1樓：我不是大boy
增肌要從基礎做起
題主只有80多斤，盲目增肌是不可取的，因為本身力量不足，容易受傷。而且題主的增肌大概只是想讓身材變得好看而不是向健美運動員看齊。
建議題主先從平板支撐，仰臥起坐，深蹲這樣的基礎訓練開始，增強核心力量，下肢力量，對之後的進一步訓練有好處，而且不需要什麼成本。如果能夠堅持下來，效果也是很明顯的。
再進一步，可以辦一張健身卡，有條件可以請私教，去健身房進一步打造好身材！
加油呀！
2樓：男票
首先練肌肉跟體重多少關係不大，也不要覺得體重輕就非要吃胖在練，剛開始可以先全身的鍛鍊，或者找個像我這樣的健身愛好者或者健身教練指導一下具體方法
3樓：與我常在
大同小異，沒有非黑即白的兩面。先提公升訓練水平強度，然後根據自己情況設計飲食總量。你的意思大概是吸收不好的人如何增肌，吸收好的人會問增肌的時候如何不長脂肪，反過來瘦人也會有煩惱就是如何吃的更多。
4樓：薄情非情
增肌肯定會伴隨著體重增加，以自由器械為主，其餘為輔，掌握好自由器械訓練之後，增加訓練強度，補充夠恢復所需要的營養，可以找個訓練夥伴相互督促.
5樓：
從戰略高度上你就領先其他女生了，既然不擔心練出肌肉，那就多練深蹲、硬拉、高位下拉、面拉、實力推、臥推，這六個動作夠練3個月了，去b站學學怎麼練，在請教一下練的好的大佬細節，最後簡單的事情重複做就是最重要的
6樓：悶聲發大財的沙雕網友
先練腹肌啊啊啊啊
腹肌是練習下半身力量的基礎，會為腿部肌肉練習減輕負擔同時還能保護好腰部。
女生就要做深蹲了和俯臥撐了啊
女性健身都是希望有乙個好身材。深蹲練習了股前肌群和臀大肌。俯臥撐，可以練習胸肌可以讓胸部提拔。也可以嘗試槓鈴平舉和平推。
7樓：若不是你
硬拉，深蹲，背，肩，臀，手臂，腿，兩周到三周一次胸，你80多斤可以不用有氧，
部位訓練太複雜，乙個部位5 6個動作，不好說，自己琢磨吧，實在不行拉健身房乙個練的好的問，每天看見練器械的就問，前提不打擾別人訓練，別人做組數的時候不要搶器械，久而久之自己就會了，飲食方面，蛋白質第一，碳水，脂肪，一天五六餐，下午，晚上要加餐，特別訓練完一定要吃蛋白質，就這樣吧，慢慢琢磨，這得慢慢來，
8樓：不忘初心
勸你還是不要練肌肉了，練就得吃，你太瘦了，後面胃口大了，吃可能也有就停不下來了，一但你停止運動，體重就。。
適量運動，可以考慮配合點蛋白粉。
9樓：君無憂
蟹腰先從部位說起，女生練胸肩背臀腿都是非常合適的。因為女生肌肉很難練大，所以主要是用多種動作進行塑形，不必和部分男生一樣去衝重量，動作標準，肌肉刺激到位是最重要的，但是一樣也要經過刻苦的訓練。具體訓練專案可以試試彈力帶的一些動作。
或者買最輕的啞鈴，在或者自重訓練。飲食上肯定要低碳水高蛋白的，女生本來就沒多少基礎代謝，高碳水增肌法肯定只能吃胖。再講訓練必須要堅持，增肌期沒有三個多月別人看不出啥效果。
10樓：肖白刃
想增肌先問問自己能不能做到好好吃飯，不挑食，敢吃肉，尤其是帶點肥的肉。
能不能做到多吃主食，能不能做到半小時內吃完。能不能做到兩餐之間加個餐，甜食飲料牛肉乾之類。
能做到這些，不用鍛鍊你也能增重。
能做到這些，你再來問怎麼讓增加的體重主要是增肌肉，少增點脂肪。
11樓：抱著錢箱的熊
不知道你增肌的目的是啥，女子增肌對比男性可是太難了，雄性激素缺乏就是很明顯的。
可以先從組合器械開始學習，和健身房練的好的大佬處好關係，再學學三大項，慢慢自己應該能到自己的路了
如何反駁女生練肌肉練力量沒用的理論？
王若楓 為什麼要反駁呢？莫非你不反駁 或者反駁不倒對方，就必須聽從對方的意見停止訓練嗎？你練你的，他說他的，聽蝲蛄叫還不種莊稼了？ 迷之高音 弱弱問一句，這男的是猴或者連猴都算不上吧，喜歡擼鐵的漢子是不會說女生練肌肉沒用的，自己喜歡就行。還有，我就喜歡有線條的女生。 有一句我的印象深刻 人生不是拿來...
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John Doe 蛋白粉的主要作用是補充蛋白質，對想要增肌 提高運動能力的人來說建議每千克體重攝入1.5 2g蛋白質。蛋白粉的優勢在於簡單方便 無需調理，通常一次一勺配合250ml左右涼水搖勻服用即可。蛋白質的補充時機推薦在早上 運動前後以及兩餐之間。 笨蛋思思QWQ 如果是想要練出結實的肌肉，那力...