1樓：蘿蘿
只喝水不行，要多攝入膳食纖維。促進結腸蠕動。早起空腹先來兩杯白開水，吃飯前也先喝一杯水。
主食:玉公尺 ，南瓜 ，紅薯 ，紫薯（白水煮了吃）蔬菜:芹菜，葉菜，魔芋，土豆，蒜薹。
水果:蘋果，梨子，火龍果，獼猴桃 ，（獼猴桃吃多了會拉肚子，涼性水果）香蕉 （一定要熟的，小的芭蕉最好）。
酸奶。益生菌促進消化。
油甜鹹辣少吃。飲食盡量清淡。早睡覺，多運動。
一定要去看醫生，有些便秘可能不是表面看上去的那麼簡單。吃玉公尺真的挺有用，我吃了三天玉公尺好的，之前屬於特別幹一粒一粒那種。
2樓：週六還養生
喝水多並不是解決便秘的方法，用對方法才能真正解決便秘
我不記得自己是什麼時候得的便秘了，總之就是經常三四天都不拉一次，我最長記錄是6天肚子都沒動靜，只吃不拉，最後肚子脹得我摸著都感覺硬硬的，所以便秘的姐妹們，千萬不要小瞧了便秘的厲害啊
因為這個頑固便秘我真的試了很多方法，什麼益生菌、水果、開塞露....甚至瀉y我都嘗試過，最後面折騰壞了腸胃，便秘反而都沒解決
後面陰差陽錯，看到了乙個消化科主任發表的文章，裡面介紹到通便的食療方法，我想著死馬當活馬醫，試試吧，沒想到最後我成功了
法也比較簡單：黑公尺+黑豆+黑芝麻+核桃，把材料磨成粉，用開水沖泡之後，放入10ml的火麻仁油，這個油富含了卵磷脂和親水因子，可以幫助腸道潤滑，軟化乾硬的大便排出來。
我真的比較懶，沒時間磨粉，所以上面材料的粉是直接去市場上買的，一次買的量夠吃兩周了，而火麻仁油呢我是直接網go的，因為市場上真的比較少見，但又是不可或缺的，跟一般的芝麻油、花生油不一樣
講下食用感受吧，黑芝麻味，口感很順滑，早上吃下去一小碗有飽腹感，完全可以當早餐吃呀~而且大便也慢慢變得很順暢了，前後拉完都不用7分鐘，蹲廁所完全沒壓力~
3樓：櫻柚女孩
你應該多補充一些膳食纖維，我之前也和你一樣，國家標準女性每天所需膳食纖維在35克左右，但是靠平時吃東西差不多只有10多克的樣子，我還是朋友給我說的
4樓：知行合一
生活不規律？經常便秘？身體容易出大問題
身體亞健康是近幾年逐漸引起人們關注的話題，與傳統的身體疾病不同，身體亞健康雖然短期內不會給人們帶來明顯的患病痛楚，但是會影響人們的身體體質，比如長期處於身體亞健康狀態的人群，更容易受到致病菌的侵襲，從而患病。
與身體亞健康相關的話題往往是生活不規律，暴飲暴食等不良的生活習慣名詞。人體各器官結構是息息相關的，當生活不規律，飲食不規律時，就會容易引起人體臟器的反應，發出危險訊號。比如長期熬夜，作息飲食不規律的人，首先會出現腸道不適的問題。
隨著人們對健康概念的逐漸加深，人們越來越重視如何保持身體健康，腸道健康，那麼今天就給大家分享幾個如何保持腸道健康，增強身體體質的小方法。
養成規律的生活作息習慣
日出而作，日落而息，這是更古不變的生活方式，也是與人體各器官生物鐘相契合的規律。如果經常處於黑夜顛倒，或者長期熬夜的生活狀態，那麼長此以往就會引起身體免疫能力低下，更容易受到致病菌侵襲，比如這類人群常常容易出現感冒發燒，過敏性鼻炎等問題。
葷素搭配的營養結構很重要
現在隨著生活節奏逐漸加快，人們往往越來越傾向於營養單一的飲食結構，而長期保持這種飲食結構，容易引發腸胃炎症的問題，比較常見的是便秘，腹瀉。而葷素搭配，綠色飲食，多補充膳食纖維，能夠更好地促進腸道的消化能力與吸收能力。
保持腸道菌群水平的穩定
不良的生活作息習慣容易帶來不規律的飲食習慣，而不規律的飲食又容易導致腸道菌群水平出現失衡。這是因為腸道上皮細胞中粘附了大量的益生菌，益生菌的生長與繁殖有助於腸道的消化與免疫，但飲食結構的失衡容易導致大量益生菌死亡，從而引起腸道菌群水平失衡。
不少人都忽視了益生菌對腸道的健康作用，科學研究發現，益生菌不僅能促進腸道的消化，增強腸道免疫力，還能抵制致病菌對腸道的侵襲，是維持腸道健康非常重要的保衛者。
當然，除了以上的方法之外，還可以根據自身的體質情況來制定合適自己的科學合理的飲食習慣。只有規律的生活作息習慣與飲食習慣才能保證充分吸收食物當中的營養與能量，從而塑造更加強壯的體魄和健康的體質。
以上僅代表蒙佩爾蘭觀點，希望對您能帶來一定的幫助，益生菌對健康有益，但也要慎重對比使用。
5樓：凱哥
也許是吃的東西過少過精，食物殘渣少了，不容易形成便便。多喝水是一方面。你可以補充點益生元，菊粉就比較好，既是益生元又是膳食纖維。
可以增殖益生菌改善腸道微生態環境，還可以在腸道大量吸水軟化便便。
6樓：萌妹是個護士
要知道喝水多便秘是不會好的，因為你就算喝再多的水，大部分還是會進入膀胱，由小便排出的，還有一部分會通過汗液排出體外，還有的會新陳代謝掉，只有很少一部分才會進入腸道。還有因為如果平時吃的食物中缺乏膳食纖維的話腸道吸收的水分會更少，這就是我們經常喝那麼多水對便秘沒有太大幫助的原因。
其實調理便秘還要從幾個方面入手，首先來說一下飲食方面的。
便秘的人平時需要多吃一些富含膳食纖維多的食物，比如，紅薯，菠菜，韭菜，金針菇這類的食物。還要多吃一些粗糧。
膳食纖維有很好的吸水能力，或者說能很好的與水結合，這樣的話在腸道內就會有充足的水分來潤滑腸道。讓排便更加的順暢。
粗糧中有許多的現在食物中不易攝取的維生素，由於現在吃的食物大部分都是精糧，缺少粗糧中的維生素，所以經常會有人因為缺少某種維生素而生病。
如果不想吃粗糧的話可以吃一些維生素片來代替。
比如；21金維他，裡面就包含了人體所需要的大部分維生素，雖然平時不會感覺到什麼效果但是對於一些缺乏維生素的人來說效果是很明顯的。
還有的人會因為腸道動力不足而導致的便秘，這時候就需要用一些潤腸通便的產品來幫忙解決了，因為腸道蠕動慢，大便在體內停留時間過長，會被重複吸收壓縮，最後形成又硬又臭的大便，還很難的拍出體外。
這是一款潤腸茶，具有潤腸通便，排毒養顏的功效。主要針對的就是一些頑固性的便秘，不僅對於便秘有著很好的效果，還可以幫助腸道清理毒素，讓腸道一直處於乙個健康的狀態，這樣由便秘引起的一些臉上長痘痘或者色斑的人有著很不錯的效果。有與毒素全部被排出，氣色和身體都會恢復到乙個非常健康的狀態。
還有，便秘患者一定要堅持運動，因為現在有很多人長期不運動會影響腸道蠕動減弱，最後可能就會患上便秘。
運動的話建議是跑步。通過慢跑，能夠加速腸胃蠕動，幫助消化。慢跑中能更快的加速新陳代謝，加強水攝入量，從而增加腸道水潤。跑步過程中還能活動骨盆，使排便更加的順暢。
如果你要是沒有時間去跑步的話可以在家做一些比較簡單的能鍛鍊腸道的動作，如仰臥起做，這個動作主要是用來鍛鍊腸道的，可以有效的增加腸道的蠕動能力，從而讓排便更順暢。
還有乙個比較簡單的動作也可以起到鍛鍊腸道的目的，那就是扭腰。因為這個動也是主要針對的腰腹部，所以效果也還是挺不錯的。
還有一點就是便秘的人腸道益生菌會失衡，大家都知道，益生菌是一種
7樓：時光
喝水多只是對便秘有幫助，沒有說喝水會治好便秘，其實喝水只能緩解便秘，因為喝水大部分都會通過汗液喝小便排出，很少一部分才會被腸道吸收，這可能就是你喝水不見效的原因吧。
還有一種說法是吃香蕉不能緩解便秘，其實吃香蕉是能緩解便秘的，但是你一定得吃那種熟透了的香蕉，要是吃一些沒有熟透的香蕉確實不能緩解便秘，還會加重便秘。作為乙個經歷過一年多便秘的人來告訴你便秘到底應該怎麼調理吧！
1. 注意飲食習慣我便秘以前就是各種小吃從不忌口，什麼東西都是加麻加辣的，平時還不愛喝水，渴了基本都是飲料奶茶之類的，還不注重運動，久而久之便秘就找上了們，所以說便秘的人一定要以清淡的食物為主，多吃一些高纖維的食物。
比如吃一些燕麥紅薯南瓜粥，裡面含有很豐富的粗纖維，這些都對便秘有很好的幫助。
2. 除非每天早上喝一杯溫開水，中午吃飯或者吃的太油膩我還會在喝一杯潤腸茶，有十幾種中藥食材，不僅可以排油祛濕，還可以美容養顏，喝起來有點清香，完全沒有中藥草那股要味，我到現在每天必喝，已經喝了三個月了，現在臉上喝身上都沒痘痘了，也沒有那種油膩膩的感覺了！身上也輕盈盈的（因為早上都會上大廁所，特舒服）
3. 自製潤腸通便食物
我一般平時沒事的時候我都會在家自製一些果汁來喝。
我用的是紅心火龍果梨紅薯，一起榨汁來喝的，紅薯是一種高纖維的食材對便秘有很好的幫助，梨可以潤腸清肺，火龍果它含有一般水果少有的花青素及植物性白蛋白，豐富的水溶性膳纖維和維生素c，具有潤肺、清熱、止咳等功效，具有促進眼睛保健、防治便秘、增加骨質密度的作用。
4. 一定要適當的運動
便秘患者還有一部分是長期缺乏運動造成的，長期不運動會導致腸道蠕動功能減弱，增加排便的難度，長此以往就會出現便秘。所以為了防止以後不再便秘還是建議大家多做運動。
我是乙個比較懶的人，能躺著運動的絕不站起來。所以我用的方法都是運動幅度比較小的。比如；
空登自行車。
這個動作能有效的增加腸道的蠕動能力，可以幫助我們更好的排便，還能減掉小腹的贅肉。我特別喜歡這個動作。
還有就是按摩腹部。
每天順時針按摩腹部一百圈在反過來按摩一百圈。這樣也有利於腸道的蠕動，只不過揉完以後肚子可能會紅一陣子，不過沒關係一會就會好的。
以上就是我調理好便秘的方法了，覺的哪個有用的話趕緊用起來吧，也祝你們早日脫離便秘的苦海。
8樓：
如果你菜也沒少吃，水也沒少喝，但還是便秘，其實可以反思一下自己平時是不是吃飯太快了。我們一家吃飯都特別快，我也是那種狼吞虎嚥型的，尤其是餓的時候，隨便嚼兩下就往下嚥，趕時間的時候可以三分鐘解決早飯。疫情期間一直在家，運動比較少，也沒法用蹲坑，雖然吃的蔬菜水果多了，但是還是有點便秘，尤其是感覺大便很粗。
前幾天看到有人說吃飯快容易便秘，就這兩天有意識地細嚼慢嚥，嚼的腮幫子疼，至少這兩天大便都很通暢。
雖然長期效果還有待進一步觀察，但細嚼慢嚥至少是個好習慣，所以試試也不虧~
9樓：山山而川
我之前經常兩三天上一次，我有個同學每天可以不止一次，當時真是羨慕極了！不過現在我也找到適合自己的方法了：每天早上起來空腹就喝下一兩杯溫水。
（就好像稀釋了粑粑）兩杯水下肚過一會就會有感覺啦~開心
大家可以多嘗試吖~~
為什麼喝水就不會困？
雙子星 水是維持生命活動的重要元素之一，上課困了，喝水其實相當於給了腦部乙個外部的刺激，的確會產生非常短暫的不困的感覺。但那持續不了多久的。因為困倦，事實上是大腦中的腺苷和神經相結合，從而產生困倦的感覺。喝水，並不會阻止他們結合，所以這個說法算是不成立的哈 雅克菱Yakelin 那說明其實你還沒有處...
為什麼早晨喝水的話，尿尤其多？
中醫嶽光明 既然新陳代謝快，為什麼要避免喝水？如果清晨喝水，小便的次數很頻繁，且小便正常，那當然是好的，那就應該多喝水，如果小便不正常且頻繁，那就要注意小便的顏色及症狀了。正常顏色 正常人新排出尿液多透明 淡黃色或黃色。小便的成分是95 的水加5 的代謝物.所以，一些疾病可以從小便的顏色上表現出來。...
跑步的時候到底該怎麼喝水？喝什麼水？
ALKAQUA愛誇 1 建議開始跑步前1 1.5小時，補充1000ml左右的水分。這樣做有兩個好處 確保充足的身體水含量 促使胃排空。2 長時間跑步時，建議每10分鐘補充100 200ml水分，高頻低量，維持體內良好的水合狀態。3 跑步期間補充水分主要為了補充流失的體液，及大量出汗帶走的電解質，故不...