1樓：安夢心理
乙個可以在短時間內幫助平復憤怒的方法是，做深深的呼吸，可以是腹式深呼吸，也可以用手圈成乙個圈放在嘴邊，然後把氣體從這個圈中慢慢地、充分地吐出來。如果剛好對著一片空地或者窗外，做幾次這樣的深呼吸，人體的緊張感、壓力、憤怒、委屈等情緒都會得到比較好的釋放與舒緩。
為了使身體形成這樣的肌肉記憶，在日常生活中，我們可以多進行呼吸冥想練習，通過數數、專注注意力在呼吸上，提公升自己對於呼吸的控制力，並且掌握呼吸對於調節自己情緒的秘訣。在情緒波動比較大時，我們能夠更加容易地呼叫這種技能，幫助身心得到平復。
2樓：玉馨寧兒
「開啟角色模式，轉換情境，切換鏡頭，去做另外乙個鏡頭裡面的主角」
不妨把這句話寫出來，貼在容易看見的地方，看久了就容易形成固化思維，固化思維會成為一種條件反射，
當憤怒發生時，會自動跳出進行干涉
3樓：波多爾斯基
可以嘗試去想，憤怒這件事情本身。因為如果能很輕鬆的控制自己的情緒，實際上也不會有這樣的煩惱了。可見很多時候憤怒本身是不容易立刻消退的。
可以去想，我現在是什麼情緒，是在憤怒。我為什麼憤怒，因為某種原因。現在是否有人注意到了我的憤怒，有或者沒有。
我現在的憤怒影響到我了嘛，肯定是有。
諸如此類，去想，去分析當下憤怒情緒的本身，不要停留在我要打死他，或者我不能再生氣了。其實想什麼不重要，也不是說要想出乙個答案，這個過程本身，就是接受自身的憤怒的事實，然後通過直面這種情緒，往往能夠降低這種情緒帶來的影響。
就好比生氣失態了，在外面大鬧，通常過後就會後悔，這是因為後來會更冷靜的面對這種之前發生的情緒，往往覺得沒必要。上面說的做法實際上是把這種思考提前了，而且是一種比較容易實施的方式，因為在憤怒的時候，面對自身的憤怒本身是理所因當的，只是在這個基礎上，去對情緒本身進行思考。
4樓：
在被乙個人冒犯，背叛，欺負，侮辱的情況下，試著可憐可憐對方，要不就是愚蠢，要不就是家教差，要不就是說出卑劣的言詞無羞恥感，要不就是聰明反被聰明誤，被你一眼看穿他的欺騙，尷尬而悲傷。如此心靈蒙塵，日光照不到的蛆蟲樣的骯髒扭曲，可憐不可憐。電視劇集陸犯焉識裡面記得有個片段，陸去仇人家報仇，但看到那人家裡好像也過得不好，他起了憐憫之心，離開了。
試著同情一下那個不幸的蠢貨吧。
5樓：朧言
我已經很多年沒見過L發脾氣了。
其實L的邏輯很簡單：絕對不發脾氣。
她會迅速把當前場景進行分類：
對方是很理智的人，能以邏輯解釋清楚的，就用邏輯解釋。
不能用邏輯解釋清楚的，分為以下幾種情況：
對方是毫無理智的瘋狗，那就把對方當成一條瘋狗。跳上來咬人時就給它一拳，只是原地狂吠的話，那就扭頭就走。
對方是有點理智，但被情緒沖昏頭腦的人。這種情況下，對方說什麼都當空氣，自動過濾掉。同時思考當前局勢，找乙個合適的解決辦法。
對方是比較有理智，比較親近的人，因為觀念不同而出口傷人，這種時候最難控制情緒。就把這當成一場考試，別把自己代入題目中，而只把自己當成乙個做題人，置身事外思考如何解決問題。
總結一下：
當你發現暴怒的情緒瞬間衝上頭頂，大腦就要立刻展開應急預案：
愚蠢低階的生物才會吵架，無論如何我不能淪為低階生物！我不和低階生物計較！
他們是低階生物，所以他們的情緒暴躁容易失控，他們的理智管控不住他們的神經，他們的目光短淺認識不到事情的本質，我如果真的憤怒了，那就是和他們淪為乙個低階層次了！我可以用除了憤怒以外的各種手段讓他們後悔絕望，但我絕對不用和他們一樣的低階下等的方式，那太丟人了！
特別管用，這套聽起來很荒誕的「物種鄙視論」，目前已經成功幫助我管控了多起憤怒情緒的爆發。我的人際關係得到很大改善。
並不是說L的這套理論不尊重別人。而是在特殊情況下，為了安撫自己的火山即將噴發般的情緒，必須採取一些極端語言來愉悅自己。不然情緒噴發，帶給別人的傷害將是巨大的，很多是不可挽回的。
同時也會傷害到自己。
度過危險期後，我會採取多種方式來合理洩洪，把情緒排解出去。
6樓：瑜伽路上
生活的壓力讓你越來越疾言厲色？下次在怒氣來臨之前試著先深吸一口氣，舒展開愁容，滿懷愛心的來應徵一句瑜伽中古老的諺語吧：「溫柔的話語成本低，價值高」。
試試看，說不定會有意外的收穫哦。 蕙言慧語。
7樓：
手邊有中性筆芯嗎？如果有，拿一支
然後掰斷它
爽吧！這時，你手上，桌子上，正在寫的作業上布滿了黑色斑點好了，現在使用你因為憤怒而獲得的力量，把這些斑點擦乾淨...
擦乾淨以後，你不僅很爽，而且還不生氣了。
親試有效
8樓：風也溫柔
一、控制和質疑觸發憤怒的想法。
原因在於該想法是對確認和助長第一把怒火的互動作用的原始評估，也是對後來繼續煽風點火的再次評估。時機很重要，在憤怒週期中，越早進行控制就越有效。事實上，緩和性資訊如果在憤怒表達之前出現，就可以完全終止憤怒。
例：講乙個自己的事情吧，乙個很久沒聯絡的大學同學現在還沒找工作，向我了解有關工作的事情。我很快的回覆了她幾條訊息，然後，接下來，就沒有下文了，她一直沒回覆我，乙個小時，兩個小時過去了。
我努力回想了一下，我並沒有什麼回覆不周的地方，只有一次，因為去廁所，晚回覆了幾分鐘。難道就因為這個，不理我了？？
當下那一刻，我真是怒火中燒，幾次衝動想要刪掉她。
後來一再質疑自己憤怒的想法，可能她突然有事呢？可能手機被偷了呢？ 慢慢平復了情緒。
後來，她給我發了條訊息，剛剛面試去了。。。
人對同樣的事實做不同的解讀，會產生不同的情緒。如果我認為她是因為我晚回覆幾分鐘而不回訊息，我會憤怒；但如果我想的是她可能手機被偷了，我卻會擔心她。
所以，在憤怒之前，先對事情做不同的解讀，就可以完全終止憤怒。
二、在生氣時擺脫對方，分散注意力，身處不可能進一步引發憤怒的環境，等待腎上腺湧動逐漸消失，生理水平恢復平靜。
分散注意力是扭轉情緒非常有效的方法，原因很簡單，我們在高興時很難保持憤怒。當然關鍵在於首先讓生氣的人冷靜下來，然後才有可能高興起來。
在你憤怒的時候，不妨出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，遠離那個使你憤怒的環境。
最後一點：宣洩憤怒是平息怒火最糟糕的途徑。憤怒的爆發通常會喚起情緒腦，使人感到更加憤怒，而不是減少憤怒。宣洩憤怒對平息憤怒幾乎沒有任何作用。
9樓：
PS，僅限於平復心情使用
嗯哼，就是把自己放在道德制高點
也許我的描述不準確
就是當別人惹你生氣的時候
要想「我怎麼能和這種人計較呢」
淡定，淡定
「狗咬了一口你還能咬回來嗎」
哈哈，其實人生氣是在所難免的啦，畢竟不是什麼時候都順利的要學會開導自己
其實我原諒也是脾氣超差的
因為高中時候發生了一些事
讓自己學會了忍耐，學會了自我開導
咱也是個有故事的人哈哈哈
嗯，就醬
10樓：
真的蠻難的，我的做法是深呼吸，喝水（什麼鬼…），如果是聊天不開心就刪掉聊天記錄，放下手機不去想，當面的話就馬上閉嘴，想點別的事情
11樓：這樣很有愛
有一次遇到生氣的事，但是和別人當面吵也不好，於是我決定發簡訊。我把自己的滿腹怨氣以及生氣的原因等等都打了出來，頓時心裡一頓順暢。在還沒傳送時，手機就重啟了，原來的簡訊就沒了。
但是心裡覺得沒那麼生氣了。買了個烤玉公尺輕鬆的啃起來。後來有不那麼激動的解決了矛盾。
重要的是要發洩出來，說或者寫下來，還要一邊想為什麼生氣，怎麼辦。 過後就會輕鬆了。
12樓：
找個人比較少的地方。 踢桌子聲嘶力竭的大喊大叫。 馬上就會平靜下來。 然後你就會在周圍人看神經病的眼光中用羞恥代替憤怒的情緒。
in the end
所有以憤怒開始的事情，必以恥辱告終。
13樓：顧子秣
我有幾個很常見，但屢試不爽的方法，在不同環境下，條件下運用，希望給題主和需要的人以幫助，答完這個題目就睡覺咯。
1、憤怒本質源於自己的無能，要在極快的時間內恢復正常的心境，你僅僅依靠內在的力量是很難的，需要在外部環境回擊出去，與其說是發洩，不如說是自身信心的乙個重塑。你不能選擇攻擊人，可以選擇擊打外物，這個外物應該是你能夠破壞的實物，而不是像空氣這樣虛無，或者牆壁這樣的你根本幹不過的東西，通過對實物的攻擊，你可以獲得極大的洩慾感和飽脹感，建議：泥土、毛絨玩具、書本等。
2、憤怒的源泉在於壓力荷爾蒙，生理體現是心跳頻率加快，出汗量增加，血液流速加快、流量增加。這時，涼水對感覺器官和神經的刺激大大增加，洗把臉，有機會的話可以在水池中加滿，把臉部浸泡，睜開眼，少量呼吸，使水微微進入鼻腔，口腔，等你拔出臉來，你的體感佔據主流，心靈感覺都歸於末流。
3、如果你在看書，就繼續看下去，如果你在看電影，就繼續看下去，你在做什麼，都認認真真繼續做下去，生氣、反省、後悔的善後工作，一會你再理會。愉悅的洪流沖散了激憤，憤怒的感覺自然而然就下去了，那時你再考慮剛剛的情緒，就不會有太大的衝動。
5、最重要的是不要訴苦！不要訴苦！和別人和自己都不要再重複，複述內容和過程等於強調你被激怒的事實，更會火上澆油，日常生活中，很多人都是說著說著事情自己就火了，想著想著就爆發了，毫無疑問，試圖反覆和回憶，都是憤怒情感的溫習。
別聽那一類所謂憤怒是可以避免的，情緒是可控的。不要試圖戰勝人人生而具有的情緒，比如憤怒、悲傷、沮喪等，取其裨益，有疏有導才是良方。
孔子曰：「知者不惑，仁者不憂，勇者不懼。」兼而有之者，天人境界，孔子都自承沒有做到，凡夫俗子、紅塵過客又豈能免俗呢？
14樓：禾子言
為什麼要等到憤怒的時候才想到去解決呢？為什麼會憤怒，多分析幾次，下次還沒憤怒之前就要能先察覺到苗頭，每次都憤怒了再解決是治標不治本的。好好的感受你的憤怒。
15樓：Lu Joker
深呼吸，然後告訴自己憤怒解決不了眼前的問題，以及憤怒可能帶來的不理智給對手或圍觀的人帶來的笑果，接下來平靜找出破綻冷笑的嘲諷回去
16樓：
推薦乙個很簡單的辦法，親測有效。
把讓自己憤怒的事情用文字說一遍，在腦海中想象成是另乙個人的傾訴——比如轉換成知乎上的乙個提問。
通常情況下，當你在腦海中「看到」這個題主的提問時，怒氣就會消掉一大半了；如果還有餘火，那就進一步回答這個問題。
注意，一定要把它當成是另乙個人的提問。以上。
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