1樓：
不是懂得越多越好。記住以下幾大要點，貫徹落實！！！
充分熱身接下來所需部位肌肉群。
訓練效果一致，訓練方式多樣。
放鬆拉伸比訓練關鍵。
三分練七分吃。
睡》吃。
看了覺得有用請贊 ，祝各位健人健健康康！
（網圖，侵刪）
2樓：Shh.shy
以上同志們回答的也對，但是健身關鍵是個人毅力問題，不管你是四肢發達還是百病纏身或是男女老少，正確的健身方式百分百有利無弊，強調，正確合理的健身方式。
我現在是一名私人教練兼工作室老闆，記得剛開始我還是一名弱雞，十個俯臥撐都做不了，後來循循漸進一兩百不是問題，後來不斷學習越來越專業，我鍛鍊的目的是強身健體，保護自己和重要的人，可以揹著愛人上十樓二十樓，可以精力充沛照顧自己和他人，我現在做到了，你的心態會越來越好，越來越豁達，越來越樂觀，雖然現在偶爾頹廢放鬆一下，說真的，你一旦停止健身，你的心態會很消極，很差，健身和不健身簡直判若兩人，差別太大了，我也嘗試過很多次，就是頹廢後再健身，在頹廢，體驗這種感覺真的能讓你收穫很多，最後還是勸大家堅持好自己的健身夢，至少為了身體健康
3樓：KMFDM
上圖就是我用來做高架硬拉的玩意兒。
只寫給腰不好的人看。
健身十年，與腰間盤突出鬥爭了十年。當初就是為了腰走進了健身房想鍛鍊一下。
可以做深蹲，不過反斜蹬腿的器械更安全。
不可以做槓鈴划船。用啞鈴划船代替。
不可以做硬拉。用高架硬拉代替。
不可以做站姿肩推，用坐姿肩推代替。
不可以做坐姿俯式屈體兩臂側平舉，用俯臥兩臂側平舉代替。這裡要注意，所有肩後束的鍛鍊對我們都有危險，要小心。
不可以做仰臥腿上舉（反向捲腹）和器械腿上舉，用坐姿屈腿代替，後期可以用小啞鈴負重。
慎做屈體直臂下拉，這個動作似乎安全無害，做標準了沒事，否則也很容易受傷。
我受傷最嚴重的一次竟然是器械划船，啟動的時候頸椎被拉傷，巨痛之下爬回家。腰不好的人整個脊柱都比較脆弱，對我們來說器械並不見得就比自由安全。
山羊挺身就是你命運裡最重要的動作了。除了豎脊肌以外，你需要特別加強的肌肉還有腹外斜肌、前鋸肌以及腿部肌肉。
這個病在我看來好不了，但是不可怕，因為通過鍛鍊可以控制它不發作，不影響生活，就達到目的了。
最後對於有顧忌的新手說兩點，第一腰壞了就是壞了，但是你不鍛鍊只能更完蛋；第二有很多職業舉重選手就有腰間盤突出，他們照樣訓練照樣比賽拿牌兒。
4樓：活鴨肉
當有教練跟你說他身材很差但是理論知識很豐富可以帶你的時候。
你可以找乙個只學過理論沒有動過幾次手術的醫生給你開刀。
身材和教練水平就像肌肉和力量。不是成正比，但是成正相關。
可能教練練得比較好，教得很好，也可能教練練得很好，教得一般。
但是不可能有教練毫無訓練痕跡，但是教得很好。
5樓：
只針對增肌方面
1. 來本《力量訓練基礎》，動作基本上一切豁然開朗。比絕大多數私教靠譜的多得多得多。
2. 飲食非常重要，增肌期間增加2次左右的飲食（一定要有肉啊）3. 健身前期別迷戀所謂的分化訓練，（沒有基本的維度，雕刻線條不是自己閒著沒事自嗨麼），前期三大項才是基本，為了補足上半身強烈推薦加個推舉練習。
6樓：蘇念我去
我就對新手說幾點吧
很多健身雜誌都會有健美運動員的訓練計畫
但你的健身計畫絕不應該照搬他們的
1.健身計畫應該因人而異，所以也不要到處求訓練計畫，而是應該根據自己的弱項跟體能制定適合自己的訓練計畫。
2.那些訓練計畫是他們，已經有了很長運動時間把身體推倒了乙個更高的高度後的計畫！不是他們剛開始的。他們的這方面競技水平差不多應該是人類的巔峰，你確定自己要跟他們鋼一波？
3.他們也不一定能嚴格執行自己的訓練計畫。比如今天沒勁了少推幾個，狀態好了又加幾個。所以如果你真的一成不變的按著那個照做才是真傻。
4.還有人家的12RM是力竭的個數，每次都拼盡全力做了4組。而你如果能做30多個，而只做12個。並天真的以為只有這樣才最增肌的時候我也無話可說了。
5.對於初學者，不建議把身體分的太細。每個動作做一組把全身都練一遍12組就可以了。如果能在乙個小時內做完這些，那麼高階把身體分為兩個部分練。以臥推為標準，如果臥推
能推到比一倍體重多些那麼則可以分成更多的部分。
贊乙個吧 ～
7樓：丶寡言
埋頭苦幹誰都不會理解你只有你自己會理解你自己這條路很孤獨的
我不想在奢求別人的理解不想和別人去爭論什麼什麼都不想把自己選的走下去哪怕前面是懸崖你也要跳下去要不怎麼重生？
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