1樓：志乎
個人經驗：一定要開心的事情才能堅持下去！
這個一定是對的，不接受反駁！
所以，跑步呀擼鐵呀什麼的非常枯燥的運動，雖然可能效果很好，能一直堅持下去的人不多，能堅持下去的都是喜歡的，或是效果明顯獲得鼓舞的（這個明顯難度很大）
而一些愛打籃球的，打羽毛球的，雖然在效果上貌似不強，卻是攔都攔不住，有曠工打球的，有風雨無阻的……長年累月下來，身體也好了，體型也好了。
所以，不要過於在乎效果，而是興趣。培養一下自己喜歡的運動，一般對抗性運動都有趣，但也不排除你會愛上跑步或者擼鐵。至於怎麼培養，一般自己比較擅長的肯定都會喜歡，下點兒心思研究一下，網上大把的各種教程，等你上手了，想停下來都難。
所以，我的結論就是：能開心做的任何運動，一般人都能堅持下去。
另外再強調一下：三分練，七分吃。減脂的關鍵還是吃。
但是，同樣的道理：一定要開心的事情才能堅持下去！
所以，減脂的食物同樣可以做得好吃，你如果能用合理的佐料合理的烹飪和合理的食材，其實可以很好吃的……：）
2樓：HeMake
最容易也是最能堅持的專案：健步走，我見過乙個年長者，每天堅持走路上下班，前幾年快退休的時候身體很硬朗，關鍵冬天不怕冷，每年冬天不穿毛衣，天天都喝啤酒也不發體，也不痛風，每天走路30至60分鐘。
所以，走路——這是最容易減脂的方法，如果再能搭配合理飲食，效果更好
3樓：
根據我長達4年每年運動天數超過250（天）的經驗，總結以下幾個標準，請自行套用，篩選你會甚至喜歡的運動方式：
1.簡單：專業點說是也是簡單運動，比如跳、跑、走。部分簡單的復合運動也可以，比如被廣泛採用的開合跳。
2.強度較低：專業點說就是運動效率較低的運動形式，也就是說單位時間內消耗較低，人體感覺不累不痛苦的運動。
比如跳、跑、走、爬行等。這類運動首先不會對運動者造成心理壓力，要知道很多人運動終結於開始之前對於運動反應的恐懼中；其次，因為強度較低，效率較低，反而擁有了很強的可塑性。身體逐漸接受了現有強度後，可以利用加速、負重、變速等方式提高強度，而不需要頻繁地更換運動方式。
3.不用動腦：雖然！
雖然！記住這個雖然！運動時集中注意力在目標部分和目標肌肉群可以提高運動效果！
如果可以，請調動大腦和注意力放在你運動的部位上。但是！用其它方式（比如聽歌看劇）轉移運動的（痛苦）反應，是能夠幫助我們把運動堅持下去的。
so，如果你更大的訴求是堅持下去，那麼先選擇一種不用動腦子，機械式地運動方式更好。
說了這麼多標準，那麼哪些符合呢？就要結合個人運動條件啦，比如你已有的運動能力、運動環境條件、時間條件等等。一般情況下，我們日常生活中經常用到的動作，會是首選：
比如：跑步、快走、跳。跳又分為跳繩、跳台階、開合跳、原地跳等等。
如果住樓房不方便跳躍的話，墊上的四足爬行、蜘蛛爬行；打沙袋、空擊拳等等都是可以的。總之一句話：根據自己的能力和條件來選擇合適的形式。
4樓：嘉興Zz
想堅持運動，我覺得在剛開始階段要選擇條件比較簡單的。同樣是跑步，可以去遠的公園跑，也可以在家附近跑，但是時間長了，這點距離也會成為偷懶的藉口之一。等養成了乙個比較好的生活習慣後，自然就會離不開運動了。
5樓：與爾說
這個要看個人的，選著適合自己的。
比如說跳繩，跑步，深蹲，俯臥撐，開合跳等等一系列非常多的運動，有條件最好就去健身房，畢竟環境是非常影響乙個人的。
6樓：熙熙愛美麗
最近一直在Keep打卡，也在做燃脂運動，可能心肺功能不好，所以做波比、摸地起跳這樣的動作會覺得很難受 ……但是燃脂跑和快走完全可以堅持下去。另外有興趣的話，跳舞也是一種很好的有氧減脂運動……
7樓：西城貓媽
作為乙個娃媽，產後140斤，娃2歲終於回歸106斤，上健身課，找私教都嘗試過，後來發現高強度訓練真心不適合自己，每次鍛鍊乙個小時，心裡都默念，下次老娘再也不來了後來由於實在燒不起教練錢（每次500大洋），加上疫情，就徹底選擇在家鍛鍊。摸索後發現最喜歡的就是跳繩，每組50個，每次6組，一邊聽歌一邊跳，很輕鬆就做完了。當然還是會逼著自己做深蹲、捲腹、開合跳，都比較簡單的動作，主要保證肚子、臀部不要太多贅肉。
8樓：歐文愛吃糖
減脂的話最容易的其實是飲食控制。
其次是運動，運動中比較容易堅持的是快走，但是效果並不好。效果好而又比較容易堅持的就是慢跑了。從2km開始慢慢加量，5km，10km，給自己置備1~2身專業一點的跑步服，跑步鞋，慢慢跑起來。
建議夜跑，晚上一般6點多吃完飯後休息1~1.5個小時，然後換好衣服找個地方跑起來。
我就是這麼瘦下來的，3個月瘦了40斤。完全沒有節食。
9樓：不如讀書
個人感覺運動這件事，除非熱愛，不然很容易三天打漁兩天曬網。
根據我個人的經驗，有兩個破解之法：
1.兩個人一起。可以和男/女朋友、老婆/老公一起，跑步、打籃球、羽毛球，都是很好的雙人運動，還可以促進感情，一舉兩得，何樂而不為！
2.制定短期目標。長期目標容易半途而廢，短期目標易取得成果，能增強繼續下去的信心！
最後，祝減脂成功！
10樓：繆軍
我有乙個小小的心得，想要減脂，你可嘗試一日兩餐。我以前堅持跑步也沒瘦下來幾斤，最近兩個月堅持早晚各一餐，瘦下來有六七斤了！
11樓：alex
沒有每個人選擇運動的方式都不同，是根據你現有到條件選擇的，每種運動都很枯燥，只有你自己真正習慣運動了，把運動作為尼生活到一部分了，才會覺得不無聊
順便說說我的運動史
最初：游泳，每次一小時。因為有人送了游泳館票 ，還有車接車送。
第一階段：騎車30+30分鐘，游泳50分鐘。因為沒有車接車送了。游泳館距離10km
第二階段：力量訓練一小時，跑步40分鐘。因為冬天太冷了第三階段：
放飛自我了，跑步、跳繩、游泳、汽車、爬山、變速跑。什麼運動都無所謂，想怎麼來就怎麼來。冬夏無阻，風雨無阻，出差無阻。
曾經出差時為了運動運動，騎單車到深圳機場，16km
所以，你覺得你現在有條件做什麼運動
12樓：暗自裡
跑步我高二那年突發奇想晚上跑步，每次六到八公里那樣，每天都跑，同時控制飲食，真的兩個月瘦了十多斤，直接給我瘦的同年級不經常見的都不認識我了
13樓：吃魚的鵝
控制飲食很關鍵。減脂運動有很多，甚至對於平常鍛鍊不多的人來說，一些很普通的運動也可以減脂。強度高低先不說，能堅持才是主要，所謂的大神也是一點點練上去的。
怕累不是理由，想要達到目標就得邁出第一步。跑步，跳繩這兩個就是很簡單的減脂運動。有的時候不是身體在束縛你，而是心理不願付出。
在不想運動的時候咬牙下決心去做，久而久之克服心理惰性，自然能堅持下來。
14樓：雲計算磊哥
1.每天抽出15分鐘。養成習慣
2.切勿追求速度和力量。堅持完成簡單的運動即可
3.我就不信了，乙個月你天天練，還不成為習慣，還不減點？
15樓：LEONIE
以前讀過一句話，叫做像渴望呼吸一樣去渴望成功。減脂也一樣。
我自己平時減脂會做Hiit或者是有氧操或者是變速跑，我最喜歡的是有氧操，每次二十分鐘，真的不會太累。相同時間，做HIIT，運動強度大，對心肺功能要求高一點，燃燒的卡路里多；變速跑的話，強度的話很難說，個人主觀控制，需要跑鞋、跑地或者跑步機，正確的跑姿長期下去還是會對膝蓋還是會有稍許損傷。
什麼減脂運動可以堅持下去，當然是最適合自己的減脂方式。每一次開始不會讓自己太掙扎，運動的時候會有些挑戰但是也能完成，搭配飲食，堅持一段時間有效果的減脂方法就是好方法。
減脂不要心急，不要不吃飯，循序漸進，養成好習慣，堅持下去，收穫的就不僅僅只是減脂這麼簡單了～
16樓：果果皮兒
怎麼會有這種問題？只要運動都會累，堅持看你想不想更為你想成為的人，你有沒有強大的意志力！決定了開始就別放棄，要不然就別開始。
17樓：
好方法：全天不停的找一切方法動著，就像多動症；比如坐著時候可以一直左右聳肩，躺著時候可以空中蹬腿，站著時候可以原地小跑；因為運動時長才是減脂的關鍵！我個人並不相信hiit運動；參考健身比賽前選手在跑步機上走路走一整天。
18樓：OMG
其實最主要的是飲食方面，你得知道你每天需要多少熱量的食物，然後每天適當的減少攝入就會達到減的效果，1榜脂肪等於4900大卡的熱量，每天少吃500~1000大卡的食物，乙個星期體重就會有變化。可以加一些運動來幫助消耗熱量，一些簡單的動作和運動都可以，比如跑步，跳繩，打羽毛球之內的每天半個小時，堅持下去會有明顯的變化。
19樓：
對於一般人，最好的辦法是找乙個有毅力堅持鍛鍊的好朋友，在對方的帶動下自然就能堅持鍛鍊；至於具體做什麼運動，你都是一般人了，能堅持運動肯定都會出效果的
20樓：纓烙
瀉藥。我沒堅持下去啊，我也很崩潰呀，每回減20彈30的，直到這次減十斤，我都想對我肉說：別來這套。
但是講真的，知乎健身大神多，理論和身材一樣精緻。雞血真上頭。但是沒意義，我不是大神，我要能一周五練，每次一小時有氧兩小時無氧，我還用看這種題目？
我是前不久才發現，我沒資格刷脂，我該滾去減脂。
我這次減是決定放過自己，這次乙個月減8斤，脂肪和我誰也不n誰，但是誰也沒饒了誰。相當佛，沒有大量運動，盡量散散步，精神好就2000個跳繩，上個5公里還是疫情前，羞愧得緊了就起來深蹲20下，瑜珈墊擺客廳了，看電視就坐著看，不由自主就一組捲腹或平板支撐。我是絕不逼我了，我倒要看看我能不能和這身子和諧相處。
吃好了，有力氣動就動一動，在此基礎上，盡量順眼點兒也很開心。
唯一比較重視的飲食，吃夠蛋白質和蔬果了，再主食，也盡量粗糧薯類，而且是試過我自己的體格，這麼吃不辛苦。且是對身體好的。
過三個月看看這回的30斤能不能減得較輕鬆，也別彈得那麼起勁，如果真愛上哪個運動了，我會回來補，如果不愛，只為虐，不約。
也希望大神手下留情，價值觀不一樣，咱不是道兒友啊。
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