1樓：馬蹄兒噠
1.先做無氧
2.沒有區域性減脂，但是有區域性塑形，
3.建議全身都練，全身緊緻才最好看。
4.肌肉對女性非常友好，不止讓你看上去緊緻有型，更有氣質，防止年紀大了骨質疏鬆，增加骨密度，如果對於未孕女性，可防治孕期隨著肚子增大而導致韌帶的拉扯疼痛，胎兒吸收的營養也會更多。
5 不必擔心練成金剛芭比，對於我們想打比賽的人來說，女性要想長點肌肉太難了，而且我們飲食非常嚴格的情況下都長不了多少，所以你可以完全放心，練去就好了。
2樓：Marvin謙
失戀了沒心情說多少
根據你的情況大概分析了，無氧搭配有氧，但是一定要注意練前熱身和練後的拉伸和放鬆肌肉（你可能要著重放鬆腿部，推薦泡沫軸，泡腳或者泡浴缸後按摩這些方法一搜都是可以選擇一兩個堅持帶著做）
日常練無氧的佔比要大於有氧，可以有無氧分動作穿插著來訓練強度視體能和耐力自適應，每次淨訓練一小時左右一周再抽時間跑兩次6公里慢跑視體能增加里程最後調整好飲食就沒什麼問題了
3樓：颯颯颯
想瘦腿運動方面要做深蹲等練腿的練完了之後去跑一小時飲食方面每餐八分飽少脂肪（健康的脂肪可以吃比如牛油果堅果 ）少碳水（也就是主食但是還是要吃吃抗餓又沒能量的比如香蕉 ） 多蛋白
4樓：王洋
身形與體重不一定是成正比。
同樣的體重身高，身形也都是不同的。
美國有一種調理細胞結構的產品，也許能夠幫你調節身形。它可以幫你控制脂肪。
如果你需要，可以給你官網。自己去買。
5樓：須庚
無論什麼運動結束後一定要拉伸，尤其是不想粗腿的女生。這樣腿才不會變粗，腿型反而會越來越好看。 還有沒有區域性瘦的只有全身減脂。各部位都在一起瘦只是各部位明顯和不明顯的區別
身高165cm，體重102斤，大腿圍49cm，大腿算胖嗎？
飛俠之冠 胖不胖不是單單看維度的，要看體脂率，看形態，我178，大腿還不到60，穿短褲很多人說我不練腿，但是其實呢？應該沒人說太細吧 榮榮 您的體質數已經屬於健康最低範圍，您目前的身體體型屬於健康與審美的中和，不建議您減脂。只要繼續保持當前生活飲食狀態即可。同時加強運動增加肌肉密度與佔比。可以讓同樣...
想問下男生00年 165cm還有機會長高嗎？
傑瑞鼠 可以的，多運動尤其是打籃球，會拉伸骨骼，促進腦垂體運動分泌刺激生長的物質，多運動，準時睡覺，保持身體裡的營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。 kevin 人是否還能長高，人的生長發育的程度和年齡，沒有必然的密切聯絡。男生到20歲的時候是否能長...
女生165cm,體重140斤，怎麼減掉15斤到125斤？
已登出 去健身房堅持幾個月準能減，散步是減不了的，跑步效果還行。跑步對於女生來說速度至少要在每公里五分鐘之內。一天跑五公里以上。 已重置 稍微有點胖，需要健康減脂，把中午飯改成代餐奶昔。戒掉所有零食。晚餐碳水減半，早餐無碳水。堅持的好乙個月就能達到效果。有什麼不懂可以私我，免費解答。 霹靂 我就是3...