胖子如何開始健身呢？

1樓：綠藍白橙

emmmmm可以先養成鍛鍊的習慣,我覺得養成鍛鍊的習慣是最重要的～每天試著跑步和做做俯臥撐（做不了的話做膝蓋貼地的俯臥撐）。跑步第一次跑2圈，下次3圈再下次4圈，第二天酸了就休息，慢慢地進步，俯臥撐同理啦～

2樓：chuky

健身吧，如果錢不多就辦張卡，錢多就請個私教吧，課也不用買太多，關鍵是你要有毅力。很多人都說自己出去跑步就好啦，但是主要是氣氛啊！健身房裡氛圍真的好呀，我超喜歡乙個人戴著耳機子在默默舉鐵的感覺。

堅持乙個月天天打卡，我記得當時教練給我的要求就是每天1000大卡，他可能也就是這麼一說吧，我當真了。

乙個月，減了25斤。

飲食也沒怎麼控，畢竟你知道什麼該吃什麼不該吃。做好覺悟吧。

堅持乙個月健身房打卡，每天1000大卡（如果你可以的話）我早已從乙個肥仔變成肌肉仔了~舍友羨慕的好身材喲。圖就不上了，瘦下來是自己的。加油吧！

3樓：夏點點

大體重的人不建議跑步，可以划船，游泳，或者上橢圓機。一般有氧30分鐘起步可以達到乙個很好的效果。然後控制飲食，少油少鹽，一天多餐，晚上七點後不要進食，可以吃肉，但是記住不要吃皮！

不要吃皮！不要吃皮！皮是脂肪……

打字太累……

4樓：回憶

身邊有個朋友天天跑步，下午做一些力量訓練，乙個月瘦了二十多斤。

自己的親身經歷，身上脂肪不少，胸部比別人多一些，開始直接臥推飛鳥各種練胸，胸是硬了，但越來越大，沒有形狀，原因就是脂肪被肌肉撐起，顯得更大。

所以，要明確一件事，脂肪和肌肉是兩種物質，不能相互轉化。

因此，我建議你先主要減脂，適當做一些力量訓練減脂我推薦晨跑，可以在跑之前吃一點食物喝少量水，並做好熱身，跑完後身體恢復正常後再吃早飯

以上是個人看法，如有不妥，請多擔待

5樓：傑森

瀉藥，首先管住嘴，戒掉以前最喜歡吃的東西戒掉甜品、燒烤、火鍋、糕點類食品。控制慾望，對不健康東西的慾望。調整作息，早睡早起好的睡眠對控制食慾有幫助。

剛開始健身的時候先練習心肺，之後再參與無氧訓練。先到這。

6樓：夏至pt

首先，下定決心這很重要。其次，制定計畫，保質保量的情況下，將強度下調10%。吃方面就是控制各個營養的攝入。最後，進行抗阻力訓練。

7樓：辜負

你要先減脂，跑步是不建議的，體重過大跑步對膝蓋傷害大。建議你可以先快走，橢圓機動感單車之類。平時多做力量復合動作，深蹲臥推硬拉，提高肌肉含量，肌肉含量上去了人體基礎代謝也就上去了，可以先力量訓練40分鐘加20分鐘有氧再控制一下飲食，算好熱量差，平時多吃點蔬菜和蛋白質。

等體重和體脂下來了可以嘗試一下hiit

加油！！！胖子都是潛力股。

8樓：肌肌腹肌肌

胖子瘦子都一樣。正常開始就好。訓練的同時保持良好的飲食。

不用問別人怎麼練。你通過網路就可以知道所有的你需要的知識了。也沒有人有義務免費教給你如何去做。

沒有捷徑。大多數的人堅持不下來的。放棄要趁早做個死肥宅挺好。

能幫助你的只有你自己。希望您能成功。

本渣逼只練了一年半多。剛練的時候臥推桿子推不動。交了不少智商稅。私教還有網紅都不可信。自己慢慢摸索著練就可以。網上查攻略加上自身的感受這是乙個非常有趣的過程。