1樓：喝可樂的喵喵
可以每天堅持做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候，不僅可以瘦腹部，還可以瘦大腿，另外，可以堅持做體操類的運動，可以跟著電腦上面的錄影，做舞動、跳舞等等，每天堅持半小時可以燃燒脂肪，還有就是可以堅持踩自行車，可以利用瑜伽墊或者躺在床上，每天做踩自行車的動作看似簡單，但是，可以消耗大量的腿部的脂肪，還有，避免久坐不動。對於坐辦公室的人，通常都是大腿粗，臀部大，是因為長期坐著沒有起來運動所導致的。
2樓：王明利
根據你的情況來說，你這個屬於複合型小腿，脂肪跟小腿肌肉的綜合，想要瘦腿，就要同時解決兩個問題，可以通過瘦腿針+小腿吸脂的方式，達到瘦腿的效果。
3樓：奇了怪
我也是乙個腿粗的資深煩惱者了ヽ( ￣д￣;)ノ當初可能是練游泳的原因吧，腿就chua一下粗起來了，就賊羨慕那些長腿歐巴(▽)
分享給你點我這幾年積攢的一些經驗吧…
首先就是習慣問題，想一想是不是每回走路、跑步、登車子、久站的情況下回來有給腿部放鬆？
你走路的時候是否由後腳掌著地然後傳遞到前腳掌？
是否天天坐著打遊戲，刷劇？能坐著肯定不站著，能躺著肯定不趴著？
這些情況都有沒有？ 有的話趕緊改正啦！！ (這只是關於腿粗)
怎麼改善呢？？(＠￣ー￣＠)
1.每天不管是做什麼超過十分鐘的腿部受力坐下後，都要輕輕敲擊腿部給腿做乙個放鬆。
2.每天抽出半個小時時間拉伸一下腿部各個部位，尤其是大小腿肚子。
3.像你說的腿部很鬆軟，恭喜你那是脂肪，就比較好減，每天早上起床吃一塊糖，最好是維生素C之類的，或者買點純苦咖啡加速脂肪溶解，每天不用多跑半個小時步，半個月你腿不瘦你找我。
4.有空的時候踮著腳走路，像女孩子可以穿高跟鞋出去溜達溜達，緊緻小腿，不用擔心肌肉腿，肌肉是因為承受不住你現在的重量才會長的。
5.靠牆靜蹲自己拿捏時間，保持在一分鐘以上，一天四組。(大腿燃脂)
千萬注意，任何運動一定要拉伸！ 要放鬆！
4樓：墨城曉春風
腿粗這樣快速瘦腿
1、筆直站立：
背靠牆壁或是櫃子站著，要站的很直，重點是腿，要伸得直直的，否則達到瘦腿的目的。站立姿勢如同站軍姿，站立30分鐘，時間久了會發現，腿變修長了。不但能瘦腿，瘦肚子，瘦小腹一樣有效果
2、台階鍛鍊：
腿合一起，腳前掌，立階梯上，腳盡力，把腳後跟往上移，在階梯邊上站直，慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，小腿痠脹後下來，同時盡力足跟下壓，與階梯統一高度，不讓腳跟碰地面，小腿肚發顫後停止。重複運動，堅持就有效果。
3、運動之後不進食：
運動之前進食，運動之後就不吃食物，不然身體吸收熱量，運動白做了。為了快速瘦腿，還是忍一下吧。
4、抬腿：
雙腿抬起與地面，成垂直，這樣能夠快速，瘦小腿。很多朋友在電腦前，一坐就是一天，腿部有些浮腫，這時候，可以做抬腿運動。
5、站立抬臀：
動作看，非常簡單，做起來，有點難度，能夠長期堅持，可以瘦腿，且能讓屁股，更緊緻。
6、夾水瓶法：
找地方坐下，小肚子，收起來，深呼吸，將沒開啟的礦泉水瓶，置於，雙腿間，慢慢，擠壓水瓶，持續，幾秒鐘，重複，數十次就行。
腿粗出現的因素較多，內分泌失調、蹺二郎腿、穿得過緊，針對這些做好工作，粗腿是不會找上自己的，堅持一段時間，能看到效果的。
肌肉腿該怎麼瘦下來？
你好像一點不想我 前半生一直在研究這個問題，我是肌肉小腿，大概是長期短跑 跳操 跳舞不間斷造成的，但是我親姐不咋運動也是粗壯小腿，所以我嚴重懷疑是基因問題。真的很羨慕人家可以穿短褲短裙啊，所以一直在研究瘦腿的各種辦法。瘦腿針 狼牙棒松腿 按摩全部都試過。瘦腿針只打了一次，聽說要打三次才有效果，然後只...
這種肌肉腿可以瘦下來嗎？
墨舞飛香 女人美不美，一看臉蛋兒，二看腿。什麼脂肪腿，什麼肌肉腿，還有O型腿，X型腿，XO型腿，阻擋她們變美，這已經是女人們的心病了。特別是肌肉腿，在我們的現實生活中非常常見，要說男生腿肌肉明顯也就算了，如果乙個女生腿上有明顯的肌肉，說實話有點影響美觀了，缺少了那種女人味。肌肉腿並不是無緣無故產生的...
長期堅持跑步能把肌肉腿瘦下來嗎？
雪山阿佳 1 正確的跑步技術動作 正確的跑步技術動作,起跑後,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動,前後擺動幅度不要太大,跑步中大腿後蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放鬆。2 腳的著地動作 腳的著地動作,應採取...