1樓：Pluto
樓主你好，我前段時間在家做俯臥撐之類的，上週週三突然左腳腳背疼，大概在腳的中間位置，感覺像是被分成了兩半，昨天買了膏藥，今天疼的厲害了，感覺還有點腫，這種休息能好嗎？
2樓：乙個快樂的人
我是右腳腳背痛....目前穿了乙個普通的nike...感覺不能把nike當跑鞋了...
得換乙個牌子了，我準備試試亞瑟士....或者美津儂....目前準備換亞瑟士...
畢竟他倆是專業跑鞋...而耐克、阿迪...感覺已經漸漸的跑偏了...
看上了20款的緩震的...感覺不需要支撐...腳背痛...
是不是應該減震強...跑8到10公里...堅持半年了...
之前幾年一直是5公里....不行了...得換跑鞋....
感覺熱水泡腳，然後，輕輕的按摩....可能會舒服...至少我是這樣...
還有乙個事，就是不要追求鞋帶很緊...開就開...不要蝴蝶扣捆兩下...
一下就好，輕點...然後...長的鞋帶塞到鞋上，千萬不要捆很緊...
我感覺，血液不通暢也有原因，有沒有人和我一樣，喜歡追求跑步時候鞋系很緊....
其實熱水泡個腳，停跑一天就好了...
3樓：尼可
運動傷害是所有運動愛好者的惡夢，也是我開始跑步後努力避免的。可是墨菲說該來的總會來的，所以我的惡夢來了。
最近一直想嘗試突破30k，所以練跑時會盡量把距離拉長。上星期跑步時我就感覺到左腳背不對勁，大趾骨的部位有些間歇性的疼痛，但不至於無法忍受，我一路調整跑姿盡量不去刺激那部位的肌肉，可是痛感反覆來襲，我也只好在半馬後中止了鍛鍊。回到家後不再感受到疼痛，腳部也沒有紅腫跡象，我也就不再糾結了。
一般上運動造成的肌肉痠痛都會在睡眠中得到很好的修復。次日起床我也沒感覺到異常，感覺狀態和天氣都不錯，也許傍晚還能再去跑一趟。但是在我趕往地鐵站途中，腳背又開始痛了。
站著或慢走都沒問題，但是腳步一加快，刺痛的感覺根本沒辦法忽略。跑步好幾個月了，第一次出現這種情況，當下的自我診斷是大概拉傷了哪條腳筋吧。為了更長遠和健康地跑下去，唯有暫時停止跑步。
雖然我不是特別勤奮的跑者，但是休息太多天也確實有點腳癢了，加上看到跑友們每天上傳的跑步記錄，開始覺得偷懶的自己有點羞恥，於是跑休了一星期我就準備好重出江湖了。難得天氣不錯，我朝著想去的方向沒有特定路線地跑著，直到跑在羅斯福島上，刺痛的感覺又回來了。已經跑到這麼遠的地方了，只能硬著頭皮環完島再慢慢跑回家。
這次我終於正視這問題，開始上網搜尋這症狀。原本連疼痛的位置叫什麼都不知道的我，終於搜到了最接近我的情況的是「蹠骨應力性骨折」。
【應力性骨折會在你經常運動的部位發生，對於經常舉重的人來說，會多發於他們的肩部和手臂，而對於跑步的人來說，則是多發於踝部和足底。其中最容易因為跑步過量和不正確的跑步姿勢引起的是蹠骨應力性骨折。】
沒有打算看醫生，因為我的狀況不算嚴重，休息了幾天就不痛了，但是近期都不敢跑遠距了。
4樓：和光同塵
慢跑的話
後跟著地跑步，衝擊力的第一順序完全分配在腳踝和膝蓋上，然後向前足弓分散，最後分散到全掌，由肌肉和前掌消耗掉最後的力。由於膝關節屬於硬性支撐所以除了你的鞋子和足跟的脂肪基本上沒有什麼能做緩衝了。這種跑法對膝關節危害極大。
前掌著地跑步，衝擊力第一順序分配在指關節、肌腱、脛骨前肌。多個點相互配合最後力柔性的傳送到膝蓋，所以這種跑法對膝蓋沒有損傷。 確實可以減緩對膝關節的衝擊，但是卻讓脆弱的指骨、滑膜、肌腱承受了過多的力量，顧此失彼並不是好的方法。
還有全掌著地法，力量同時分配在所有能分配到的地方，但肌肉是可以做彈性運動的，膝關節卻不能，所以受力的瞬間彈性運動就結束了，並沒有受到良好的緩衝，最後力量還是由膝蓋吸收。就像和錘子橫向平行擺了個彈簧，錘子砸下去彈簧同時觸底，雖然能緩震但是力還是主要分配在錘子上。 這種跑法相比後跟著地雖然會好一些，但同樣不可取。
足弓本身的作用就是提供穩定、支撐和緩震作用，它所具備的功能應該是搭配在一起使用的，我們不跟幾萬年的進化對著幹的跑法，才是好的跑法。
所以長跑對身體損害最小的方式是中前掌著地法（先這麼叫著）
具體就是利用前足弓優先著地緩衝，也就是大拇指的第二關節，二拇指的第三關節，然後在足弓前部的緊拉下後跟緊接馬上著地。
這樣著地的好處是首先衝擊力接觸的依然和前掌著地一樣，但是卻沒有涉及到腳趾關節。第二是相比全掌著地，中前掌著地更好的利用足部的結構進行了一定量的緩衝，對後面對膝蓋的衝擊力進行了削弱。
相比起其他跑鞋美津濃跑鞋的設計和我所說的這種跑法完全重合，美津濃的跑鞋有個特點，顧後不顧前。對足跟緩衝的保護基本上是一層泡沫+W彈性塑料分散結構+一層泡沫。而對前掌基本上只有一層泡沫。
但也正因為如此才更加適用於中前掌著地。具體型號比如R系和U系。
5樓：喝水也長肉
我現在剛剛也出現了這種情況，剛換了前腳掌著地的跑步方式乙個星期，剛剛小腿疼的階段過去了，現在開始右腳腳背疼了，我猜測是因為我有點扁平足，所以足弓那裡的肌肉被拉扯的太厲害所以疼了，應該適應一段時間也會好了，就和剛開始跑步腿疼一樣，肌肉自己恢復強化了就會不疼了
跑步時後背脖子那疼怎麼回事？
雪山阿佳 一種可能就是我們跑步時的姿勢不對，我們跑步時如果四肢很僵硬，身體擺動不靈活，就會對脊柱造成嚴重的傷害，我經常看到一些人，他們跑步時，屁股挺翹，身體過度前傾，這種跑步姿勢是非常不好的，往往會導致脊柱問題。那麼該怎麼解決呢？首先，我們就要加強我們核心肌群的力量。這樣肌肉才有足夠的力量吸收那些震...
跑步後腳掌 腳底板 外側疼是怎麼回事？
足護健康研究所 建議檢測看看左腳是否有扁平足的情況，大量運動過程中姿勢不正確，容易引發足部問題，例如足內外翻的情況哦。腳後跟磨損嚴重，說明足底受力不均，腳後跟外側受力過多。要盡早重視起來，別等疼痛越來越嚴重再注意。 耗子就是貓 和你一樣的症狀，前兩天還挺擔心，現在是第四天好了一多半了，沒啥事能自癒。...
跑步總受傷是怎麼回事？
長髮與馬甲線更配 針對這個問題，首先我來用一句話進行回答。想要跑的更安全，體能訓練 功能訓練不可或缺。其實在平時運動中，很多朋友也有良好的自我保護意識，比如說在運動前做好動態拉伸，運動後也做好靜態拉伸，但是卻還是會出現受傷的情況，這就是因為缺乏上述的體能 功能訓練。在很多朋友眼中，力量訓練好像只是那...