1樓：
看了前面那些答案，說實話，假專業，前腳掌著地取決於身體前傾程度，短跑裡也只是前面是前腳掌，因為蹲踞式起跑就把人前傾，也就前面9步是，之後身體直立就是全腳掌，中長跑說什麼前腳掌著地全是無腦商業噱頭，假專業
2樓：Robin
一次性回答和著地點有關的問題，引用我教練原話：
「在中長跑或慢跑時，腳落地的位置在身體的正下方時，對關節的衝擊力最小；腳跟落地的跑法最省力，但不是最有效的跑姿。腳掌落地過渡到腳尖是中級跑著常用的方式。」
3樓：bo liu
前全後腳掌著地？ 這個和你跑步的速度相關極速跑肯定前腳掌著地更快，比如百公尺衝刺時等後腳跟落地再跑得慢很多啊。。。 跑得慢肯定是後腳跟著地---你總不可能為了前腳掌著地踮著腳慢跑。
所以沒必要練跑姿或者說用配速來調跑姿吧。
4樓：葉龍
個人的一點感覺，我41歲，身高183體重90公斤，
現在基本上不會用足跟著地的跑法。。。的確膝蓋傷不起，全腳掌跑法比較適合。五公里內的慢跑用拖鞋跑腳和膝蓋問題也不大。
關鍵一點是全腳掌跑法腳踝受力增加，我是練泰拳的時候把腳踝的力量提公升上來的，如果腳踝力量不夠，可能會受些影響。
5樓：小白
人體科學方面我不懂。
反正我知道我是後腳掌走路。就是腳後跟，每次鞋報廢都能看的出來，腳後跟都快磨平了。
而且小學跑步時，我跑步的聲音又響又慢。
emmm對，當初的乙個外號是'美男大腳板'
6樓：倪堯
前腳掌著地主要適用於短跑、中短跑，一般不推薦於普通跑步愛好者。
後腳跟著地結合一雙緩衝效果好的跑鞋，可以流暢的將力傳至前腳掌蹬地令步伐變大〔即大小腿摺疊越大〕，一般人跑步不注意落地的卸力，對膝蓋有較大的影響。
普通人跑步，後腿摺疊大於90度。
運動員跑步，後腿摺疊至45度左右。
配速越高大小腿越摺疊。注：博爾特這時候已經處於減速狀態所以摺疊得厲害，正常短跑由於頻率快所以摺疊反而較小。
建議不懂落地、摺疊的朋友練下400公尺，對跑步動作提公升非常大，男生在70秒，女生90秒即可。
7樓：聖範錦意
人類歷史上最偉大的基因突變，就是大腳趾變得畸形，又長又直。這個變化直接導致了人模擬所有的動物都適合直立行走。
整個以大腳趾帶動的前腳掌能支撐整個身體百分之四十的重量，但是我們的後腳跟卻無法支撐。
跑鞋帶來了有支撐的鞋底，但是如果長期以後腳跟著地跑步，那後腳跟是支撐不住的。
我現在的後腳跟不能撞擊，不然鑽心的疼。
如果走路，那後腳跟著地可以。但是如果長時間的前腳掌跑步也不現實，畢竟太累了。
所以可以取乙個折中的方式，全腳掌著地，然後前腳掌發力。
年輕的時候也許感覺不到，要不了十年，你就明白這些話的意思了。
人類進化了上百萬年，穿鞋的歷史，其實在人類的進化史中，根本不值一提。
8樓：
我跑了五年長跑，一直都是前腳掌著地，這種跑法對小腿肌肉的力量要求比較高。昨天以5.30的配速跑了30公里，很輕鬆，第二天早上起來小腿會有點酸，其他沒有任何不適。
前腳掌跑法對跑鞋不挑剔，五指鞋或者光腳都能跑，不傷膝蓋。但大體重的人這次跑姿會非常非常吃力和難受。肌肉的損傷是可逆的，而關節的損傷，特別是半月板的損傷是不可逆的，兩者必取其一。
上週去健身房，旁邊乙個教練看了我，說「啊，你的小腿和大腿一樣粗」。哈哈
9樓：陳曦
理論上，前腳掌著地更專業，腳趾落地對膝蓋的保護效果要明顯優於腳跟落地。
前腳掌著地的好處
對於膝蓋的保護作用
前足落地意味著，足部肌腱群與跟腱參入到這個緩衝過程，這是足跟落地所不能提供的。
同時，前足落地也能避免腳跟落地時衝擊力向膝蓋部分的直接傳遞。
前足落地不被普及的原因但是前腳掌著地，沒有被普及有個至關重要的原因！
對速度的要求
其次，腳尖落地會形成乙個類似於鳥類的反曲足的構造，這是非常利於速度能的儲存。（但是這有乙個前提，那就是你每次邁步必須擁有一定的步程和速度，才能保證你的落點位於你的重心垂直投影之後。）
當然，更快的速度和更大步伐，絕對不適合初跑者。那意味著難以控制的更短跑步持續時間，同時也伴隨著更大的受傷機率。此外，前足跑法因為觸地面積小，對於地形的要求更高，這一點在普通人的日常鍛鍊中也難以達到。
結論
所以，如果你是新手，在保護好自己的前提下，傳統的足跟跑法還是很切合實際的。等你的level提公升了以後，而已逐漸學習用前腳掌著地。
還有一篇跑友的分享超長乾貨 |，裡面有很多問答。
10樓：Liyue222
三種方式都有高手，適合的才是最好的。你更適合哪一種你說了算。
（PS：前腳掌著地更專業）
剛開始跑步會痠痛很正常。再堅持跑幾天只會遠離痠痛而感覺一身輕。建議：
1，跑步後請記得放鬆。全身放鬆的慢跑到慢走—壓腿—拉伸—雙手握拳輕拍小腿兩側等。
2，隔天一跑。每天跑對膝蓋壓力很大，以健身為目的還是隔天跑比較好。
上下坡控制不適更正常。上下坡本來就不適合跑步，特別是下坡。建議：
1，跑上坡邁小步並提高腳步頻率，坡度越大越要加快甩臂頻率（用力甩臂同樣適用於衝刺沒力時提高腳步頻率）。
2，跑下坡用大步小頻率，穩定速度不要急。（以前說傷筋動骨一百天呢，安全第一）
我喜歡用前腳掌跑：以前在體育隊呆過，訓練的時候只要是跑步就必須用前腳掌著地。主要是拼速度拼成績其次是因為腳上的釘字鞋再次是因為習慣了。
我現在鍛鍊身體一周只跑3次，每次十公里，沒有任何不適。
另外關於痛：那時每月訓練計畫不同，每週訓練專案不同，每天痛的部位也不同。當時教練說痛就代表進步，你哪天完成訓練後不痛了請主動找我給你增加訓練量。
11樓：湯湯
以前專門研究過跑法，著地方式大概分為三種，前掌，全掌（側掌）和腳後跟著地。其中前兩者之間的區別不是很大。
前掌著地可以有效的化解並減少硬地對關節的衝擊，而且會適當提高成績，並且跑起來輕快有節奏（一顛一顛）。缺點是對足弓和小腿的力量要求很高，如果初練不注意強度很可能導致脛骨骨膜炎和足底筋膜炎（需要重視）。這裡提醒一下前掌著地並不是角尖著地。
腳後跟著地法相對來說爭議多一些，但不代表它完全錯誤。大多數觀點認為，在使用不當或是技術不熟練的情況下，這種跑法會對膝蓋和髖關節造成比較大的衝擊（腦補腳後跟著地跳躍）。不過如果能夠正確掌握腳底向前滾過渡的技術，這種跑法也是可以的。
中國有一位著名女長跑運動員（實在記不起名字）就是腳後跟著地跑法。
本人在20歲之前一直認為慢跑一定是腳後跟著地，短跑是前腳掌著地。後來通過研究和實驗發現，腳後跟著地法因為調動肌肉少，比較輕鬆，所以身體傾向於使用這種方法（尤其是小腿肌群不發達的人群）。但是後來在跑步的過程中經常感覺膝蓋不適，所以我決定更換跑姿，雖然在適應過程中其中遭遇了各種挫折（骨膜炎，小腿肌肉痠痛無比），相信題也有體會。
不過現在已經完全適應。
補充影響跑步姿勢的因素還有很多，以下幾點因素也需要考慮：
1. 跑步坡度。坡度的變化絕對影響跑步姿勢，這裡請腦補慢跑上山（前掌著地），慢跑下山（後跟著地）。
2. 跑鞋鞋底。現在大多數的慢跑鞋都有鞋跟高於鞋掌的設計習慣（參考airmax，guide和部分gel系列），這種設計據說是為了減震，不過這種設計的確會讓使用者不自禁的用腳後跟著地。
3. 跑步距離。在比較長的跑步過程中，（馬拉松）交替使用不同的技術據說很普遍。
3. 跑道材質。考慮到大家都在硬地跑，所以這點並沒有什麼實用價值（腦補在沙灘進行慢跑）。
如果大家想要嘗試前掌著地卻又找不到感覺的話我有乙個小建議(- -)：光腳慢速原地後踢腿（kick butt），這時你一定是前掌著地，然後穿上鞋子再做這個動作就能體會到啦。
總結一下，選擇自己最舒服的姿勢作為常用跑法未嘗不可，但是一定要避免動作錯誤和身體超負荷，如果因為運動不當而傷身就得不償失了。
12樓：老左就愛跑
我們徒步的時最自然的就是後腳跟著地，身體稍微前傾點就可以全腳掌或者前腳掌著地 。大多普通人跑步最舒服的還是通過後腳跟滾動到前腳掌，然後慣性+後蹬把身體往前送。我們在觀察馬拉松第一集團軍的高手慢鏡頭的時候，往往可以看到他們是後腳跟落地，接著「迅速」滾動到前腳掌，而觀察短跑運動員慢鏡頭的時候，往往都是前掌的鞋釘先落地。
由此我們可不可得出這樣的結論，跑速度的話需要用前掌，耐力的話後腳跟滾動到前腳掌更為適合？當然我是後腳跟滾動前掌的跑法，在速度快的時候，後腳跟觸地就根本感覺不到，這個時候的身體平移很快，迅速的轉化為前腳掌的後蹬，這些你也可以的在跑的時候逐一感覺一下。總之不管怎麼跑，自己跑得舒服才是最重要的。
前腳掌容易磨損，買什麼跑鞋？
一桿好槍 亞瑟士的跑鞋，能穿成這樣，前掌中間的耐磨橡膠基本磨完了，壽命應該不短了吧，我看起碼跑步達到1000公里以上。從你的鞋底的磨損情況，可以看出你平時走路跑步的時候，落地姿勢基本都是前掌落地比較多，就是你說的墊腳。我觀察過很多人的鞋底磨損情況，基本都是鞋後跟外側磨損比較多，這也符合人體足底的構造...
跑步到底是前腳掌落地好，還是後腳跟落地好？
揚歌傾語 我太胖了，前腳掌跑步方式我連300公尺也堅持不下來，只能後腳跟。但是這樣貌似衝擊關節力度更大，我只能每次落地都刻意緩衝一下。 李良新 定向越野 前掌著地，對減小觸地時間，以及緩解膝蓋壓力有幫助。但是對小腿和腳踝的力量要求很高。本人跑步也是前掌著地的，但跑長距離尤其是馬拉松，中間會切換到後跟...
跑步前腳掌落地為什麼跑鞋的緩震主要放在後掌？
跑跑鸚鵡 短跑緩震幾乎沒有，因為大家都是前掌著地。長跑的話，因為只有頂級高手才能做到全程前掌。倫敦馬拉松統計了一堆245選手，90 以上都是後跟著地的。業餘選手所謂的前掌也是要後跟重重著一下地 還容易導致腳踝受傷，其實不如後跟著地 跑鞋廠家為了避免大家的傷病，所以緩震都放在後跟的。 Mr.L 純屬個...