1樓：小強
1.改變飲食結構，不能喝飲料，吃飯低糖，低脂肪，低碳水化合物，高蛋白飲食。少吃或不吃高糖水果，可以多吃黃瓜一類低糖或無糖水果。
2.立卧撐練習，每天3-6組，前幾組用70%的體力就可以，最後一種做到力竭。立卧撐很累，所以初期做單純的立臥撐就可以。
練習一段時間以後，感覺體力好了，做的多了，可以做立臥撐的變形版。每個立卧撐增加乙個俯臥撐和乙個高跳。經過一段時間的練習，可以繼續增加難度，每個立卧撐把俯臥撐變為俯臥撐擊掌，高跳變為團身跳。
以此類推，根據個人能力，逐漸增大動作難度。
食物的型別還有立卧撐、團身跳等，可以度娘。有問題可以再問我。立卧撐是最簡單有效的鍛鍊方法。而且是全身的鍛鍊。
2樓：大白兔
哪些？哪些是哪些？
所有的健身動作都挺簡單的，只要能堅持，必然會有改變。
只要體力允許，理論上講所有的肌肉都要練到才是極好的。
包括耳朵。怎麼練？先從想開始。。
3樓：
不管怎麼運動，堅持下來都會有所收穫，題主這裡想要的答案核心是簡單吧，可是在我眼裡運動沒有那麼簡單，但也是難者不會會者不難的問題。關鍵還是堅持！
想必你是初步健身者，推薦你平板支撐，仰臥起坐，深蹲，靜蹲幾個動作吧，這些不需要器械，不需要空間，加油！
4樓：Fantasy Final
很多比如三大基本動作臥推深蹲硬拉 ，其實你所知道的所有健身姿勢堅持個幾年 ，都會跟以前不一樣的，畢竟能堅持不間斷健身幾年的人，哪個不是大神般的存在。
你有哪些堅持下來的學習習慣？
是小方學姐啊 想寫的是自習習慣這麼說是因為自習容易走神刷屏進而效率低下1.晚上自習前眯20min 2.三秒原則 3.聯絡我打球時的方法 動若脫兔一拿到球就就像蓋倫開了Q一般所以三秒原則一旦啟動就開始開Q學習狀態 媛媛 其實在我大學畢業之後，我一般都沒有好的學習習慣。在大學裡也是，上完課就很少去學習了...
你有哪些每天堅持的習慣？你是如何堅持下來的？
茂Mao 1 每天早上起床喝500ml水堅持了十年 2 每天至少100個俯臥撐和深蹲堅持了六年多3 每週讀一本書 有的多可能一周沒讀完就按實際順延讀下去 堅持了十年4 每月都最少堅持最少一次大汗淋漓的運動 5 每天早晚刷牙 6 每隔一段都寫一段或多或少的文字或反省或定目標，按心情來寫。暫時想到的就這...
宅家健身有哪些簡單有效的方式推薦？
Riches麒 俯臥撐，掌上壓，上捲腹，方向捲腹，自重下蹲 注意事項 有高血壓，心臟病，或者關節受傷的訓練者請詢問醫生同意後，再開始訓練 遲到的肌肉哥 俯臥撐 胸 肱三 4組x15 30個，高階 鑽石俯臥撐 單手俯臥撐 引體向上 背 肱二 4組x6 12個，高階 負重引體向上 單臂引體向上。深蹲 臀...