1樓：李小李丶
2樓：康xx
增肌要求你高碳飲食，減脂要求你低碳飲食，不是專業運動員的，不要嘗試同時增肌減脂，我是被弄過一頭包的。（就專業運動員還有專業的營養團隊控制飲食來脫脂）
還有你並不胖啊，感覺需要增肌而不是減脂，臀肌胸肌上去了，身體自然會好看起來。
信肌肉靜態消耗幫忙減脂的，自己去查查具體資料吧，不多說。
3樓：陳博宇
首先，體脂儀器的數值是試算值，只能參考。一切請以皮尺為準。
其次，你的健身思路其實是很紊亂的。
你的訓練以力量為主，卻搭配低卡飲食。目的是減體脂。。
這大概和「我每天做很長時間有氧，然後吃的很多，能增肌嗎」是乙個道理。。無疑是緣木求魚
如果你在知乎搜一下減脂和增肌是否可以同步進行，能獲得很明確的解答和理論解釋。答案是不可行的。
如果你的大目標是減脂，那麼請把有氧訓練量增加到至少一周5次，一次30分鐘。。然後配合低卡飲食。
如果你的大目標是增肌，那麼請把你的飲食的碳水比利加大。
魚與熊掌不可兼得。。
4樓：方舟
你時不時量下腰圍腿圍就好了你這款情況應該是圍度在變小的機器很不靠譜的
另外不是打擊你你這個身形遠沒到在意體脂的時候六周你就想出馬甲線啊哈哈
5樓：減約
晚上不建議食用過多高GI值食物。高GI值食物本身就是引起肥胖的重要因素之一。蛋白質本身GI值比碳水化合物低很多，感到飢餓或夜晚加班的話，可以適量食用。
也要根據每日總攝入量進行控制。
6樓：Cici
我遇到過和你幾乎一摸一樣的問題，一周5次跟著教練，晚上9點左右練完，然後怕掉肌肉，就吃蛋白質粉加乙個小包子，結果乙個月後力量增長明顯，脂肪不見減少，尤其是腹部和腿，當時非常絕望，教練還一直告訴我沒事，肌肉長上去會減脂很快。後面實在受不了了，改為晚上少吃，然後運動，然後只補充一勺蛋白粉，然後睡覺。脂肪慢慢下去了，但力量也下去了。
所以，我的理解是最好別晚上訓練，改為白天，還有就是同一時間內作為初學者很難增肌減脂同時進行。個人意見，不夠科學，僅供參考。
7樓：熠阿瑟
應該。由於學醫時間關係，每次都是晚上七點去健身房九點半回來，吃完加餐已經十點半了。
從生理學的角度上來講，攝入大量的高GI值糖促進胰島素的分泌，同時攝入的蛋白質能夠加速微觀上受損的肌纖維的修復，同時在睡眠的時候存在生長激素的分泌，生長激素對於蛋白質的合成也是促進的，所以健身後的睡眠需要保障，尤其是慢波相。
8樓：蕭靜月
三個問題。1）恢復期間不足。肌肉是需要恢復期間的，這運動量明顯超出她本身的恢復能力。
2）身體的強度習慣性。近似專案重複三次以上，身體就會產生習慣，效果減半。3）營養問題，高強運動後必須攝入低脂高蛋白，最佳時間段為運動後30分-60分鐘內。
另外燃燒脂肪的最佳時間段為15:00-18:00
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