1樓：蓮花童子白寶蓮生
個人經驗，人在凌晨左右，十一點不睡，會感覺很不舒服，早晨四五點，五六點補覺，整個人一天都沒精神。
白天基本沒法不足晚上睡眠不足所造成的傷害，個人看法。
一般寺院四個的小時睡眠足矣！佛制是這樣規定的，多睡反而起反作用，當然根據個人感覺，不能一概而論。
人的睡眠也是假象，但是平時心不定，無法處於安心的狀態，一般消耗很大，所以飲食睡眠都有要求，但是睡覺是假象，這點可以證明，前提是你自己要真的突破才行，或者是生理時鐘的自由轉變。
規律的睡眠，會增加睡眠質量，平時在工作中，可以暫時從繁忙的心境抽離出來，哪怕小憩五分鐘，也有助於提公升經歷，比如做下深呼吸，適當放鬆，不僅是身體，還有心境，都放鬆，這樣就算睡的少，也不至於對身體健康造成太大影響，關鍵是是否習慣這樣？
中午休息，十分重要，時間不必長，在乙個小時之內為佳，科學道理不講了。
如願意，也可修習靜坐，或者瑜伽之類的，對身體有極大的好處！
2樓：運動康復找小江
①先給你推薦一本書
《睡眠革命》裡面有很多使用的方法，能夠對你有一定的幫助。
② 睡前拉伸
提到拉伸，一般人覺得和睡眠無關係，但之前有個同事告訴我，他每天睡覺前，都會拉伸拉伸小腿肌肉，這樣感覺血壓流暢很多，每次做完後，他都能睡乙個好覺。
③ 做點事幹
閒得蛋疼，也容易讓人睡不著哦
3樓：雲中燕
首先想知道是因為工作原因嗎？
睡眠質量差，有以下幾種可能：
1、體質弱，四肢寒涼；
2、缺鈣；
3、缺蛋白質
4、睡覺環境家具擺放的問題，就是有些讓人感覺不舒服的；比方說鏡子對著你，或者尖銳物。
5、缺少γ-氨基丁酸（是一種天然氨基酸，作為人腦中最重要的神經遞質，可舒心、舒壓、舒眠）
和酸棗仁(中醫傳統安神上品，其提取物中含酸棗仁皂苷，具有舒眠作用)6、睡眠環境要安靜、不能有光線
7、睡覺的時候不能想事
4樓：[已重置]
去找個中醫看看吧，問題應該不少，但是也別害怕，用湯藥辯證調理一下109-20天應該會好很多
就算你現在給了清晰完整的舌象也只能給初步辯證結果，而且辯證的結果只是體質描述並不是症狀描述
太嚴重的，可暫時吃點安眠，不建議長期吃
5樓：Knower
只要你時間調整好，睡眠每天不少於5小時是完全可以的。所以不要恐懼，現在嚴重的不是睡眠問題，我感覺你的這種恐懼心理比較嚴重。人沒有那麼容易猝死，而且5個小時的睡眠還可以分兩到三次的短睡眠。
如果晚上保證能睡夠3～4小時，白天再補個1個小時左右。這樣的作息時間對身體會很好的。
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