1樓：一舊鳳梨酥
2樓：Svea SS
逆襲的方式很簡單但是很難：改變不健康的生活方式。你做得到嗎？
早睡早起，少吃火鍋烤魚，糖醋排骨，不吃冰淇淋巧克力，完全不喝可樂。
改變生活方式，打好基礎，再上力量訓練。
16歲還是個孩子，做得到的話，我佩服你（我16歲的時候只會逃課打遊戲），便再告訴你具體鍛鍊方法。
我反對某些回答。提醒你，沒有基礎，直接上大強度，會把自己弄傷。
3樓：洪洪
hiit是高強度間歇性訓練
ins是高強度間歇性訓練的一種 hiit包含ins高強度間歇性訓練減脂效果真的很好
肚子上有肥肉的請先減脂不然就算你有腹肌
它們被你厚厚的脂肪保護也沒卵用
4樓：王休克
用科學的方法訓練，根據自身情況依照正規的營養原則指定飲食方案。堅持四五年，把這當成一種生活方式，你就能小母牛坐飛機了。否則，你也就能在夢裡逆襲了。
5樓：小眼睛愛笑眯眯
ins是一套操，hiit是乙個方法，具體就是有氧無氧穿插進行，使效果最大化，ins中一定程度上用到了這種方法
光做腹肌撕裂者肯定沒用的
還有一套也是ins這個教練出的操叫t25，更加適合初學者有氧運動減脂，增肌的無氧運動跟長高沒有必然聯絡，實在擔心可以減小重量，多做幾個一組。
放假期間多打打球，跑跑步。
有相關的鍛鍊的書籍可以參考，網上的資料都比較碎片化，缺乏系統。
年紀還小，不要期望一下子就擁有好身材了，慢慢來吧
如何逆襲成為乙個女神？
木木子沐 這裡我推薦一下 下面的boy 名字叫活到宇宙重啟 我是男生，作為乙個男生，什麼樣的人算女神，你可以參考他的我和他觀點達到高度一致 按著他的標準做乙個女神就行了 我個人覺得吧，不一定要做女神，你的另一半喜歡你就行了女神的硬體要求太高了 山野草民 一百個讀者心中就有一百個哈姆雷特，但是一百個單...
中世紀乙個平民如何才能逆襲成皇帝？
Snowwolf 從卑微的最初到威名四震的皇帝，你已經歷許多。首先你要擺脫地主對你的控制，簡單來說就是有自己的地。然後你要繼續擴張，直到每年的收入能養活軍隊。用任何方式討好你的領主，獲得一些特許權，發展為地方勢力。等到了你兒子那一代，或許你已經與你的領主勢均力敵 注意不要養出乙個廢物兒子 花重金請主...
逆襲是怎樣的乙個過程？
太意Y了 本人女，我在上小學 三 四年級的時候身高就已經到160了，那時候的我長手長腳，大吃大喝 經過不懈努力，我發現自己從初二開始由班級比較高的女孩子變成了比較矮還有胖的女孩子 以上就是我的逆襲過程，我真是特別開心，真的我不哭 強答一波 其實也沒有完全逆襲，但這個過程我感覺挺奇特的 進入正題 初二...