1樓：嘭嘭嘭
我和你應該是同類人，天生體質差吧，我跑三公里的法特萊克，跑跑走走加起來三公里，跑完都不會說話了，快要暈倒的那種，我堅持了乙個月，才達到不怎麼累，可以較快恢復的程度，但是一堆平時也不運動的人，這樣跑下來完全沒感覺，我媽五十多歲的人，平時不運動都可以一口氣跑三圈。
2樓：brenda
特別理解樓主，我也是從小跑步特別差，跑個800公尺要死了，並且不可能及格。建議樓主不要強求，鍛鍊是為了更好的自己，就別跟一般人比了！
3樓：Dvil
啊對不起開場白寫錯了。
分割線慢慢來嘛一開始，1km不行就500m，不要和別人比，和自己比，堅持下去。
人生的道路正如你在跑道上的自己，今天的你和昨天的你，進步了還是退步了，自己知道的。
還有真的不行，就去醫院那做個身體檢查，自己命更重要。
4樓：保保貝
你配速太低了吧，如果一直保持這樣的配速確實是跑不過人家啊，你的身體也適應了這樣的配速，提速就會特別難受，時快時慢能好一些，你試試不要跑10公里，跑5公里速度快一點呢，就先從一兩公里提高速度開始
5樓：豬豬
運動表現差，有時候往往不是不夠努力，而是方法不對。結果背道而馳，南轅北轍。
你的劣勢在於：1.體重偏高。
2.耐力差，你說你小時候長期運動，去年還跑過乙個月10公里，那請問你這乙個月總跑量多少？而且即使認真跑，乙個月也只夠身體逐漸習慣跑步這個行為的。
3.其他方面，可能最大攝氧量天生比別人低，或者其他方面比較差，但是天賦影響的是10公里跑30分還是35分，800公尺跑150還是155，普通人遠遠達不到這個層次，有影響但是很微弱。
以上因素，我認為2是主要的，你的有氧耐力既沒有長期認真訓練過，身體也沒有適應長跑這種模式。長跑愛好者都知道，如果不是天賦好又年輕的人，往往需要練幾個月甚至一兩年才出成績。你說你體質差，我認為就是跟上面的第二條是乙個因素，這是後天因素跟先天關係不大的。
你長期進行有氧運動的話，體質自然會發生變化。
1000公尺可以跑4分50，這個速度並沒有很慢。但是10千公尺配速8分多，這個確實太慢了。
猜測你是不是跑一會走一會完成的？可能你有氧耐力太差了，5分多配速跑一會兒就心跳加速，感覺快要跳出來了，或者說胸痛胸悶，或者雙腿酸，痛不得不減慢速度才能進行下去？
我作為乙個30歲社畜，力量和爆發遠比20左右差，1000公尺要進5分鐘可能會掛吧，但是，五公里還是可以跑進30分鐘的，十公里很少試，試過一次67分。
相信自己，加油！
6樓：以為很認真
十公里你走完的？我很奇怪，很納悶？
我還不得不告訴你乙個事，基因有時，很重要。
我和你說我，我不愛運動。但是朋友邀我去爬山，我第一次去，沒給我累死，走到半山心都要蹦出來了。回家全身疼三天，不敢用勁。
第二次去，就和他同樣進度一起進退了。第三次去，我就走他前面去了，還老等他。
這去那講理去，我朋友也納悶。我自己都納悶。要是問我和他有啥區別。
就是我爬山8瓶水不夠500ml的。他4瓶都能剩下。但是這不能解釋體能的巨大變化啊。
最後只能歸結於基因了。
7樓：叫我小好就可以了
1可能是心差
2可能是肺差
3可能是血差
4可能是都差……
慢慢跑，從1千公尺每天多跑100公尺。
以全身發燙為目標，不要跑到心悸那種。
跑完拉韌帶放鬆。
用丹田呼吸，不要用嘴。學不會丹田就用鼻子。算準節奏例如兩步一呼，兩步一吸。
也有人天生心，血就質量差的，那就輕微的鍛鍊，不要太狠……你說呢你原來可以慢跑10km，那是在及格以上的，過了22歲身體就下滑很正常，你想想是不是有飲食或者熬夜的問題，家裡有沒有遺傳病
8樓：這樣子的話
踩棉花感我就想到了脊髓型頸椎病，要不要拍個頸部mri？反正也沒有輻射
至於樓上說什麼意志力的。。經過訓練才跑4:30秒，肯定是有什麼問題了。
我平時就跑得慢的那種，沒訓練都能跑4:30（得有幾年沒運動了），一般體質好一些的，天生適合跑步的，都是不訓練就4:00以內的，哪有那麼多人天天健身，而且那批健身的都是3:
20的吧……
9樓：王小帥
哥們不是身體的原因，你那個訓練強度，跟沒訓練差距不大！你說有什麼用？1000公尺想進步，必須每次跑下來感覺肺快炸了，快要死了的感覺，本來中短距離就不好提高，而且你還得加力量提高爆發力。
8分半跑1公里，400公尺的跑道你得將近4分鐘，乙個青年人不分男女，走著4分鐘都走完了！
10樓：夜旅風行
我和他們的看法不一樣。
人和人的跑步能力先天是有區別的，就像人的其他能力也是先天有區別的，經常鍛鍊會縮小差距，但是不能掩蓋區別的存在。有人心肺功能生來好一些，有人本來就不善於跑步。長跑跑不過別人和短跑跑不過別人，其實有一樣的邏輯。
我見過不鍛鍊一百公尺跑十二秒的男人，也見過天天鍛鍊進不去十五秒的同齡男人。加強鍛鍊只能在自己的基礎上提高，但是你得承認，運動這個事，確實有地板和天花板。本人長跑兩年，月跑量在大神面前不值一提，上月勉強一百八。
配速真心六分四十都很吃力，我的女同學，開始跑三個月，三四天乙個4公里，配速輕鬆破六。我跑步三個月的時候，只衝一公里都很難破7。
很菜，我知道，從小體育很好，唯獨不善長跑，現在馬上四十，越來越懂得很多事情不是你想好就和別人在乙個起跑線上。
堅持，還是有提高的，兩年來我畢竟可以用七分的配速輕鬆奔跑十公里了。比自己快，就是進步。奔跑的能力和身高長相一樣，其實是天賦的一種。。二十年已逝，逝者如斯夫。
你的終點是只很多人的起點，這句話絕對不虛，各個方面。
11樓：樓溪月
跑的太少，想的太多！
先每天跑一千公尺，跑乙個月以後再想！
每次完成的時間不能多於4分50秒！
如果可能，每週把完成的時間減少5-10秒！
然後半年之後題主可能又要來問了，大學體測一千公尺標準太低了，是不是應該提高標準！！
12樓：什麼都不知道
你好，這樣的身高和體重都正常。你說跑過十公里（可跑10K說明不比別人差），是心血來潮跑一次？還是隔天跑一次？建議你去看看https://
zhuanlan /p/57849733
想跑步能力強大是要堅持不斷的，停跑一周就開始能力減退了，停三個月又變回新手！
想讓自己變強，就堅持不懈去做
13樓：小波的二啊
別聽樓上純扯淡的，什麼做深蹲都是虛的，長跑要快最重要的就是腿部肌肉群要夠發達，而上半身肌肉含量一定要相對較低，建議題主想提取的話最好是練習一下負重跑，另外題主腳弓有沒得？如果是扁平足的話建議穿專業一點的跑鞋，最後建議樓主吃營養好一點，運動貴在堅持，不要在乎別人怎麼看的，因為我們最終的敵人還是自己。加油！
14樓：danielmovepc
你囉嗦了一大篇，根本沒說你的吃喝拉撒啊。你一天吃倆粗糧窩頭喝一杯枸杞紅棗茶，肯定廢物了啊娃哈哈哈哈，還指望跑贏人家燒雞牛排鮮奶咖啡一波流選手？
你絕對屬於個頭特猛渾身無力的內種，因為沒有肌肉哇，肌肉知道不？你不跑步才能保住肌肉哇，整天跑步，蛋白質都參與供能了（吃喝少只好消耗蛋白質），越跑越姬無力嘿嘿。
增加臀大肌和核心肌肉群的訓練計畫吧，至少要開始「臀衝」、「腹肌輪」和「俄羅斯轉體」，從徒手自重開始，逐步加負荷，半年時間最終達到自重300%槓鈴臀衝、揹負200%自重腹肌輪、20kg槓鈴片負重俄羅斯轉體。然後你再跑起來看看，全速推進的99A戰車一般！
吃好點！
15樓：
貌似意志力較薄弱，想得真多。你不靠這個吃飯，堅持跑就行了，任何事情都有乙個量變到質變的過程。跑步的對手永遠都是自己。注意科學跑步，多買點這方面書籍看看學學。
16樓：
去市場上買乙隻最便宜的肉雞，就是蹲籠子裡只能吃不能走動的那種，再買只走地雞，撿最貴的買，都宰了，打理乾淨。你再對比下兩隻雞，你就明白了。平時運動和不運動，差別巨大，連身體結構，肌肉組織，器官都不一樣了。
如果那只雞是野生的，就會有更大的差別。
17樓：梓裕縫配
你的配速就是我這種養生跑的配速啊。
這個配速的作用就是養生，對你1000公尺成績是沒有效果的。
1000公尺就是典型的中距離跑步。需要有氧無氧能力都出色才能出成績。
建議你從幾個方面鍛鍊。
1，正確的跑法，使用全掌跑法，步頻，步幅都需要注意。
2，提高無氧能力，可以使用間歇跑的方法，比如衝刺200公尺然後慢跑恢復，恢復後在衝刺跑200公尺。
18樓：我我我
別問，問就是力量很差。
跑步速度和力量就是正相關。
雖然嚴格說是體重和力量的關係（但是沒關係啦都一樣）。
你可以試試開始做深蹲，然後去操場跑100公尺迴圈。每次分開訓練半小時就好了，不要多，多了我怕你剛開始受不了。
深蹲分組做幾百個，又不加負重的。
跑100走100只是很喘，還是可以堅持下來的。
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