自己可以控制自己的行為，每天跑步就是眾多行為的其中之一。
6樓：愛逛
持續跑了大概5年，基本是隔天跑10KM的節奏，所以，分享下我的經驗。
1、跑步堅持不下去的原因：
對跑步這項運動無感，喜歡不上；
覺得跑步太累，體會不到跑步的好；
想跑，但就是堅持不下去。
對於第一種，其實沒必要非去跑步，如果喜歡其他運動就去玩自己喜歡的，持續下去的收穫是一樣的。
第二種是跑步堅持不下去的主要原因，就是體會不到它的好。因為凡是堅持的，都是不舒服的，也是很難持續的。
第三種是另外乙個原因，本質在於對跑步過程中的各種障礙準備不足導致。
2、如何體會到跑步的好
多問問自己為什麼要跑步？是為了健康，為了控制體重，還是要參加比賽，這些都是能使你產生內在動力的，有內在動力，其實就容易做下去。
可以觀察或是問問身邊那些持續跑步的人，他們得到了什麼。
我也說下自己從跑步中得到的好處：
首先，是身體的健康，持續跑步下來的話，基本你是不會生病的，即便不小心感冒，發燒了，很快就會好，真的是可以讓你遠離醫院。
其次，體重基本維持在乙個範圍，不會胖，不管你怎麼吃，也不會胖。基本上長期跑步的人是沒有胖的，身材都是很好的。
最後，精神方面的放鬆，跑步可以消解你的壓力，讓你心理更健康，精力更充沛。
最後，其實還是要自己跑了才體會得到，關鍵是去跑。
3、如何堅持跑下去？
第一，給自己乙個固定的時間段去跑步，比如早上6-7點之間，或者晚上8-9點之間，每到這個時間點就穿上裝備去跑步，這樣時間久了就會在頭腦中形成潛意識驅動，一到那個時間，你就不自覺的出門去跑步了。
第二，加入所在城市的跑團，參與他們的活動，時間長了你會認識很多跑友，一起跑跑，你就變成習慣了。
第三，去跑步人多的地方跑，看到很多帥哥，美女都在跑，你也就有動力跑了。
第四，不要受傷！不要受傷！不要受傷！不受傷的關鍵就是做自己力所能及的事，科學跑步，跑休結合，不跟別人比里程，配速。
第五，報名參加1-2場跑步比賽，這也能倒逼你去跑。
最後，跑的多了，你就發現跑步就沒啥堅持這回事，那是停不下來的節奏！
7樓：虛榮心小怪
從為了健康到虛榮心作祟
疫情真是成就了一群不愛運動的人！冬天疫情在家跟著KEEP練各種課，純屬自娛自樂，強健身體，不給祖國添麻煩。練了有乙個月，開始逐漸區域性練習，但總是堅持一段時間，就想放棄！
因為鍛鍊後發現變化不大，信心逐漸消失。又開始歡天喜地的快樂生活，火鍋、烤肉、串串………，毫無節制放縱自我，體重直線飆公升
我是今年6月開始跑的，第一次跑1.5公里呼吸都困難，堅持了3、4次，一口氣能跑3-4公里。每次跑完都去樓下超市買瓶水，老闆娘都投來「仰視」和羨慕的眼神，還總誇「真厲害能跑這麼長時間」！
現在感覺跑完步不去買瓶水，都對不起她
我還關注了KEPP好友，牛人真多啊！看人家累計跑幾百公里，我才十幾公里，真是丟人啊！虛榮心又一次飆公升！
我就設定每週完成10公里，每次不休息跑3公里，配速不超6。哈哈哈，每天都看KEEP的記錄，感覺總在自我超越，感覺輕鬆跑5公里就是明天的事兒！
雖然我現在很菜，但我有顆頑強的「虛榮心」！相信我會一直堅持運動！保持身材！越來越年輕！
8樓：小花兒
只是喜歡規律的生活，不喜歡打破規律，沒有什麼太多的想法，畢竟路途中事件本身沒有什麼價值，到了終點才選擇性的體現出它的價值，然而到時候又已經忘記曾經那種感受了。
9樓：Shengjie
建立獎勵機制！
比如說：
連續跑一周，獎勵一件舒服的運動褲；
連續跑兩周，獎勵一件舒服的運動衣；
連續跑乙個月，獎勵一雙棒棒的跑鞋；
連續跑三個月，獎勵乙個運動手錶；
連續跑半年，獎勵乙個無線藍芽耳機；
反正我是以這種方式鼓勵女票跑步的！
10樓：曉冬
上大學喜歡打籃球，畢業後因為工作等原因選擇了跑步這種簡單又免費的運動，後來工作越來越忙放下了？17年開始由於飲食習慣越來越不好，工作壓力等等原因身體開始發福，巔峰狀態達到了175+斤重，精神狀態也不好。實在是覺得該讓自己重新瘦下來，自律起來。
從去年2月份開始，我又走上了各種跑道。堅持一年多了，從去年7月份換成keep記錄資料。從開始7』30/km配速到現在5分配速，目前10公里一般都在50分鐘左右。
我覺得堅持做一件事情首先你要喜歡這件事，並且這件事讓你覺得他對你很有意義。對我來講我喜歡運動，為啥選擇喜歡跑步，因為這是很便宜很簡單就能進行的運動之一（跳繩也不錯哦）。另外我通過跑步加飲食習慣改善，成功減下30多斤肉肉，讓我覺得跑步給我帶來了精神和身體上的雙重愉悅感。
如果你只是想跑步但又苦於不知道自己是否喜歡並堅持這件事，那我建議你你先穿上跑鞋運動服戴上耳機，下樓跑上三公里，跑完之後流著汗，感覺身體都通透，精神也鬆弛，乙個字「舒服」。
請不要給自己太多目標壓力，我一定要跑5公里10公里，速度多少多少，沒必要。踏上跑道欣賞下路邊的風景，放空大腦，只是兩腿交替往前，不必在意時間速度，累了就休息，慢慢你就會愛上他了
11樓：早起的龍捲風
就乙個秘訣，聽歌，聽你喜歡的歌，嘗試，你會找到適合自己的節奏，找到你跑步中很喜歡聽的歌，之後每次跑步前你都會很期待，跑步的時候都會很開心
12樓：網名黃重山
每次想到的時候放下手頭的所有事情馬上出門找地方開跑。
為了跑步不難受，無基礎者剛開始跑走結合，以說話不喘氣為標準，慢慢提公升。
基礎上來了之後注重跑步理論的學習和跑步姿勢的改善，在雨天時候可以室內跑步機或者做核心訓練。
13樓：張山
剛開始跑步很難堅持，可能是因為興趣大不，也可能是沒有跑友一起跑，在斷斷續續佛性跑了一段時間後，我給自己買了一塊跑步心率表，抱著嘗新的心態，兩天一跑，跑完就去看自己的資料，是不是跑的更好了，堅持了乙個月，慢慢的就變成了習慣，有的時候沒時間跑的話，總感覺心裡癢癢的，然後又給自己買了幾雙跑步鞋，雖然都不是好鞋，但也總想輪著穿，跑跑看，是什麼感覺，去感覺哪一雙穿著更舒服。從3公里到5公里到8公里到10公里，現在最長跑過20公里，已經堅持一年。
還有乙個好的辦法就是去找跑圈內厲害的高手，看他們跑步的建議，推薦徐國峰老師的視屏和微博，從熱身到跑步姿勢再到然後拉伸，他都有詳細的指導
想要跑的好，首先就是了解自己的身體狀態，不要用力過猛，容易因為受傷而打擊跑步的激情，一定要要循序漸進，量力而行。
做好訓練計畫，找人監督自己，一起打卡也能讓你的堅持變成習慣。
14樓：羅浩
1.首先你要想清楚跑步的目的是什麼？
無外乎這幾種
解決個人問題，希望身體健康，改變精神狀態，至於說想讓自己變的更好這樣的話就不要說了。相信我，找到乙個具體的目的很重要，這涉及到後面非常關鍵的乙個問題，此處按下不表。
既然都說了，我先拋磚引玉。我的目的很簡單就是想找個物件，畢竟幾年前就是大齡單身男青年。那時正好遇到乙個喜歡的女子，某一天照了下鏡子，自己都看不過去了，臉上的肉擺擺的。
我心裡在想我要是個女孩子，我也不會喜歡你，這種厭惡感在我內心深處埋下了深深的種子。（備註當時182.160斤左右）
2.然後開始找尋各種方法，經過我精心篩選最後選擇跑步。其實沒有啦，我那時剛剛畢業還是窮學生去不起健身房，只能找乙個最經濟實惠的方式，從此開始跑步的生涯，出發啦，哈哈哈哈 。
3.首先我在家附近找了乙個跑步的地方，提前一天晚上去踩了點。非常幸運的是，家附近正好有個公園。
踩點很重要，會讓你有熟悉的感覺，讓你感到踏實。後來讀了村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，原來老爺子每次跑馬拉松之前都會去踩點，真是心有靈犀。
4.我當時跑步的時候選擇的是乙個人，沒有找人陪跑。現在回想當時的決定是正確的，這個就和上面的目的有關係了。
如果你僅僅是散步而不是跑步減重，你可以找個小夥伴。但是如果是後者我強烈建議你乙個人，原因很簡單跑步過程中你會感受到身體的極限，如果不是抱著相同目的來的，極大可能性你就隨波逐流，半途而廢了。（備註當然女孩子晚上在外跑步也要注意安全，我聽說現在男孩子也不安全了）
5.接下來很多人要問，跑步之前是不是需要準備什麼裝備，比如說跑鞋，護膝啥的。我現在回想起來，我當時並沒有特別準備啥，隨手穿上以前買的一雙旅遊鞋就開始了。
現在看到很多網上跑友，都會準備很多，當時的我囊中羞澀就沒有買啥。一雙旅遊鞋走起
6.我會選擇繞乙個圈來回反覆跑，目的是讓自己明白處於什麼階段。比如說最開始的一段路我稱呼為路段A，由於是公園的路口人比較多，也是一天剛開始。
這個時候我會選擇慢跑，慢慢的讓身體適應跑步的節奏。然後就是路段B，這時候身體已經預熱好了，這段路人也比較少我會選擇慢慢的提速，整個跑步過程中速度最快的一段路，不要有停歇一口氣跑完。最後就是路段C我會慢慢的減速，首先經過上一段的加速整個身體比較疲勞，身體稍微放鬆一下。
最後劃重點，為什麼我選擇繞圈跑最重要的原因就是當你跑到最初的起點時，你要在內心給自己乙個大大的鼓勵，這個儀式感很重要。百試不爽。
7.跑步過程中最難的時間點有兩處，第乙個就是最初的3公里，要讓身體慢慢適應跑步的節奏，就像汽車剛剛啟動一樣。然後跑到7公里左右，身體相對來到乙個極限（僅僅針對初跑者），大神出門右拐。
這個時候你跑步的興趣和激情基本就消耗殆盡了，這個時候果斷拿出殺手鐗，我要是跑不完這最後3公里，我就不能減下去體重，最後也不可能追上喜歡的人。每次到7公里我就反覆給自己傳遞這個觀念，不斷摧殘自己的身體，現在想想我對自己真是太不友好了。不過效果還不錯，現在就是檢驗你到底有多喜歡那個女孩了？
8.其實我覺得沒有必要每天都跑，乙個星期跑3到5次即可。每次距離5到10公里，剛開始跑步時可以速度慢點，跑步最重要的還是堅持。
9最後放一張跑步給我帶來的改變，不僅僅是外貌的變化，會讓人從內心變得更加自信。
寫了1個小時，終於要寫完了。第一次寫知乎，希望大家不要吝嗇自己的贊。忘記說了，最後還是沒有追到那個女生。
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