1樓：Tony Wang
減脂的唯一方法是卡路里赤字
減不下去說明你現在到了攝入支出基本平衡的狀態如果你不想提高訓練量，就只能減少攝入量，少吃少喝。
想提高卡路里的消耗
可以靠增加基礎代謝，也就是增加肌肉量。
力量訓練本身的卡路里消耗並不大，但是增加肌肉量後，即使不運動，消耗量也會提高。
但通過增肌減脂是非常漫長的過程，並不是消耗卡路里的主要途徑。
想要增加卡路里的消耗，主要還是靠cardio.
如果是女性，我假設了下你的體重，算了算橢圓機的熱量消耗。
即使是最高強度的橢圓機二十分鐘，也就燃燒150卡左右。強度低點兒就是100卡。
做HIIT的話，如果是低強度，也就130卡左右。
100克熟公尺飯就130卡了，兩小口奶茶就100多卡了。八分之乙個蓮蓉月餅就90卡了。
姐妹，想減脂單靠這點卡路里消耗不夠的。
你如果短期目的是減脂，可以考慮先減少力量訓練，把這些時間換成有氧。
2樓：阿奔
碳水拉低：kg/1-1.5g 根據減脂速度調整蛋白質：kg/2g
脂肪：基代的30%左右大概500卡也就是40-50g左右還是不夠狠啊兄弟。我刷脂一般都是早訓一波，晚訓一波，早上起來力量一小時有氧45分鐘，早餐喝個燕麥，喝點喝點蛋白粉，中午搞個半斤的雞胸加點蔬菜，然後晚飯練一波，在搞個半斤的雞胸肉加點蔬菜
3樓：南帆
如果是女孩嗎就還好。。26%的體脂。。。（雖然不知道你是怎麼測的，如果是機器的話估計你真實體脂再30%左右）
而且你也沒說你的飲食，碳水脂肪都減1/3保持運動量看兩周體重有下降變化的話就繼續
如果你是男的。。。。你這點運動量是拿來開胃用的麼？？？
4樓：於洪波
瀉藥不知題主是男是女。
如果是個女士，這些運動量也能接受，主要考慮的應該是飲食的問題，女士26%的體脂率，並不是很高，還是要調整飲食才能更有效果。
如果是男士，我只能說，你這個訓練量實在是太小了，體脂也高，估計飲食上沒有控制。
建議增加運動強度，同時調整飲食。
減脂困擾 練了一年半的insanity max 30 已經沒有任何進步了？
我很理解這個問題，我也是靠跳insanity體脂率達到體脂率25 左右，但是腹部還是胖，尤其是肚臍下面的肚腩很消。主要是因為insanity實際還是純有氧，即使它是hiit，也有很多花式俯臥撐。而你每天的15k更是有氧，如果飲食上不加大蛋白質含量很容易在掉體重掉同時掉肌肉，無法達到你想要的有肌肉線條...
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熊貓 沒說身高只說體重。這有點難判斷。有兩個辦法。乙個是堆跑量，隔天跑。每次10k。還乙個是提高配速。每週有兩次配速進530。5k以上即可 Famntia 乙個星期跑兩次十公里比乙個星期跑四次五公里的減脂效果好 一次長時間運動比分開多次運動有效得多 看你平均里程不到10公里，10公里以上對於跑步超過...
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簡享 每消耗7700卡路里可以減掉1公斤脂肪，鍛鍊了體重沒有減下來，說明你的運動量不夠，每天消耗的熱量只能和你的攝入量平衡，建議合理安排飲食，在保證安全的情況下適當加大運動難度和運動時間 噹噹莫莫 不要著急，身體28天乙個代謝週期，68的基數不算小的，按理前期運動下降應該明顯嗎如果體重沒下來至少緯度...