1樓：Peter
引體向上可以先不助力，拉不動早上助力；助力也先上助力腕帶，最後再用彈力帶或助力引體向上機。注意肩胛的位置，可以嘗試拉到力竭
2樓：JoJo
現在把你那些都砍掉，換成引體向上，做不了的話，用助力那個引體，再加上寬距高位下拉。盡可能的多做。然後科學飲食，蛋白，碳水補夠。
3樓：菲力克斯貓
我不止一次的回答過類似的問題，已經不想回答了，因為再翻來覆去的再去說訓練容量公升重這一套就顯得囉嗦了。
你這個根本稱不上計畫，只是乙個動作的選單而已。大部分人對所謂的訓練，理解停留在「湊動作」以及「數個數」的層面上。「 肌肉是不會數數的，肌肉只認負荷，以及負荷的增加。
」 不是說我今天去訓練，安排一堆酷炫的動作，選乙個我喜歡的重量，做的時候數夠次數，就結束了。
我這裡就給乙個別人的訓練計畫範例，你能看出門道嗎？當然這個訓練計畫我都認為不適合你，因為難度太大了，可能你覺得怎麼這麼少，比你列的那個單子少多了，這麼練能行嗎？我要告訴你這是乙個相當高水平並且很嚴肅的訓練計畫呢？
你感受下：
參考出處：https://
zhuanlan /p/36658696
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蟲蟲 單純的是健身目的的話這樣可以了，如果是想提高跑步成績，需要改善核心力量 腿部力量 心肺，但都需要乙個過程，不是十天半個月能成就的，平時多做一些平板撐 靜蹲 深蹲 箭步蹲 間歇跑的話會有幫助提高成績. 阿賴耶識總裁智慧型 每個人的體質不同，要因材施教！您給的資訊量太少！國家隊教練也會對不同的隊員...
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