1樓：滿滿二丁目
不請自來說說看法
扣籃和彈跳其實我覺得是兩個概念，在很多人都不會扣籃的前提下，覺得扣籃的首要前提能抓住球，然後能把球按進去，然而儘管如此，很多人跳起來小臂都能超過籃筐也不一定能扣籃。所以扣籃其實也是乙個技術活。這就好比一開始我自己學習隆多的假動作背後傳球其實不傳一樣，我以為抓不住球，至少要能把球夾到小臂上面，然而當我真正明白奧義以後，才發現，根本不用。
不需要能抓住球，不需要夾球，只需要靠慣性改變手托球的位置就好~
說了這麼多，可能看官沒看明白我想說什麼。其實我想說的是扣籃並不單純是起跳高度決定的。手腕的控制力有時候可能更為重要。
那麼彈跳高度可以改變麼，答案是肯定的，可以，然而過程是十分痛苦的，本屌175，高中的時候不依靠別的在狀態好的時候能蹭到框，後來就越來越不行了，大一的狀態最佳，後來越來越廢，廢物的廢，當然體重增加也有關係，後來去健身房練小腿，小重量多組數負重彈跳的結果就是想死的心都有了，我是個沒有毅力的人，堅持的時間不長，但是明顯感覺彈速和連續起跳要比之前好的太多。然並軟我又荒廢了下來，現在的水平基本是摸摸籃板。
然而，天賦異稟的人確實存在，我高中同學，178，精瘦型，原地起跳，雙手抓框，彈速極快，距離3M直接蓋帽，驚為天人，有幸大學跟我乙個學校，然而見他打球越來越少，後來問起，說膝蓋受不了，每次打都疼的要死。好吧，出來混確實要還~~
2樓：帥哥
廣東珠海區少年蔡* 應該有人認識，身高175在野場隔扣了別人，屬於打控衛的少年，身體素質非常不錯，雙手扣籃也是挺輕鬆的。
前段時間路人王比賽中，他在實戰上扣了乙個，給人獎勵了一雙AJ12 ，比賽是一對一的，對於會運球有身體有身高的人是最恐怖的，對……頭盔哥，聽說得了冠軍是頭盔哥，我不清楚。
這些都是我關注的，不是親眼看到的。
3樓：
彈跳這東西還是要看身體條件的，對於正常人來說身高165想扣籃是不可能的，不要盲目追求，打籃球不是只看彈跳。當然適當通過鍛鍊增強彈跳還是可行的，不過要注意動作規範，不然膝蓋容易受傷。
4樓：周遊
174.....高中到大學到現在剛工作，一直停留在抓籃框的水平。不過，大學時可以雙手抓。
說實話，身邊人都覺得我彈跳算好的了，但是，我知道離扣籃還很遙遠。也不曾奢望。真的，天賦這東西，可望而不可求。
5樓：
怎麼說呢？黑人確實是有天賦，我們不能全部按照他們的方法去練，最主要的是多看一些健身運動書籍，豐富一下理論知識，就是先健腦.......那群說現在沒事老了會有事的，其實就是年輕時亂跳，亂訓練才導致的.......
想要練好彈跳，不僅僅只是練腿部力量，全是都要練，尤其是核心力量.......還有就是練前一定要熱身，練後則是拉伸，不然的話就會導致跟前面所說的一樣，現在沒事不代表以後沒事.......
練習彈跳的最好方法無疑是去健身房練習全身力量了，腿部力量+彈跳（這裡是指跳躍）訓練，這兩項每週不宜超過4次，還有就是吃得好和休息得好，換句話說，如果真的想要扣籃，那麼，每週打球不能超過一次，因為休息真的很重要......
最後，想練好彈跳，最難的就是堅持了，還有一件事，那就是先健腦先.......
6樓：喵凱
不要把那個當目標啊，適當練練，提公升一下彈跳可以，非要扣籃的話只能把自己練傷練壞的。
體育運動的領域，沒有那樣的天賦，就不要去追求那樣的成就。如果你天生不練就能跳到抓框那你可以去追求練到扣籃，如果天生只能摸板那就只能追求抓框。
7樓：Sam Tang
170可以扣籃呀
這位台灣人靠訓練做到了（不要再說什麼黑人基因好，華人不行）
8樓：Carlton
本人勉強算得上170 高三最巔峰的時候可以抓筐後來墮落了我初中一直騎自行車上下學並且當時那個山地車剎車不好用一直磨著車輪修也修不好以至於每天騎車都是滿頭大汗特別累彈跳好可能是當時練出來的吧
再補充一下其實平時多練練腿練練腰腹力還是有機會扣籃的不過對身體的負荷會非常大尤其是膝蓋
9樓：cracker
人種的區別就是這樣的
黑人矮個扣籃的多了去了，有幾個是為了扣籃特意去練的？
黑人就是天生的四肢修長，爆發力強。
你真想練，不是不可以，但是不能借鑑黑人。
因為人家是天生的，是天生的，是天生的。
10樓：王一帆
打籃球這種事，看天賦的，你只有那麼高那麼壯，強行去負荷一些負荷不了的動作遲早要遭，舉個例子，本人身高181，臂展在野球場中也算湊合，彈跳，尤其是衝搶籃板非常在行，這就導致了隊友們總是喜歡讓我打內線，那麼問題來了，我的體重只有142斤，在內線要卡位強打，不可避免的需要使用非常強大的腰部力量，而我腰背肌肉不夠發達，力量超出了自身負荷極限，導致了椎間盤突出。
3月27日下午補充：得到了很多籃球愛好者的關注，多提兩句，不從事專業籃球的話以保護自己為第一，為了耍帥裝逼的想法切莫去強行練習，個人認為，如果15歲之前沒有系統的，長時間的接觸籃球訓練就不要再強行為了打好籃球而去強求，比如超身體負荷的健身練肌肉增力量，同時過了24歲也不要再玩飛天遁地衝搶籃板，更不要強行模仿nba球員的動作。
還是以我本人為例，在24歲前，本人籃球幾乎處於不會打的階段，純憑藉著身高，彈跳，速度等屬於身體優勢在野球場上混，後來越打越發現沒有技術還是不行，遂請了私人教練進行練習，本人為了急於求成，每天沙袋捆腰，手上綁著沙袋雙手運球2000個，同時教練會用橡皮筋拉著我的腰負荷進行訓練來回5次，3組，就這樣每天3個小時，運球，急停，歐洲步基本全部學會了，再加上原來的身體優勢，那段時間真是在野球場裝逼大發了，可惜裝逼不超過2個月，在一次上籃中，腰像被電擊了似的，瞬間倒在地上起不來了，後來檢查，椎間盤突出10mm，後經過調養，好多了，現在完全變成了地板流，因此奉勸大家，一定保護好自己。
再更新下，提醒下大家，在對抗強度比較高的野球場，體重沒過170，盡量少做卡位搶板，背身單打，防守超過自己體重15斤以上的對手，在技術差不多不發力的情況下，一般你是剛不過對手的，要想剛住必須使勁用腰，這樣對腰部傷害極大，另外遇見那種扛炸藥包往裡三大步懟的，果斷就放了吧，和他在空中撞上，犯規不說而且整個人是彎曲的，對於野球，只是出汗鍛鍊開心的地方，沒必要為了贏而把身體賭進去
11樓：蔡潤卿pawn
有些東西，是可以通過努力得到的，有些東西，是天生就已經決定好了的，請認真理解天賦的意義，我不知道你有木有天賦，不過你可以試試看，如果有機會，鍛鍊吧。如果沒機會，放棄吧。
沒什麼大不了的，這無關能力態度。
12樓：什麼都不知道
你173他165，你比一下你的腿有沒有他長，這會影響你在彈跳上的潛力。
你173他165，你比一下你臂展要短多少，這決定你能摸到的高度。
我172，臂展和身高一樣，大學時最高可以單手掛筐，但是不能扣籃，如果給我內特羅蘋遜（真實身高168）的臂展（188）那麼我在當時的基礎上再多出近20公分的摸高，也許扣籃沒那麼難，可惜最終我彈跳沒能更進一步，也沒能完成一次標準的扣籃，上籃之後翻手勾一下籃筐倒是幹過，給自己挽回一點自信而已。
我當時沒有什麼特別的訓練手段，就是多跑多跳體重輕，現在增加了十幾公斤，加上歲數大了，去年摸過一次籃板，沒夠到籃筐，今年還沒打過球呢。
13樓：芥末
不請自來不能扣籃補充：本人身高178 不能單手抓球但抓框無壓力 ps雙手也沒問題！
圖為證經常全力起跳拿板啊上籃啊膝蓋真的受不了…誰膝蓋疼誰知道啊！別想著了多鍛鍊鍛鍊比較好……
身材是這樣的不壯也還算湊合著…
14樓：徐校長
高翻衝刺跳箱
深蹲實力舉
彈跳力等於爆發力
整天跳可能會讓你起跳技術更好
整體協調力更好
跳的高一點
但是根本上肌肉力量得不到提高
再會跳也沒用
混健身房吧。
15樓：山那邊的UFO
164cm。。。。前兩年抓筐，小學時體育老師說喜歡跳的孩子長的高。。。他，欺騙了我。。。我是從小就喜歡跳，回家路上的樹，廣告牌沒有我沒摸過的。。
16樓：楊一笑
鍛鍊能讓你相對不鍛鍊有所提高，天賦才決定你能不能扣籃，強求不得，別的不說，就那個5尺5寸先生他的站立摸高不會低於一公尺八身高正常臂展的人。
17樓：dreamdown
標準165cm 得知NBA有個165的小黑人也能扣籃，我終日腳綁沙袋打球運動，跑步練跳高， 結果！！！！呵呵籃圈都摸不到！
18樓：蘇巨集偉
首先：在訓練之前先要對自己的年齡和額外（業餘）時間進行乙個評估。扣籃運動需要你有強大的腰腹力量和腿部爆發力，當然還有協調性，要是試圖從乙個常人身體機能狀態通過各種機械運動和爆發性訓練達到扣籃的水平，需要耗費你大量的時間和精力去反覆訓練，這肯定會影響你的正常生活。
隨著人年齡的增長你會發現自己的生活主線是工作是事業，把自己大把青春時光透支到訓練當中，而不是學習各種職業技能，提高個人生存能力，這些都得不償失。
其次：莫把扣籃當成訓練的目的，以能否扣籃來考評籃球水平高低的認識也是一種誤區。最好讓自己享受在訓練中磨練意志，獲得提高，贏得信心的那種感覺。
不要拿自己跟黑人和morefree比較，想想美國黑人的祖輩從何而來，漂洋過海黑人奴隸，西方殖民者已經讓美洲大陸的黑人實現了殘酷的自然進化，他們的爆發力，柔韌性，協調性都是其他人種無法企及的。當然更不要拿自己和吳悠比，morefree從03年開始十年付出汗水，又有誰能向他那樣執著，堅持！
最後：是一些建議，腿部和腰腹部訓練運動之前請做好熱身準備，諸如慢跑拉伸運動，最好能找專業人士指導。注意深蹲過程中保護好自己的膝關節。
CL有健身房的專項訓練可以參考。剩下的就是比拼意志，看自己能堅持多少天。
19樓：Peng Wang
我初中175的時候也能扣籃。那時體重120多點，年輕爆發力非常好。在家練摸高，在牆和棚頂印了各種手印。會助跑也會很有幫助吧，我沒練過。
依身體掂量著練。
20樓：趙結實
don't，土豆韋伯拿了扣籃大賽冠軍的代價是中年之後受舊傷困擾嚴重。這也基本是retry N次男可以看到的未來，好在他稍微粗壯些。
這種反自然規律的事，如果沒有特殊材料製成的身體，不必逆天硬撅。
籃球可以分籃筐以上的籃球和籃筐以下的籃球，籃筐以上的人vs籃筐以下的人時看似可以輕鬆虐，但是籃筐以下的人vs籃筐以上的人更考驗對籃球的理解和智慧型，包括基本功。
博伊金斯165，照樣時常能夠在替補席上弄個十幾二十分。
如果以此為生，有專業團隊協助，加上有壓力的苦練，那麼像斯塔克斯這種178選手扣籃是順理成章的事，而不是拼命追求的結果。
享受籃球的快樂就好，主流的追求是對抗中贏，也可以追求花式。但是在扣籃的世界裡，173即使能入門，也容易頂多只是入門而已。而且需要很多力量訓練，至少要保護經得起落地後的緩衝。
有機會造訪小學、初中，有9尺高的籃筐，就抓緊去爽爽吧。
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