1樓：守約的阿強
其實沒有特別快的方法，我是乙個月從7個拉到12個，具體就是每天都拉，每天下午去拉，記住！！！一定要比上一次拉的多，多半個也算，不能少，堅持下去！
另外，一定注意休息，不休息等於白練，不如不練，容易出問題飲食方面多補充蛋白，攝入能量，不然你會很累，可以做一下引體輔助動作，練一下小臂和背部肌肉群，雙槓斜拉引體就可以
2樓：我是喬碧蘿
我初三下學期剛開學的時候，引體向上只能拉兩個，四個月後體考，我拉了20個（15個滿分）。訓練方法很簡單，就是每天都拉，你堅持下來，就會越拉越多
3樓：叫我就睡覺
2到3組就可以了，不用一味追求個數。你吃飯還能規劃我一定要吃多少嗎？萬一撐死了怎麼辦。
第二組達不到第一組的個數就多休息會兒，但注意不要讓你的背冷下來。這個過程中可以適當的拉伸。
4樓：紫川秀
除了正常的訓練模式以外，推薦嘗試GTG（grease the groove）非疲勞訓練法
這是為了發展某一動作的能力，無論是極限重量還是極限次數，減少每組練習次數，保證都不出現疲勞狀態，一次訓練中或者單位時間內盡可能多的組數
對引體向上效果甚好，如果你做五個開始疲勞或者力竭，則嘗試每組只做三到四個，一天之內或者一段時間內盡可能多做組數，一周至少兩三次這樣的訓練，乙個月內效果就會明顯出來了
5樓：超級隊長漢勤
提公升數量的背後意味著肌肉增長
肌肉增長過程是先撕裂後重生
基於此基本資訊，大體思路是少食多餐+鍛鍊+蛋白補充細化來說，鍛鍊採用高強度間歇訓練法
鍛鏈形式，借力引體向上+跪姿俯臥撐
營養均衡的前提下八分飽+優質蛋白+少食多餐鍛鍊頻率，一天三次祝好
6樓：Platoon
我從乙個到16個花了兩個月。總的來說就是乙個字，狠，120個引體，乙個禮拜練三回，最開始6*20 20組，一組6個，反正你無論如何，一天得做完120個，然後隔一天，繼續重複，這樣每隔兩周就可以提高一至兩個。這是我的辦法
7樓：小蟹叔叔
不知道題主限定乙個月的原因是啥，但是一定做好拉伸和關節活動之後再開始訓練。前戲一定不能少了。
至於提高，其實當你做起1個引體的時候，你離十個八個就已經不遠了，按部就班訓練就行了，不外乎每次練背先引體，再下拉、划船。
再乙個，如果你沒用助理帶可以試著用一下，這樣起碼臂力不會成為瓶頸。
8樓：隔壁和善的老王
我直接說方法，除了狂練引體向上以外。
多做俯臥撐，高位俯臥撐和曲臂伸(雙槓)，用啞鈴等鍛鍊整個背部肌肉，還有手臂肌肉貼別是三頭肌和三角肌。
因為引體向上是基本上整個上肢的運動，所以協同肌肉很多，當然了，主要是上背部肌肉。
9樓：老男柴
簡單的說就是狂練。
負載跟樓上有人說的一樣，控制在每組6到12個力竭的程度。每次做6到8組。每週至少練四次。
但是你現在一組只能做兩，那就要減負載。健身房有引體向上機，可以通過配重提供向上阻力來抵消一部分你的體重，這樣就能夠幫你做到每組6到12個的水平。
如果不想去健身房，那就需要有乙個人來幫你，在你往上發力的時候，他要在下面輔助發力，託著你的身體，道理跟在健身房一樣，完成每組6到12個。
當你進步到能夠獨自每組完成6個以後，就可以脫離輔助了，完全靠自身重量來練。
考試前兩天別練，超量恢復。
10樓：酸甜醬的河豚
一組兩個的訓練量是不夠的，要想對肌肉的刺激效果最高，強度應該在80%RM左右。也就是說在力竭的情況下大約能做8個。（6個到12個都有不錯的效果）
分析引體向上這個動作，在寬距且前臂旋前（正手）的狀態下，主要發力的肌肉是肱肌和背闊肌和三角肌後束。
鍛鍊這些肌肉，可以選擇高位下拉或者啞鈴划船（前臂要旋前，只有旋前曲肘發力的才是肱肌，旋後時發力的是肱二頭肌）。
一次訓練做三到四組，每次訓練之間注意恢復。（間隔72小時以上，補充必需氨基酸）
乙個月能提高很多的，努力的話10個有可能。
如何在三個月內提高引體向上數量？
不一般的老飢渴 有幸能回答這個問題我們的體育老師在剛開學的引體向上測試之後就有教過方法，可以通過掛在槓上 不用動 長時間堅持可以有效增加次數，其次做的時候蹬腿也有輔助作用。我自己的話感覺堅持做俯臥撐也是有效果的.本人堅持做了一段時間俯臥撐之後起碼看見這個杆不畏懼了 小方 買個手套練，分組練習.也可以...
如何在初三乙個月內提公升成績？
阿彌托佛 理科知識點順記倒推閉環記憶法，文科除了代入，理解，置換，背誦還要增加閱讀量，少下筆，多用腦。晚上躺下後把一天的所學過濾一遍，非常管用。 Leo7810 辦法不一定適合所有人。我當時二模後開始上的一對一，我也記不清二模離中招時間有多遠了，畢竟現在已經大一了。當時就是上數學英語物理化學這四科一...
如何在乙個月內快速提公升大學英語四級聽力模組成績？
簡單 說來也容易，但是乙個月每天都要做，不能間斷這裡不用看劇，不用跟群裡有人聊天，很簡單 買一套當年的英語四級，每天聽一套。先從頭到尾聽一遍，有錯的那一段聽力再聽第二遍，第二遍聽不出來看一遍答案原句，然後再聽第三遍，最後一定要每一句都聽出來。做完一套就行了，會有很大提公升，親身經歷。四級聽力沒有閱讀...