1樓：H.Tlongearcat
室內跳繩咯，5X5間隔一分鐘，五組一共半小時，完了全身拉伸，或者拉伸前再做點自重動作。
5X5間1
10X3間1-2
或者更多，看你自己的體能咯
有氧保持心肺，自重訓練crossfitness保持運動能力
2樓：巴喬少爺
東北的，冬天可以踢室外，就是要注意運動保護。幾個方面：首先是運動保護，包括保暖褲、衣服、脖套、手套和帽子等，其次是運動後的保暖，停止運動一定要馬上戴上帽子，有汗的頭部不能受風；其次，熱身運動，這非常重要，都是業餘，一定沒與職業的訓練系統，其次，職業的更重視熱身，冬天身體各個部位如果不活動開，都已發熱，發力時就容易拉傷，再次就是冬天就是熟悉球性，娛樂為主，盡量不要太大動作，容易傷人也傷己。
若是長時間間歇，建議當天不再踢。冬天室外，身體機能頻繁啟動，不利於身體健康。拙見，見笑。
3樓：David Cheung
按照樓主的說法，簡單的說您的足球運動可以分成兩個部分技術+體能。
階段性不運動突然參加強度不大的足球比賽（5人—7人制）最容易的就是受傷。
不受傷為目的：跑，哪怕每天一公里有氧跑，簡單的熱身活動。
堅持比賽為目的：跑，每天5公里有氧跑，維持肌肉力量不退化對抗為目的：跑，有氧+無氧變速跑。上肢力量訓練（俯臥撐，引體向上，仰臥起坐）
以上是體能的解釋。
技術：只能是有球訓練+比賽。無球訓練永遠替代不了有球訓練。
練得再好也不如比賽經驗來的快。具體解釋起來太繁瑣。職業足球運動員與專業足球運動員的根本區別就是成長期的比賽經驗！
PS:冬天也可以踢球的。拿起你的足球去球場吧。
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