每晚都做夢，睡眠質量特別差怎麼辦？

1樓：魏洪謙心理學解夢

每晚都做夢，並且特別累，很有可能是營養不良。建議三餐多補充動物性蛋白，多吃肉蛋奶。睡前喝蜂蜜衝的溫開水確實有助於避免噩夢。

如果是晚上19點吃晚餐，到23點入睡，這時候我們的胃已經把晚飯吃的食物都排空了。這種狀態下，胃腸的神經網路是興奮的，等待進食的，所給大腦的訊號是「不要睡，給點飯吃！」。

如果勉強入睡，我們也會在夢中忙著找東西吃。所以，喝點粥，牛奶，蜂蜜水，可以安撫興奮的腸胃，有助於入睡。

2樓：運動康復找小江

裸睡，提公升睡眠質量

體溫降低，不僅可以讓我們更快入睡，還可以改善整體睡眠質量。研究顯示：臥室理想溫度在15至19°C之間。

美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）2023年的一項研究發現，您睡覺的房間溫度是實現優質睡眠的最重要因素之一。

如果天氣太冷或太熱，可能影響深度睡眠狀態，而這個階段是大腦和身體的最佳睡眠階段。

3樓：鹽選推薦

大部分人可能都不是太清楚我們睡覺、做夢的時候到底發生了什麼，甚至會擔心，做了夢是不是就等於睡得不好？所以今天我們主要來談一下，做夢會影響你的睡眠嗎？我們到底能不能做一點什麼，讓自己擁有更高效的睡眠？

首先，我們要來談一下意識的三種狀態，這三種狀態可能涵蓋了你所有的時間。我們最熟悉的就是清醒的狀態，也就是此刻你處於的狀態。

清醒狀態下，你的意識作為你生命的主導，換句話說，你可以自由地決定你今天是逛街呢，還是聽課呢？如果聽課的話，你聽什麼課呢？吃飯的話，你點什麼菜呢？

你跟誰在一起呢？這些都是在你清醒的時候，能夠讓意識來做決定的。

當你進入睡眠的時候，可能就不知道發生了什麼事，比如說你做夢可能會做一些讓你難受的夢，這顯然是失去了意識的控制。

我們可以把睡眠的狀態再分為兩種，第一種是無夢睡眠；第二種是有夢睡眠，也就是說無夢睡眠、有夢睡眠和清醒構成了你意識的三種狀態。

那麼，在無夢睡眠時，誰是你生命的主宰？或者說，主要是誰的需求在被滿足？其實是你的身體。

在這個狀態中，我們的血壓，腺體的分泌都在發生變化，你的免疫系統也在進行工作，所以，這個時候可以把它理解為是身體的主場。

進入夢境的時候，我們主要在做些什麼呢？這個時候的夢，主要是維持你的精神狀態的連續和平衡，也就是說，有的時候你有很多的情緒沒有辦法表達，或者說你受到了一些精神上的創傷，那麼這個時候需要夢，製造一些夢境，在這個夢境中你有一些體驗，從而療癒你的創傷。

有了這麼乙個大致的劃分之後，我們來看一看，通過現在最新的神經生物學研究以及腦電技術、各種腦成像技術的發展，我們其實對睡眠中發生了什麼已經知道的越來越清楚了。

一般而言我們的睡眠大概有乙個內在的生物節律，也就是說，每 90 分鐘我們會經歷乙個睡眠週期，那在每乙個睡眠週期中大概會經歷五個階段。

第乙個階段就是我們一般所說的淺睡眠，這個淺睡眠持續的時間是半分鐘到七分鐘，如果這個時候你把乙個人叫醒的話他就會說他沒睡，其實我們沒睡著。

我們在日常生活中都有這個經驗，你跟乙個人聊天聊到很晚，迷迷糊糊的時候，對方看到你沒有回覆他了，就問你睡著了嗎？其實這個時候你能馬上回到清醒狀態並且告訴他我還沒睡，其實這個時候你進入的是這種淺睡眠。

然後，你會感到身體有一種下沉或者漂浮的感覺，第二個階段大概持續 20 分鐘，它的標誌是出現阿法波和卡帕波交替的腦波，在這個階段你也可以很容易被叫醒，但是這個時候，實際上你已經真正的睡著了，只不過是處於乙個比較淺的睡眠中。

隨後你將進入第三和第四個階段，那麼第三和第四個階段都屬於我們通常所說的深睡階段，這個時候你的大腦會出現波輻很慢的所謂的 δ 波，這個 δ 波每秒 1 次到 3.5 次，所以這兩個階段都稱之為慢波睡眠，也就是我們所說的深睡階段。

它們的區別在於，第四階段的深睡的 δ 波出現佔整個時間的比例更高，佔到第四個階段的 50%，這個慢波睡眠階段一般會持續 30 分鐘，在這期間你是很難被叫醒的，你叫旁邊的人他很難醒的時候，可能他就處於慢波睡眠。

在 90 分鐘的睡眠週期裡，

4樓：楊不扯

就在昨晚。

這個夢有點行屍走肉和美國恐怖故事的集合體。我在夢裡跟夢裡的人還有劇情。最主要我中途醒了一次玩了幾分鐘手機，再睡著之後夢繼續。。今早醒來人也超有精神。

雖然不是什麼美夢，但是想想還有點小激動呢。。

。。。個人覺得心裡壓力大是會導致這樣的狀況的吧？。。所以就自己疏導自己。我常這樣做

5樓：劉慫慫

基本每天晚上都做夢

感覺夢比自己真實的生活都豐富精彩

偶爾有噩夢，但是沒有做過美夢，全是一些逃命的夢或者很累的在夢裡有目的的夢，總是夢見自己在逃命，各種不同的場景不同的情節，在夢裡，心裡一直有乙個清楚到念頭就是逃命和我要活著

然後確實很累，甚至有時候半夜直接驚嚇全身冷汗心跳很快。

然而我也沒什麼辦法讓自己不做夢，不知道為什麼會有這個問題等我回答，久而久之也習慣了天天做夢，感覺自己做個夢可以演繹一生一樣精彩和勞累。

6樓：不說話

我平常是每天都會做夢的，區別是有一段時間，工作壓力特別大，醒來後會沒有精神和頭痛。現在也會每天做夢，並且感覺是一整晚都有做各種各樣奇怪的夢，有時候醒來還能記得是什麼內容，但是睡眠質量特別好。所以我個人覺得應該和精神壓力關係比較大，最好能先找到根源，排解壓力。

另外瑜伽冥想對睡眠幫助很大，但剛開始需要有乙個好的教練來引導。

7樓：蒸鵝

至於什麼調離伏坎，心腎相交的打坐什麼的，有用，但不是自己乙個人可以去實踐的，價值不大。