1樓：龍鬚麵
只要跑步動作標準，真的不難受。在我剛剛開始將跑步加入我的鍛鍊計畫的時候，我的膝蓋確實挺難受的。那時候我的跑步習慣太差，或者說太久不練習我的身體已經忘了該怎麼跑步。
後來我就在b站上學健身up主們的跑步動作，一點一點改，從走路動作開始改正。具體動作我很難解釋。你在b站上找一找就行了。
2樓：再重逢
我從乙個大體重到現在跑了幾年膝蓋還好來作答。
健身先健腦，理論知識挺重要的，沒事多看看知乎貼吧什麼的。
1.先買一雙好鞋
2.調整步伐，減小幅度
3.如果還是不舒服再上髕骨帶
4.休息恢復
3樓：乙個人一場馬
我們不防這樣問，那些以跑馬拉松拿獎金為生的職業運動員，天天跑步膝蓋不傷嘛？
不提那些職業運動員，在我所認識的跑步大神中，他們的跑量通常是每天20公里起步，早上10公里，晚上10公里。
遇到有比賽的時候，訓練量還會加大，不禁要問。
他們這樣天天跑，跑量這麼大，膝蓋就不會難受嘛？就不會受傷嘛？
我可以很肯定的告訴你，如果你是個新手，天天這樣跑肯定會有膝傷。
但凡事都講求循序漸進，大神也不是一天就練成的。
我之前大概有兩年半的時間因為膝傷的原因，這兩年半的時間，跑步幾乎停止了。
跑步之所以會造成膝傷，原因不在乎於下。
長時間沒跑，突然跑個長距離，很容易造成膝傷。
身體還沒完全熱好，就衝得比較猛。或長時間沒跑，一下跑得距離長速度又快。
膝蓋過勞，造成損失。這個包括像你說的天天跑，造成的疲勞傷。或者說你本身沒有具備跑42公里的能力，去跑了也會造成膝蓋傷。
比如我的乙個學弟，本身是基本天天跑的，每天大概7.8公里左右。但他並沒有經過去系統訓練全馬，雖然他最後全馬跑下來了，但是最後也是膝傷。
上面所說都是有身邊真實例子的，也包括我本身也遇到過一些。
想要天天跑不受膝傷，肯定要循序漸進的來。
只要你的膝蓋耐磨到一定程度，天天跑自然也不會受傷。
而這不是一促而就的，可能你還沒到受傷，就自己放棄跑步了。
你在跑的時候，除了注意上面容易受傷的行為。
還要遵循一條跑步原則，只要跑步的時候只要感覺膝蓋兩邊隱隱作痛，你就需要停下來，休息一天，或第二天再嘗試。
如果還痛，你可能就要休息更長時間了。
經驗之談，我的膝蓋至少一年多沒有傷過了。
4樓：樓溪月
看了問題後的第乙個感覺就是……
這問題真的值得回答嗎？？！！
天天跑步……
每天跑多少量？50公尺？100公尺？500公尺？1000公尺？3000公尺？5000公尺？10000公尺？還是更多？
跑步時的配速是多少？
跑步姿勢是否標準？
題主本身是否有長期運動或跑步的經驗？（有或沒有，或有多長時間跑多少等等）
題主問問題的時候最起碼要把問題描述清楚吧，這樣其他答主才能根據你的情況給予對應的答案！否則其他答主的答案只是真對他們自己的，對於題主沒有任何幫助！
至於我……我就是和圍觀的。
5樓：顏世明
要看頻率、強度、運動量、自身的基本身體素質各方面。過量跑步肯定對膝蓋有所損傷，不過除非你是職業的，沒必要天天跑。跑一休一或跑二休一都可以啊，休息的那天練練核心之類的。
短時間內強度和運動量都要控制好，我跑步五六年了，之前膝蓋沒有任何不適，就是去年上半年由於平時鍛鍊時間不足，去跑全馬的時候而且是山地馬拉松跑崩了，從此之後膝蓋就偶有不適的情況了。不過大部分的輕微膝傷可以休息養好了。這不，疫情窩了倆月，沒怎麼跑，膝蓋好了，現在暫時跑個十幾公里沒有不適了。。
但是，全馬是不會再去跑了。
總之，難不難受，因人而異。跑步不要太頻繁、強度運動量適中、正確的跑步技術、跑鞋、然後就是注意自己的核心力量鍛鍊，也就沒啥問題了。。
跑步並不是單純的出去跑，而是科學與身體基本素質的完美結合。
天天跑步會傷膝蓋嗎？腿疼怎麼辦呢？
RunningXR 天天跑沒問題，要注意跑量，要正確 科學的跑步。一 對於出跑者來說，天天跑尤為重要，原因 天天跑，不間斷，才能慢慢培養出跑的樂趣。間歇性的跑，會導致很容易就不了了之了 能增強自己跑步的自信心 二 初跑者，我的建議 跑200公尺，走一段，不喘氣，繼續在來個200公尺，每天堅持1公里。...
健身房的跑步機有點破舊，會不會傷膝蓋？
至寶尊 只要是跑步機就一定會損傷膝蓋，大體重也不適合跑步，這種對於膝蓋的損傷是不可逆的。所以，如果是大體重建議從徒步或者快步走做起，如果一定要用跑步機，建議調整坡度 Lee一一 現在就行跑步機傷膝蓋論，因為跑步機是勻速運動，其實在你體力好的時候能跟上跑步機的節奏是無大礙的，只是疲勞了以後如果你還勉強...
喜愛跑步的人的感覺是什麼樣的，不會感覺累嗎，我也想喜歡上 ？
冰雨 我覺得跑步是會上癮的 當你上癮時怎麼跑都不會有想停下來的感覺 即使今天很冷 即使今天不是很舒服 都會有想去走走的感覺 這種感覺你嘗試過就知道了 mikasa 我最開始因為跑步是去年得了抑鬱症，後來為了讓自己少想點事，整天出去跑步，下雨天就到室內球場裡去打籃球，雖然我現在跑個五公里還是費勁，但至...