1樓：鹽選推薦
「每逢冬季胖三斤。」冬天人的新陳代謝比較慢，禦寒所需的脂肪增多，冬天相較於其他季節更容易儲存脂肪。從遠古時期開始，人類在寒冷冬季都會減少消耗，節約能量來抵擋漫漫寒冬。
即使到了現代，人們已經有了充足的能量儲備和禦寒裝備，還是會在冬季減少活動，卻忘了如今肥胖已經替代寒冷成為健康的重要殺手，所以跑步不應是季節性活動，冬季跑步不僅能保持良好習慣，還能夠讓我們收穫健康和愉悅。既然要冬練三九，就要練得安全有效。冬季跑步中可能會遇到的一些問題，我們逐一舉例說明。
問題示例 1：大冬天的，不想去跑步，怎麼破很多人會覺得一年四季中冬季最暗淡。萬物蕭條，沒有生機，心情也會隨之沉鬱。
本以為這只是萬物更迭的正常現象，殊不知，這種狀態也是一種「病」：季節性情感障礙是與特定季節（特別是冬季）有關的以抑鬱為特徵的一種心境障礙，可能與白天的長短或環境光亮程度有關。提到這種情緒異常，是想提醒人們在寒冷的冬季也不要忽視戶外活動，如果感覺到情緒狀態不佳，可以考慮在Sunny充足的午後進行戶外跑步。
除了可以吸收在冬季難以獲得卻又是身體必需的Sunny，跑步時腦下垂體分泌的內啡肽（類嗎啡生物化學合成物激素，和嗎啡、鴉片一樣有止痛和欣快感）也能讓人遠離負面情緒。
問題示例 2：天氣寒冷容易出現運動損傷，怎麼破
2樓：張洪剛
我在呼倫貝爾，現在零下二三十度，得穿的特別嚴，要不就得感冒，還必須得熱身，還得注意防滑，帶著狗還得看著它別丟了，反正注意的挺多。
3樓：
注意的——
1、呼吸韻律和呼吸方式非常重要。
呼吸韻律：跑三步換一次氣，開始不要跑太快，節奏要把握好。
呼吸方式：呼吸盡量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季戶外跑冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現，會造成跑步者極度不適的感覺。
建議嘴微張，舌頭頂住上顎，讓空氣經前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會減少和避免。
2、手部和耳部的保暖
冷空氣對末梢神經的襲擊是非常猛烈的，不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位凍傷。
3、胸部背部保暖，選擇透氣性好的材料運動衣。
4、跑完需慢跑回家，不要急速停下來，也不要因為累而停留在某處休息。
理由很簡單，慢跑調整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。
5、對於腿部的保暖，這個就因人而異了，但是有一點需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會有很強的負重感，不等跑太久就累了。我一般就穿一條緊身褲，也不帶護膝。可能是從小養成的習慣吧，一年四季只穿一條褲子，不穿秋褲。
再說通用的跑步注意事項， 不分季節都是一樣的：
1、跑前做好熱身，相關部位的拉伸，這一點至關重要
2、避免喝太多水
3、選擇適合的跑鞋
4、注意安全，盡量不要戴耳機跑步
5、不要在空氣汙染嚴重的環境裡進行戶外跑
4樓：
昨天晚上剛在無錫跑了，大概5度左右，沒到冬天，晚上十點二十出去，三公里，二十分鐘不到跑完回來。
簡單的說下感想，跑的時候很暖和，跑完凍成狗了。
最重要的一點就是：一定要把跑步的終點定在浴室啊，跑完步洗個澡然後睡覺好爽啊……
其次就是跑步出汗的時候要繼續跑，一停就會凍成狗啊。。。
冬天跑步什麼的，根本停不下來啊
5樓：
以下分兩種情況
1.以家門口為起點和終點的街跑
·身上一定要有反光條之類的可以保證汽車會看到你的東西·一定要在出門前做好拉伸與熱身，微微出汗後把能脫的衣服脫了免得半路悶死
·不要用兜帽！
2.在家附近的田徑場跑
.把裝衣服的包用掛鎖把拉鍊盡量上鎖，並在包上貼一點夜光的東西（或者直接掛個手電）防止包被偷了自己都不知道
·跑完之後記得穿上衣服並把汗擦乾（最好把濕透的衣服脫了）並保證出汗的頭部不受風
6樓：XingKaiXin
先申明，上海的冬天也沒有很冷，這個冬季夜跑的建議還需要再打個折扣，以下是我自己的冬季夜跑非專業經驗：
1，我都會有試跑，因為跑步時會需要嘴部呼吸，如果空氣質素不好，或者太冷導致喉嚨不舒服的話，當天我都會以快走來代替。
2，排汗內衣很必要，要不非常容易再運動後回去的路上吹風著涼。
3，一件有一定保暖度得外套，這個主要就是在跑前和跑後起到保暖的作用，跑的時候可以脫掉。
4，口罩、圍巾、帽子這些我是見過有人帶，但是我自己是覺得有些多餘啦。
7樓：hillson
廣州的冬天也才10度上下，撐死5°，所以廣州人表示夜跑熱熱身就開始跑了，和夏天無大異樣，只是要注意下呼吸和氣管，畢竟天氣還是有點乾燥 =。=
冬天夜跑要注意哪些問題？
溫柔的夢 跑前提前做好熱身動作，帶好手套，帶好手套，帶好手套，重要的事情說三遍。跑過程中一定要注意調整好呼吸，這決定你跑步累不累，呼吸不均勻容易造成橫膈膜疼痛，說白點就是肚子疼。可以找到適合自己的呼吸方式，我一般慢跑採用鼻子 一吸一呼 正常跑採用 三吸三呼 感覺呼不過來可以用嘴呼。反正找到適合自己的...
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