1樓：「已登出」
去健身房堅持幾個月準能減，散步是減不了的，跑步效果還行。跑步對於女生來說速度至少要在每公里五分鐘之內。一天跑五公里以上。
2樓：[已重置]
稍微有點胖，需要健康減脂，把中午飯改成代餐奶昔。戒掉所有零食。晚餐碳水減半，早餐無碳水。堅持的好乙個月就能達到效果。有什麼不懂可以私我，免費解答。
3樓：霹靂
我就是30天從140斤瘦到了130斤，身高光腳164
首先，是改善飲食習慣，一點點地改善
其次，是加強運動，我是去健身房的私教，一周3-4次，每次20分鐘熱身+30分鐘無氧+30分鐘有氧
4樓：十三
瘦不下來的原因無非就是身體裡濕氣太多了!!!之前試過泡腳足貼之類的東西祛濕氣都沒什麼作用，後來是我男朋友的姐姐給我安利了某牌溶脂霜 150g的用了乙個月減了12斤!愛死了!
5樓：今天是三歲SHA
你這種是大基數的體重，要不就是整日泡在健身房或者就是使用產品，我以前是128，因為在醫院實習所以沒有時間運動，就買了產品乙個多月吧瘦到95
6樓：劉瀏劉
控制攝入，清淡為主
每天鍛鍊，消耗你的肉肉
不過，你自己無法堅持下去，再多神策，也是撲街給自己定每天目標，從易到難，克服你的惰性，還有就是，一定要相信自己，堅信你可以做到
7樓：adventure
選擇性飲食：主食上，對於午餐來說，能吃公尺飯不吃麵條，能吃麵條不吃饅頭。晚餐盡清淡點，少攝入碳水化合物。但午飯必須吃，而且吃到不餓的程度。
輔食上，慢慢戒掉含糖飲料，可樂汽水喝無糖，奶茶三分糖果茶不加糖，盡量少吃醬料，零食甜品乙個月不超過四次。
剩下的，交給時間。
8樓：陽光
男，186斤瘦到160斤用時半年多，160斤到150斤用時1年多，
運動+控制飲食=完成目標
控制飲食不等有不吃，控制飲食等於會吃
9樓：星辰
本人165cm最胖135斤，現在體重110。
我這人不愛運動，唯一的辦法的就是管著嘴，晚上不吃，中午少吃（吃正常飯量的一半就夠了），早上正常吃。過了下午三四點實在餓喝點水吃點水果就好。奶茶、火鍋、零食、麵包、冰淇淋……戒戒戒！
戒不掉就別瘦了
冰淇淋對我來說就是命！大冬天吃冰淇淋最爽了，乙個冬天我能吃無數支冰淇淋…………但是從19年9月開學到今天2023年5.1，我一口奶茶沒喝過一星星冰淇淋沒碰過……相信我！
放寒假前我124斤，前兩天109斤（我連著吃了三晚上的炒菜胖了點，現在110斤）
不要說節食沒用，沒用的話我也不會瘦了，本人真實案例！！！項上人頭擔保！！
10樓：Nick Carraway
這樣吧！你讓醫生操作的時候在旁邊放個天平，在左邊放7500g的砝碼。記住一定要一點一點的抽，因為抽多了放不回去就麻煩了，容易引起糾紛，不利於社會和諧。
還有一點就是管子可能會黏連少量脂肪，這樣的話就不准了是吧？沒關係，先稱一下管子和針頭的重量，然後在左邊放入同樣重量的砝碼，這樣誤差就小很多了。
11樓：Penicillin
健康規律飲食，早餐吃好，中餐吃飽，瘦肉與蔬菜均衡，晚餐吃少，上午乙個水果，下午四點左右喝一杯100克酸奶補充能量，多喝熱水，可以跟隨keep指導鍛鍊，制定計畫，嚴格執行，你會瘦的！
12樓：小妖設設
1、合理飲食，減少碳水化合物的攝入，如公尺飯、麵條等 ，增加粗糧，可以一半一半
2、保持運動，針對性的部位無氧+全身有氧，不是很累的那種運動，保持出出汗感覺很舒暢的那種就可以了
3、多喝水，促進代謝迴圈
4、保持良好的作息
13樓：
給你一樣，立個帖子來記錄，我160斤，疫情在家成天吃吃吃，但是養成了良好的飲食習慣，水杯不離手，良好的睡眠習慣，調整生物鐘，調節內分泌。現在已經成功掉秤10斤，目標是先到140斤，預計還要半年，半年以後再來編輯。
14樓：就叫我犖犖吧
這個基數好減，你就少吃，什麼都吃但是什麼都別吃多，加點運動，乙個月妥妥的。我當時從144-125乙個多月（我現在折騰的代謝太慢不好減，減的速度慢，建議一次成功嗷）
目前我要從123斤奔向更難的99斤。一起加油嗷～
15樓：Be committed
這個真的數真的好減，決心最重要，下了決心就別後悔了。早上中午吃飯注意熱量，注意食物種類，下午四點以後除了水不要攝入任何東西，跳跳繩跑跑步啥的，每天運動一小時，乙個月10斤不是夢！親測有效哦！
16樓：美少女戰士
跑步吧，循序漸進地增加公里數，一周三次就好。之後改變飲食結構，也是慢慢來，逐漸減少主食攝入量。先從晚飯入手，嘗試吃七分飽。
還有一條，少油少鹽，控糖。不要太著急，慢慢來就好。用一種健康的生活方式來生活，身材應該不會太差。
你現在應該很容易減重的，管住嘴邁開腿動起來，加油～
17樓：sis
高三畢業到大一下半學期，我身高165，從135減到104，現在目標是95，真的完全是靠節食，沒有刻意去鍛鍊，管住嘴真的很重要。大概一年不到的時間，有的時候不吃晚飯，節食畢竟也不會很能堅持，就會節食一段時間，再恢復正常飲食一段時間，節食的時候掉秤，正常飲食的時候體重基本不變，這麼慢慢減下來的。可能因為身體底子比較好，也沒有閉經掉頭髮什麼的。
其實我就是想說，不管運動不運動，少吃真的很重要！！！
18樓：哇塞
emmmmm，這個問題……我也說不清，自律吧，最重要的。當然，我沒有自律性，我假期天天躺著上網課，不動地方，也不吃東西（不餓），從57減到了51，現在吃東西正常，也沒胖回去，嘻嘻
19樓：Aloe
我現在覺得體重不重要，圍度下來才是最重要的，我之前用了一款溶脂霜，7天我的腰圍就瘦了4厘公尺多，乙個多月的時間我瘦了10幾斤，超級有效
20樓：cookie
大基數容易瘦，我從150到120用了兩個月，（節食）120到100用了三個月（控制飲食）100保持了半年了hhh，還在鍛鍊，可惜一斤也沒掉了~不過我也比較滿意現在
21樓：胡敏Sophia
有測過體脂率嗎？體脂率如果超過30%不建議運動減脂，一來身體負擔過重，容易損傷關節；二來運動後容易飢餓，如果不注意熱量攝入，容易「運動白費」；三來運動需要堅持，如果中途放棄容易報復性復胖。
肥胖，很多時候其實是營養不良造成的，而不是大家一直認為的「營養過剩」。營養不良包含營養過剩和不均兩種情況。
你可以嘗試從飲食調節入手，多選擇公升糖指數低的食物（公升糖低，食物進入胃腸道後消化吸收慢，不易引起血糖劇烈波動，胰島素分泌正常。胰島素有兩個作用：1、穩定血糖；2、促進脂肪合成）。
每餐按照「211」的飲食原則來進食（2拳頭蔬菜、1手掌心優質蛋白、1拳頭粗糧主食），進餐時按照「蔬菜-蛋白-主食」的順序來吃。
多喝水（溫水），每天保證至少2000ml的水量攝入（脂肪分解的一部分產物就是水，需要通過尿液/汗液排出）。
對了，還有，減脂期間盡量少喝茶，因為茶抗氧化（脂肪分解需要氧參與）。
這樣堅持下來，會慢慢瘦的（瘦的比較慢，但容易堅持且健康科學）。
22樓：
有氧配合無氧合理控制飲食（不能節食不能節食不能節食）有氧很好理解為什麼要無氧呢因為你在做無氧的時候會減掉肌肉而肌肉對於你形體上保持有很大作用而且肌肉會增加基礎代謝也就是說像我這種體脂低肌肉多的人哪怕坐著不動都掉秤還得不停的吃才行
身高165cm，體重102斤，大腿圍49cm，大腿算胖嗎？
飛俠之冠 胖不胖不是單單看維度的，要看體脂率，看形態，我178，大腿還不到60，穿短褲很多人說我不練腿，但是其實呢？應該沒人說太細吧 榮榮 您的體質數已經屬於健康最低範圍，您目前的身體體型屬於健康與審美的中和，不建議您減脂。只要繼續保持當前生活飲食狀態即可。同時加強運動增加肌肉密度與佔比。可以讓同樣...
男人身高低於165cm體重低於110斤又矮又瘦是一種什麼體驗？
如果你是他們親生的，那可能是基因突變，物種時時刻刻在發生基因突變，比如我爸媽都是雙眼皮 易瘦體質，而我隨便吃吃就胖，而且是單眼皮，可能很不巧，你的基因突變表現在身高上了。身高基因突變也是發生過的，例如籃球之神喬丹，他家族裡沒有男人長到175以上，他卻井噴式瘋長到198，他哥哥和他一樣從小打籃球，但身...
165cm有沒有可能104斤瘦到85斤？
伊小二 有的吧，但是感覺沒必要，90左右就很瘦了。我就是165cm，85斤，胃口不好幾天不好好吃飯就掉到82，想要到90 增肥ing 國賓 我165時104，155時88，現在169，今早起來稱了121.8，雖然我現在手拿雞腿，但咱這塊是真的想瘦！我不知道165配85斤是什麼概念，但是應該不太快樂 ...