只在早上喝咖啡會影響睡眠嗎？

1樓：喬治JOE

咖啡對於睡眠的影響是因人而異的，換句話說：不同的人，耐受力不同，所以有的人白天喝了咖啡，晚上會睡不著；也有些人晚上喝了，也一樣睡得很好！

不過。咖啡因的半衰期一般在4到6個小時左右，這意味著在攝入4到6個小時後，大約一半的咖啡因仍在你的體內，這時，你可能仍然感覺到咖啡因的一些刺激作用。隨著時間的推移，再過4到6個小時，剩餘的一半咖啡因才代謝完，咖啡的提神作用才會逐漸消失。

所以，早上喝一般不會影響睡眠！

如果你在上午10點喝了一杯含有100毫克咖啡因的咖啡，（大約一杯250毫公升的咖啡），那麼當你在晚上10點躺下的時候，體內可能還含有25毫克的咖啡因。如果你在下午4點又喝了含有200毫克（大約兩杯250毫公升的咖啡），那麼在晚上10點的時候，大約100毫克的咖啡因仍然存在於你的體內。

也許目前的生活經歷表明，你是那種可以在任何時間喝咖啡，但仍然睡得很安穩的人。如果是這樣，那就恭喜你，不用做任何改變，你是完美的。如果你沒有入睡困難，而且白天精力充沛，那麼下午晚些時候喝咖啡也沒什麼問題。

然而，睡眠是健康的基礎，如果你下午4點鐘的那杯拿鐵咖啡影響了睡眠，或者你還不能確定咖啡因是否會讓你失眠，你要做的第一件事就是停止喝咖啡。

一般建議，在睡前至少8到10個小時喝完最後一杯咖啡，這就給出了兩個咖啡半衰期。這樣計算，對大多數人來說，每天喝咖啡的截止時間大約是12點到2點。簡單的說，就是午飯後不要再喝咖啡了。

如果你想鑽個空子，在早上和下午早些時候把所有想喝的咖啡都喝光，那你就想多了。因為這麼做沒用。增加咖啡因的攝入量只能意味著你的身體之後會比正常情況下代謝更多的咖啡因，這就抵消了早點兒攝入咖啡因的好處。

鑑於人們對咖啡因的反應各不相同，也可以摸索一下自身的規律，找到影響自己睡眠的原因才是唯一的辦法。找到個體正確的平衡點常常需要試錯的經歷，你可能會發現，上午10點或下午4點喝咖啡並不會有什麼影響。

另一種為了更好的睡眠而調整咖啡因攝入量的方法是，減少咖啡因的攝入量。試著每天少喝一杯，看看睡眠能否有所改善。或者換成無咖啡因的咖啡，儘管無咖啡因的咖啡仍然含有少量的咖啡因。

2樓：slp6711杏林

早上喝咖啡不會影響到晚上的睡眠。根據研究,每天喝100-200毫克咖啡因,就足以提神,且對身體無害;而飲用咖啡最佳時間,就上班族而言,是清晨吃過早飯,剛到辦公室時,以及午休過後,準備展開下午繁忙的工作之際。此時一杯咖啡,就能免除飯後慣有的昏昏欲睡。

3樓：無銘

咖啡在人體內的代謝時間一般為4-6小時，絕大多數人因為咖啡睡不著覺是心理作用，比如:想著我喝咖啡了，會影響我睡覺，然後睡覺時候想，就睡不著了。

這都不是重點，重點是300mg每天，你是拿膠頭滴管喝的咖啡嗎？

4樓：

我覺得你這有可能不是咖啡的問題了，

倒有可能是心理問題，要中考，過於焦慮影響了休息之類的。

有必要的話看看心理醫生，

或者找醫生看看需不需要開點安眠藥什麼的。

長期失眠會嚴重影響你的記憶力。

像我的話，長期喝咖啡，早就沒用了。

以前衝咖啡，苦咖啡粉，半勺，覺得苦得喝不下去；

現在，2勺，隨便喝。

而且我很長一段時間，不僅白天喝，

睡覺前還喝。

對，你沒看錯，睡前一杯咖啡。

喝完後倒頭就能睡，美其名曰：「睡前喝一杯，睡得香。」

5樓：賊帥

懶蟲，屬貓的，早上睡覺？神經！

早上喝咖啡，就像吃早餐。經過一天的許多泡尿，什麼東西"消化"不乾淨？況且，咖啡（咖啡因）提神就像菠菜含大量鐵元素的傳說一樣，是個大謠言。

實際上睡前喝咖啡睡不著覺的原因是熱量（咖啡伴侶）引起的，喝純咖啡就不會影響睡眠；當然，如果你喝多了咖啡，像灌了一肚子水跑廁所而無法安穩睡覺，就更不能冤枉咖啡！

6樓：司言堂鏡鑑先生

對大部分人來說咖啡有助於維持清醒，雖然了解過咖啡對神經機制的影響以後，難以闡示原因，但是有一部分人在飲用完少量咖啡以後反倒會犯睏。

在大多數人體內咖啡的半衰期5-8小時，但是對血液中咖啡因濃度的敏感性各不相同，有些人可能只能維持2-3小時的敏感，有些人甚至可以維持10小時的敏感時間。而且飲用時間久了，會有耐受，飲用量就越來越大，跟酒精類似。

作為初中生，睡眠-清醒傾向不建議通過咖啡來維持，保證足夠的睡眠、適當的體育鍛煉、適時放鬆大腦來保證睡眠清醒節律正常，這樣所帶來的效率提高，比多看這幾個小時的書有用的多。

如果實在是難以調整作息，建議前往醫院神經內科、精神心理科或睡眠醫學中心尋求專業醫生的幫助。

7樓：喵嗚咖啡

我覺得有必要說乙個概念，叫做「咖啡因耐受」

有的人晚上喝咖啡也不會影響到睡眠，其實就是因為咖啡因耐受程度比較高。

個人感覺，你的失眠是因為精神壓力過大導致的。

咖啡因沒有生物富集效應，代謝速度也很快，建議睡覺之前喝點褪黑素，不要把自己蹦的那麼緊，分散一下壓力，會有所改善的。

8樓：好眠首席推薦官

人體每天最多可以攝入400mg咖啡因。一大杯星巴克咖啡，需要4-5小時來消化。所以早上喝咖啡是沒有問題的。但是晚上睡前5小時就不要喝了。

9樓：IVY

看你身體咖啡因是否可以接受。

我從高二開始，17歲喝咖啡，開始是覺得大人喝洋氣，後來自己入了坑從速溶咖啡開始，到現在自己煮（一開始還吸虹什麼的覺得很高檔玩格調，現在怎麼方便怎麼來）

豆子也從拼豆到現在的單豆

已經喝過大半個地球的各種口味豆子

每天兩杯，早上拿鐵下午要麼黑咖要麼就自己配一些黑暗咖啡星爸爸的杯子，這麼大

晚上依然睡的無比香甜。

我老公在我的帶領下，早上一杯，晚上如果打遊戲公會活動會再來一杯，對睡眠毫無影響。

然而，我親愛的同事，男生，喝酒厲害的一批，咖啡麼，星爸爸標杯來上三口，立馬心跳加速，持續興奮到半夜。有時喝公司提供的速溶咖啡，可以喝一條，依然無比興奮。所以要看個人身體接受度囉。

10樓：海章

每天少量飲用咖啡對健康、對睡眠的影響應該不是很大。咖啡因的半衰期是5-8個小時，早上喝完的咖啡，晚上睡覺時候已經代謝掉很多了，而你的劑量，沒有超過英國食品協會建議的400mg/天，也是可以的。

中考備考可能壓力比較大，學生這個群體社會經驗少，對待壓力的經驗要少些，要學著跟壓力相處，有一種更好的提公升表現的辦法給你，白天尤其是早上，找機會曬曬太陽，這樣可以幫助身體的晝夜節律和當地的晝夜迴圈相一致，還能夠幫助一天白天激素比如血清素的分泌，幫助你調整情緒，而且白天的狀態越好，對於晚上的睡眠越有幫助。

另外早上起床之後放慢節奏，這樣有利於體內一些壓力激素比如皮質醇的穩定，好好吃早飯，讓一天有個好的開始。

11樓：李大蛋

不是的額~

攝入300mg/天的咖啡量會嚴重影響青少年的發育。（包括身高，免疫力，嚴重的可能會影響上大學後的談戀愛問題。）

12樓：

中學生的提問，也就10多歲的年齡，失眠一年多？每天都很累？

建議你還是去看醫生吧，你這個年齡，需要增強體質，加強體育鍛煉，可能比你喝茶提神更重要。

從學習的角度來講，提公升學習效率比低質量的勤奮效果好很多。

300mg咖啡，你對這個量有概念嗎？300mg=0.3g，也就是乙個豆粒多一點的重量。你喝這點咖啡，逗我玩？

從你的提問表達來看，你的思維存在很多問題。

關於咖啡鹼在人體的代謝問題（只說兩個基本規律，不排除特例）：

1、人體對咖啡鹼是會產生耐受性的，大多數人是7~10天，也就是說如果你堅持喝，興奮性大概會持續7~10天，後續對人體的興奮性就很小了。

2、咖啡鹼在體內的半衰期是4~6個小時，早上喝對晚上睡眠基本無影響。

13樓：fan369

每個人的體質不同，對咖啡因的耐受也不同。

我基本上每天上午11點左右喝咖啡，中午1點在辦公室午休，也是睡得香香的。可能我就是咖啡因耐受型體質。

可有的人，只要白天喝咖啡，晚上就難以入睡。按道理說早已超過咖啡因的起效時間了啊，這種情況很可能是心理作用。

如果早上喝，就給自己一點心理暗示：早上喝的咖啡因中午就能完全代謝掉了。

如果晚上真的睡不著，也可能是你睡眠本來就不好，或者是學習壓力太大造成了焦慮。如果沒有這些問題，你這樣喝咖啡是不會影響睡眠的。

14樓：turbo-ly

每個人對咖啡因耐受程度不一樣，如果極易敏感人士，即便是早上喝，也會影響失眠，我學車時的教練，即便白天只喝一瓶綠茶，晚上都會失眠，所以他是從來不喝所有的茶飲和咖啡的，只喝純淨水或者礦泉水，這種體質的人少，如果早上喝咖啡仍然會影響你晚上睡眠，那麼你應該戒除咖啡了，包括瓶裝茶飲也不能喝。

15樓：不辣的皮皮

你的想法基本沒問題，只有幾點需要解釋:

第一，咖啡因的代謝週期平均是四小時，因人而異，多喝水代謝更快。

第二，咖啡因的效果類似於在四小時內提高你整個機體的功率，但是未必結束之後你會更累，因為你身體可能有慣性，希望高負荷繼續運作。

第三，習慣的養成最重要，這對你的晝夜節律影響最大。不要強行不睡覺就好，睡不著就停喝咖啡就好。

第四，不要過分放大咖啡的影響，茶葉和可樂裡的咖啡因不比咖啡少。經常說咖啡影響睡眠的，而喝茶卻不在乎的，實際上很多都是心理因素的干擾。

啊，忘了回答問題了。。。

早上喝咖啡基本只能管到中午。下午之後基本不太會受影響，不要想太多，按照習慣睡就好。如果幾天都睡不著，就停止。

300mg的攝入量有點兒多。

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