持續長跑，為什麼最大攝氧量反而降低了？

1樓：CCCCC

2樓：行者老應

當前大多數運動手錶都是用Firstbeat公司的演算法計算最大攝氧量。要了解你的最大攝氧量為什麼降低了，就要知道它是怎麼計算出來的。

計算最大攝氧量最基礎的資料是心率。Firstbeat公司經過大量實驗資料，總結出最大攝氧量和儲備心率、最大心率直接的關係（下表是美國運動與體能協會NSCA提供的資料，Firstbeat公司應該有更加詳細的同類引數）。

假定你的最大心率是200，某次訓練時測得你的平均心率為170次/分，則可以算出

最大心率%=170/200=85%

也就是你這次訓練的平均心率是最大心率的85%，查表可知你的運動強度用最大攝氧量來衡量的話，本次訓練是75%VO2max。你這次訓練的平均攝氧量用α代表，則你的最大攝氧量與本次訓練平均攝氧量的關係如下：

VO2max=α/75%

通過大量的實驗資料，運動生理學家得出裡平均攝氧量與配速之間的關係，你的GPS運動手錶能夠測得你此次訓練的配速，並用於計算你的攝氧量。

α=0. 2 × 速度 m/min+ 0. 9 × 速度 m/min × 坡度(% grade)+ 3. 5ml/kg/min

假設你本次配速是5分鐘/Km，也就是12Km/小時，200m/min。假設你此次訓練完全在平地上進行，沒有爬坡，則你此次訓練的攝氧量可以計算得出：

α= 0. 2 × 200m/ min+ 3. 5ml/kg/ min= 43. 5ml/kg/ min

你當前的最大攝氧量VO2max=α/75%=43.5/75%=58ml/kg/min

了解了上述計算方法，你就知道，你的最大攝氧量是怎麼得來的。你的最大攝氧量數值最近一直在下降，是因為你最近的運動強度一直比較低，輕鬆跑或LSD的比例比較多一些，心率維持在相對比較低的水平。因此，手錶裡的資料反映出你的最大攝氧量在下降。

如果你一直用低強度進行訓練，對你的有氧能力會有好處，同時會反映到最大攝氧量有所降低。如果你想維持或提高最大攝氧量，每週可以安排1~2次高質量訓練，比如間歇跑、重複跑。當下已經進入冬季，近期賽事應該比較少，是打好有氧基礎的好時機，你可以以有氧訓練為主。

等到來年春季、夏季，再增加高質量訓練，提高最大攝氧量，為秋天的比賽季做準備。

3樓：phony

1.手錶測最大攝氧量本身就不准的。

2.想知道最大攝氧量多少只能去專業機構測試3.你疲勞後心率會比平常高。

4.你可以每天早上測一測晨脈和握力，這兩個指標偏差值太大，就說明身體疲勞了，需要休息。

5.鍛鍊提公升最大攝氧量只有20-25%，遺傳因素決定最大攝氧量佔80%-90%

6.最大攝氧量會隨著年齡而下降，男子每年2%左右，女子2.5%。

7.研究發現，跑者在賽後四周的最大攝氧量、血紅蛋白、血量與血漿量皆顯著下降，同時心臟的左心室質量與厚度也都減小。

4樓：teawater

以下都是我這個民科的推論：

我覺得手錶測試這玩意就是用跑速和心率加點演算法折騰出來。

我最近也降低了，我覺得應該是天氣冷，一部分心率用來保證體溫啥的，造成你跑速不變心率稍微上去了一點，最大攝氧量就降低下來了。