睡眠不好怎麼辦？

1樓：香睡主義

睡眠不好的話，得看是病理上的還是精神壓力上的，一般解決睡眠問題無外乎那常見的方法，如果為錢而焦慮導致的，請忽略（哈哈哈），詳細去說篇幅不夠，所以，這裡我就說點小建議，從飲食這個角度給你三個方法：

1、晚餐吃碳水化合物（睡前四個小時吃高碳水化合物的食物可以使入睡的時間縮短一半。嘗試一下）

2、低脂餅乾和牛奶

3、避免咖啡因飲料

其實，勤鍛鍊增強身體素質，多提高自己的能力（工作學習之類），就足以和睡眠問題告別了。如果現階段確實深受失眠困擾，不妨換個枕頭，打造下睡眠臥室環境之類，千萬不要借助藥物。

2樓：不染

我也是睡眠質量很差，睡眠很淺一點動靜就會醒，然後就睡不著了，這種狀態都乙個多月了，最近發現有掉發的跡象，臉上也不斷冒痘痘，我尋思可能是睡眠引起的。

最近調整睡眠，每天用中藥泡腳，睡前貼尼公尺舒，感覺有點用吧，入睡變快了一些，晚上好像沒那麼頻繁醒來了，就是不知道用多久才能不失眠。

3樓：那個女孩

現代生活中，失眠困擾著很多的人，即便是在涼爽的秋天之後，躺在床上也會想著很多事情，越想越睡不著，翻來覆去的。睡下的時間幾乎很少，導致自己的睡眠質量頻繁下降，對於這種現象我們應該怎麼辦呢？應該如何提高睡眠質量呢？

睡眠質量不好，你需要保證規律的睡眠：

對於大多數人來說，起床的時間都是一定的，因為要用固定的時間去上班或者是去學習。但是睡覺的時間早跟晚就不能確定了，會因為各種事情而耽誤，或者是找著各種各樣的藉口。

長時間下去就會存在乙個現象，讓我們的睡眠不規律，進而對生物鐘造成影響，你的睡眠質量就會大大下降。相反，如果你的睡眠很規律，那麼生物鐘就是一定的，哪怕是週末的時間到了平常起床的點，你也會醒來，這才會為我們提供優質的睡眠質量。

睡眠質量不好，你需要避免影響睡眠的事：

有的人睡眠質量不好，是因為日常生活中的不良習慣，尤其是到了晚上臨睡覺的時候，很多人自以為的一些助睡眠習慣，反而讓自己的睡眠受到影響。

如所有人都知道的運動，它是一種對身體健康十分有益的生活方式，不管是對於有沒有疾病的人群，運動都是件有益身心的事情。運動雖好，但要注意兩個方面。

乙個是別再睡前做大量的運動，在晚上睡覺本身就是要讓我們的身體修復，經常做這樣的事，反而讓一些運動時需要用的器官組織在睡覺的過程中繼續工作。因此，建議大家除了高血壓患者，可以在早上、下午去運動。

另一方面，運動要講究適量，如果你第二天睡覺起來感覺全身痠痛，就是運動過量的表現了。還有就是吸菸也是大家要警惕的，吸菸更是睡眠的殺手。

4樓：胡椒仙女

親身經歷

在做這個方法之前，我每天早上五點半左右就醒，中午四十分鐘足夠了，每天睡眠少的可憐。做了這個方法之後，早上一般七點半左右醒。

這個方法就是走路，沒錯！太有用了，而且一停走路我就醒的早，非常準。

我突然想到這個問題，所以來造福別人了。希望大家都能有個好睡眠。

5樓：小小乖

中醫認為，「五臟皆有不寐」。意思是，心肝脾肺腎，任何乙個臟器出現氣血不足、或氣血失衡，都可能會引起睡眠問題。比如：

黃帝內經說「胃不和，則臥不安」，意思是，脾胃不和的人，想要擁有好睡眠，一定注意，晚餐不要吃的太多、或是吃不好消化的食物、或是吃太涼的食物，因為這些都會造成脾胃不和。

和大家分享乙個調理睡眠的食療方，叫做「參菊紅棗茶」！

食材：棗片、人參片、甘草、薄荷葉、金盞菊

服用方法：睡前兩小時服用。將「參菊紅棗茶」用鮮開水沖泡，飲用！容易早醒的朋友，也可以經常給自己煮一杯參菊紅棗茶。

6樓：花花姑娘

失眠怎麼辦？調解下壓力服用相關藥物應該就可以了。睡眠不好怎麼辦？

說說我的經歷吧，希望可以幫到你。我是部門經理，一到每月月底就各種總結匯報什麼的，所以一到月底就感覺壓力倍兒大。壓力大的那幾晚都是整宿整宿失眠，用安眠藥剛開始管用，後來也不管用了，直到用上聯盛複方天麻片，用乙個月我就感覺當月月底那幾天不怎麼失眠了，後來又遵醫囑服用了一段時間，加上調節了下壓力，現在已經和失眠說拜拜了哈哈。

一覺睡到天亮，起床精神超級好。

7樓：愛吃士多啤梨的果醬

最近我也一直睡眠不好，採取了這些方法。

1，香薰機，用薰衣草精油。澳洲星期四農莊的純度高。

2，真絲眼罩

澳洲slip真絲眼罩，舒服遮住光線。

3，日本花王的蒸汽眼罩

放鬆眼睛，會睡得舒服些。

4，喝點紅酒或者牛奶

但是量不能多，否則起夜上廁所，也會影響睡眠5，睡前不要一直玩手機

只會越要越興奮的，還對眼睛不好。

6，睡前放點安眠曲

我比較喜歡聽八音盒，天空之城之類的。注意定時7，一般多夢失眠可能是心理壓力大，要即時放鬆放鬆，不要把工作上的煩惱帶到下班後。

8樓：榮成

要想睡好，大致需要注意:

1.睡前不看東西。

2.日常多看正面的東西。

3正確的睡眠姿勢，如手不放胸口、腹部等。

4.環境安靜沒有光線。

9樓：葉子

睡眠不好危害大，到底有多大呢？

專家介紹，從個人方面會增加高血壓，冠心病的風險。甚至睡不好還是抑鬱症的前兆。

睡不好真的有這麼嚴重嗎？

zhi 五九九256八二九

我們的大腦有兩個基本的活動過程，乙個是興奮，乙個是抑制。睡眠不好的乙個最核心原因是；興奮抑制失調。專家帶來乙個神秘食物；（大。

麥。嫩。苗。

青，汁）大。麥。青。

汁裡面有豐富的天然礦物質，尤其鉀離子，能使你神清氣爽，精神煥發，當機體缺鉀時可出現疲無力，精神萎扉，煩躁不安，嚴重缺鉀時還會出現心律失常，橫紋肌溶解症以及腎功能障礙，堅持每天補充1---2盃青，汁。這主要是因為補充人體需要的營養元素時神經受到大，麥，若葉，的自然調節，睡眠質量就提到了。

10樓：

剛到手的耳塞隔音效果不錯

我週期性神經衰弱，好一段時間，壞一段時間。宿舍其他幾個人無法體會我們這種睡眠不好的人的感受，來來回回乒桌球乓，燈開著到處閃，然而，我覺得宿舍不是我乙個人的根本不好提意見，就日復一日的忍著，有時候好不容易把自己哄睡了，人家乙個關門，把你震醒，每次都得憋著，然而有一姑娘總是一兩點鐘回宿舍！！好生氣哦。

我三百年沒睡個好覺了，頭痛得要命。一點點動靜就醒，耳朵塞耳塞塞得都要發炎了，沒什麼效果，不消幾天我不是頭痛死就是煩死。也不知道我天天十點多閉眼睡覺是折騰誰，死撐。

其實提過一兩次要她們小點聲，可說了人家也不會聽，我就不提了。我也不奢望這兩年能好好睡覺了，但是將來工作，就算窮到吃屎，我也不合租，就這樣。

11樓：艾諾

我因為年底得耳鳴的原因，一直睡眠很不好，雖說耳鳴不太嚴重不至於睡不著，但是總會有做夢，我覺得食療啊之類的都不是很有卓效，我就是吧睡眠零星話，比如午睡，課間休息之類的時間都小憩一會，剛開始肯定是睡不著達不到效果，不過慢慢的就好了，我現在精神就比之前好多了，祝你精神倍棒.

12樓：歐陽好帥

提高睡眠質量的九個方法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

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