老人睡眠時間不足怎麼辦？

1樓：紫夜

多曬太陽，多運動

曬太陽，會使褪黑激素分泌受到抑制，讓人保持清醒，晚上就會產生更多的褪黑激素，讓人睡眠質量更好。

在正常範圍內，睡眠和體溫負相關，運動之後體溫公升高，讓人更清醒，在一段時間後，體溫會降的更低，讓人更易入睡

2樓：聽見花開的聲音

要養成良好的生活習慣：

1、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

2、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面，就處於一種興奮狀態，從而很難入睡。

3、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕鬆的心態入眠。

5、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。

6、在入睡的時候不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發多種疾病。

7、很多老人都有乙個蒙頭睡的習慣，這樣會導致我們撥出的二氧化碳又被吸入體內，晨起就會因缺氧頭疼。

8、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

9、在睡覺的時候最好關掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，衝著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。