1樓：超級大壞蛋
吃的太少了，就算後面掉稱了，一旦恢復正常飲食你就會長回來了，必漲！你不可能一輩子這麼吃，而且還容易暴食，身體很聰明的，一日三餐好好吃，過度運動身體也受不了。好好吃飯，人家的飲食可能不適合你，就三餐主食減半，多攝取蛋白，規矩運動。
2樓：銀寒
在校男大學生，身高174.7cm。小白乙個，先放記錄。
乙個月左右，沒運動，正常吃瘦了8斤左右。
簡單來說，借鑑了大佬們的方法，如果每天熱量攝入不夠，基礎代謝降低，就會越來越難瘦下來。所以千萬不要節食！！！！！
概括一下我每天的食譜吧
早餐饅頭或者花卷之類的碳水80g（別吃包子，糖油混合物），雞蛋兩個，豆漿或者牛奶一杯。
午餐公尺飯1兩～2兩（或者黑燕麥片80～100g），雞肉或者牛肉200～300g，素菜隨意。（少吃豬肉鴨肉和雞皮）
晚餐公尺飯一兩（或黑燕麥片50～100g），雞肉或者牛肉200g，蔬菜隨意。
鑑於題主基礎體重較高，建議多用黑燕麥片代替公尺飯。
還有肉類（雞，牛，魚）一定要吃夠！！！
戒糖戒糖戒糖！
有糖飲料就別喝了，包括有糖酸奶等一切含有大量糖的食物。
哦對，如果不能分辨哪些零食可以吃，零食也先別吃了，堅持一下。
暫時就想到這麼多。
3樓：國貨優品
不是不掉，是時候未到！堅持不懈，一定可以達到自己預期的！
關於吃的方面，科學的膳食，合理的營養搭配！用餐時間的控制。餐後要散散步，及時做好調節！
關於運動的方面，那就要勞逸結合，堅持不懈！制定合理的運動週期，控制運動強度！不能太劇烈的運動型別！
另外，通過合理的控制膳食和運動，再就是吃的東西不能太油膩，不能大吃大喝，特別是喝啤酒，也不會讓自己的體重控制下來！
總之呢，管住嘴，邁開腿，堅持不懈，一定是可以達到自己理想的身體狀態的！也不能過度追求體重，還要休息自己的健康，不管胖瘦，核心是擁有健康的體魄！
加油！加油！加油！
4樓：小丫營養吧
好好吃飯吧，吃的有點少，粗糧是對滴，但是中飯你可以吃飽，粗糧加蔬菜，加餐水果或雞蛋，早餐可以加碳水，也就是主食，以粗糧為主（粥呀，飯糰呀）晚飯還行，肉加水果蔬菜。
運動剛剛開始的話，一周三四天，一次四十分鐘就可。
不要著急，物極必反。
5樓：doubledragon
你太著急了，剛開始運動幾天就像有明顯的效果，那太難了。
而且，一下子把飯量減少很多，身體會不適應的。
建議早餐再加兩片全麥麵包，午餐正常吃，晚餐不吃主食即可。
然後就是堅持，一周堅持跑五六天，休息一天。堅持上兩個月，就會有明顯的效果的，如果能堅持兩年，估計你的體重能從185變成145。
晚餐可以吃個地瓜、蒸南瓜之類的，既有營養，又低熱量，不容易長肉。
還有，千萬不要喝飲料，諸如可樂等高糖飲料，否則永遠也減不下來。
6樓：一片葉
我剛開始跑步的時候89kg，就是每天跑步機3公里外加晚飯後散步，飲食不控制，2個月左右別人都說瘦了，實際上體重就降了2公斤，但是從4個月以後體重就降得快了，稍微再控制一下飲食那更是效果明顯，差不多10個月左右我就降到了76kg了。剛開始的時候沒必要那麼狠，主要是養成運動的習慣，飲食不用太刻意，運動量也要注意適量，不然一受傷就前功盡棄了。
7樓：念念不忘
我看到詳細描述的第一反應是你說謊了。
想了一下還是覺得你隱瞞了一部分真相，我以我的專業和多年的經驗保證。
不要說你沒有，基本的能量守恆定律還是要遵守一下的。
事實上對你這樣的新手沒必要這樣，新手期的減重特別簡單，你這樣堅持不了。
來乙個和你差不多的，身高178，今天的資料。
運動比你少太多，還偶爾吃夜宵，減重的第乙個月，減重10斤。
來我給你算一下，早餐牛奶假設300毫公升，熱量200，雞蛋大個的85，中午蔬菜，別一點了給你吃飽，500克，如果是上海青，才90，雜糧熱量比較高，差別也比較大，按高的算，重量算100生重，大概200克熟重，熱量400，晚餐30克牛肉大概37，乙個中等大小的紅富士蘋果83，相加等於895，不到9百，如果中午雜糧吃的少吃一半，那麼才695，單位千卡。這是什麼概念呢？
一般正常成年人的基礎代謝，就是你什麼都不想不動的代謝就要1200，別說你還運動了，不僅如此，你還重了半斤，250克，你知道意味著什麼？一克脂肪含有9大卡的熱量，不考慮食物熱效應，那麼增加100克脂肪就需要多攝入900大卡，也就是多你現在每天的攝入量。
8樓：阿賴耶識總裁智慧型
您太著急了
看了你的分享內容
以下和您誠懇的建議
1.身體發虛就是您攝入的能量不足，相對於您現在的運動量而言！
2.一看您就運動時間不長，經常運動的跑者不會有這種感受！
您運動一年，三年，五年，十年，三十年再回頭看看您自己的問題就覺得可笑了！
解決方案：
1.不用節食，正常吃飯就可以
2.循序漸進，不能急，兩個月內基本體重不會變化，但不是沒有變化，肌肉在增加，脂肪在轉化，您是在扎根，不要急著長樹幹和樹葉！
3半年以後就看出變化了！一年就有明顯的改善！
體重就會有很大下降！身材明顯不同！
三年五年就成習慣，去阻止您跑步都沒有辦法了已經上癮了！身材變好了，身心愉悅了！自信滿滿的！精力旺盛！
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