1樓：白予
低脂輕食，大多採用涼拌、水煮、蒸烤等方法烹飪低脂肪、低熱量、低糖分且高纖維、高飽腹感的食物。
盡量每日選擇不重樣的蔬菜、肉類、粗糧、蔬菜，讓身體攝入更豐富的營養。做法相對中餐來說，要簡單許多，而且製作過程中油煙也不多。
我在健身期間也是運動配合輕食一起吃的，都說三分練七分吃，好好吃一頓飯確實會在體重減少上有幫助。一般輕食我會放在中午和晚上吃，早飯通常為牛奶、燕麥、雞蛋。
我今天中午做的是雞胸肉藜麥輕食。
1、雞胸肉解凍後用鹽、料酒、黑胡椒提前醃製半小時。將醃好的雞胸肉放在刷了薄油的平底鍋中，煎到兩面金黃。
2、蒸一鍋藜麥大公尺粗糧飯。通常我會選擇1:3的比例。
3、準備蒸的南瓜塊、半個番茄，洗一些生菜、苦菊，拌上低脂醋沙拉。（不要選擇沙拉醬，熱量很高，醋沙拉也可以很好買到，熱量低，味道也不錯）
這道輕食裡面用到了高蛋白的雞胸肉、藜麥粗糧飯、飽腹感很好的南瓜、生菜、苦菊、番茄，再吃幾顆士多啤梨、藍莓等時令水果，一道營養輕食午餐就完成了。
2樓：
自己做輕食到午餐，我感覺最重要的食如何讓自己早上很趕得時間下做出來。
做沙拉其實很麻煩，因為東西很多，這種要煮，那種要洗，所以我門要做的是在前一天晚飯的時候就第二天要帶的蔬菜洗乾淨切好，比如西蘭花，在前一天晚上就洗感覺放好，可以放在急凍，晚上也可以雞胸肉處理乾淨，調好味放在保鮮袋裡，放保鮮層，這裡的雞胸肉，你可以放一點鹽，黑胡椒，生抽就可以了。可以買一些現成的玉公尺，青豆，放在冰箱。第二天早上起床之後第一件事，就是可以切一些貝貝南瓜，和雞蛋，紫薯一起放在鍋裡蒸，再燒一鍋熱水，放一點鹽，放一點油，再去洗漱，洗漱完之後，水燒開了，這時候就可以把玉公尺，青豆，西蘭花一起煮熟，這時在哪乙個鍋，放一點油把醃製好的雞胸肉去煎熟，這時還可以洗一些菠菜呀之類的青菜，再煮一下，發現煮熟了，再把這些蔬菜過一下涼水，這是，肉差不多也熟了，蔬菜也準備好了，雞蛋南瓜紫薯也熟了，就可以轉盤了，也許沒有外面的好看，但是一餐低卡低脂的減脂餐，我感覺這是比較快的。
如果還想快一點，那麼可以把蒸的紫薯換成鷹嘴豆，和其他罐頭豆子，可以更省時間。然後再帶一些水果就好了。
3樓：
偶爾刷到這個話題嘿嘿
強迫症患者自告奮勇來交作業
近幾年在飲食方面有近乎偏執的自律…
戒奶茶3年
戒泡麵4年
出門下館子也一定會備碗涮完油再吃
日常飲食大概就是下面幾張圖這樣「少油寡淡」
美式咖啡/少量紅酒/鹽油黑胡椒/堅果/蔓越莓/燕麥/雜糧粥/水果/媽咪自製全麥麵包，除了以上幾樣，家裡不存其他零食和任何沖泡型飲料
我並不覺得堅持輕食#難熬，也不很認可「少了美食生活全然無趣」「禁食慾反天性」的一些言論
意識的自覺選擇性嘛
最適合自己的沒理由不堅持呀
怎麼開心怎麼吃
4樓：笙簫
健身減脂該怎麼吃：
1、補充足夠的碳水化合物，多吃粗糧。
2、不可過度節食，多食用低脂低油低鹽食材。
3、保證水分的攝入，多食用多汁的食材。
輕斷食怎麼實行？
福燕 糾偏素善食療，36種五穀雜糧與藥食同源而成，做成饅頭，麵條 吃飽調理，國家三大專利，調理便秘，排毒養顏，輔降三高，提高免疫力，我線下開了很多小區店，口碑分享的做法，吃飯解決 鹽選推薦 你決定要放手一試了。你已經和醫生談過，清空了櫥櫃並做了一些檢測。你可能將很快發現，BSD 不太像你擔心的那麼艱...
最近想做輕食餐飲 自己在家做送外賣的這種 很迷茫 不知道怎麼開始 有大神指導意見嘛
黃白綠輕食 18年開始輕食創業，座標武漢，現有門店十餘家。一般想自己在家做有以下幾種情況 1 創業資金有限，相比開店，在家做成本低，創業風險低 2 對產品定位高要求，想走高階路線，做私人定製 3 有健身房資源，跟健身房合作 5 可能碰到一些做輕食培訓機構，宣傳開輕食非常賺錢，腦子一熱就做了 下面我一...
輕食行業市場怎麼樣？
愛吃酸梅的獅子 輕食行業可以說是餐飲行業未來發展的乙個風向標，有很好的發展前景。所謂輕食是在保證正常飲食營養的前提下追求簡單 健康的飲食理念。主要用涼拌 水煮 蒸烤等來做的低脂肪 低熱量 低糖的食物。隨著90後00後年輕人漸漸成為消費主流，健康又簡單的飲食會被認可和追求。所以輕食行業會成為乙個朝陽行...