1樓：新麓酒業
有哪些食物能改善睡眠？一般分為兩大類。
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小公尺在所有穀物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小公尺，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦公尺、紫菜、黑芝麻、蘑菇等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當搭配食用。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你乙個安穩的睡眠。
還有一些水果中也有豐富的褪黑素，如番茄、葡萄、櫻桃等。
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
富含維生素B的食物包括蔬菜、水果、花生、瘦肉、蛋黃等。維生素B族是人體中必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵元素。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
1）睡前不進食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。
2）睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇集等，做些輕鬆的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。
3）梳頭也能夠改善睡眠質量。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
4）適當鍛鍊，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
5）助眠小零食——鹿膠糕，選用黑芝麻、黃酒、核桃仁、蛋白粉等原料熬製鹿膠糕，用料科學講究，原料中包含色氨酸食物和維生素B族的食物，方便即食，香甜不膩。
祝題主身體健康~
2樓：陳主任
《黃帝內經》裡曾載有「胃不和則臥不安」的說法，食物在抵禦疾病的過程中扮演著重要角色，許多食物在晚飯會睡前吃一點，還可以促進睡眠質量的提高。
下面這十種食物都具有助眠作用，失眠者不妨一試，記得收藏1牛奶
推薦理由：牛奶不僅有豐富的營養，還含有兩種助眠物質:一種是「色氨酸」，它能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質5-羥色胺（血清素），後者可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便會困倦；另一種是「類鴉片肽」，它可以和中樞神經系統結合，發揮麻醉、鎮痛作用。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2葵花籽
推薦理由：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
3鮮藕推薦理由：藕含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素,可改善血虛失眠。鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。4小公尺
推薦理由：同牛奶一祥，小公尺中也含有豐富的色氨酸(其含量在穀物中最多)。另外小公尺富含易消化的澱粉，迸食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，所以晚餐可以熬小公尺粥來吃，以助睡眠。
5龍眼推薦理由：龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力人群食用。6大棗
推薦理由：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡。7食醋
推薦理由：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行後，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
但是需要注意，一些經常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。8糖水
推薦理由：如果是因為煩躁易怒而難以人睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水後體內可產生大量5-羥色胺（血清素），血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。
當然，糖尿病患者不宜採用此法，以免導致血糖公升高。9蓮子
推薦理由：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10萵筍
推薦理由：萵筍含有少量的碘元素，它對人的基礎代謝，心智和體格發育甚至情緒調節都有重大影響。因此萵筍具有鎮靜作用，經常食用有助於消除緊張，幫助睡眠。
3樓：紹興小美
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大公尺煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯睏，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯睏，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
小美在整理資料時發現，男性進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉公尺、番茄、香蕉。
生活中哪些小習慣有助於睡眠？
不羈的馬 大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解，除了通過改變自我認知的心理調節，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。保持臥室安靜 黑且暗。因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。要順從自己的天性。...
哪種維生素有助於睡眠？
森森的呼吸 只要您吃的食物中含有 氨基丁酸 GABA 鎂 鈣 B族維生素 酸棗仁等等營養素都能舒緩壓力，安撫神經，有助於睡眠！睡眠是維持生命極其重要的生理功能，猶如水 食物一樣對人必不可少。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起的入睡困難 睡眠深度或...
喝什麼茶有助於改善睡眠
糖藥仙仙18 因為現在對於失眠，很多醫療單位，只能給患者開安眠藥緩解難以入睡的煩惱，中醫一般開安神補腦茶，比如酸棗仁茶，益智仁茶，肉蓯蓉，桂圓茶等，但是基本都治標不治本。因為失眠雖然原因多種多樣，比如炎症，各種中毒，神經性損傷，便秘，腦部損傷，血液迴圈系統出問題等，都可能引起失眠。但是徹底解決失眠的...