1樓：tina
看書，紙質書。
如果嘗試了冥想，營造了完全黑暗安靜的環境，躺在床上越來越清醒的話，那就不要給自己壓力，別心急，少睡點時間沒什麼大不了的，放棄吧，起來拿本書，認認真真地看書，不給自己設限，不要要求多長時間內要有睏意。平時很少能有機會端起書來閱讀，在這夜深人靜的時候屬於自己的時間裡，好好的看看書，不也挺好的嗎？等到想要睡的時候再睡覺，這個過程中唯一要做的是把手機收起來，全身心的看書。
如果這個還不夠，那就喝兩口公尺酒，一點點度數，不會讓人難受，但是會讓身體放鬆，頭腦放空。像我平時基本沒喝過酒，但是去親戚家認床睡不著，喝了一小杯公尺酒，大概1-2兩的樣子，就很容易入睡了。
2樓：她是光
越胡思亂想越睡不著，別想，放平心態放空大腦。教你快速入眠的3個方法：
478呼吸法由哈佛大學的醫學博士安德魯威爾研發，熟練後可有效調節呼吸，平復情緒，讓人快速入睡。
1、用嘴巴大口呼氣後閉上嘴；
2、鼻子輕吸氣，心裡默數4秒；
3、屏住呼吸，默數7秒；
4、再用嘴呼氣，要發出「呼氣」的聲音，持續8秒後重複第2步。
『478』呼吸法需要練習數週才能適應，不能過於專注於數數，不然更睡不著。有心臟疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，一定要有專業人士指導。
身體掃瞄法是正念減壓的重要方法。可以培育我們對身體的知覺力，從而放鬆身心，起到助眠、緩解焦慮的效果。
1、躺下後閉眼想象有一套掃瞄儀器，開始掃瞄全身；
2、閉眼依次想象掃瞄自己的頭、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、腳；
3、重複掃瞄多次，深呼吸、逐漸放鬆。
先緊後鬆法可以讓人記住肌肉從緊繃到放鬆的感覺，有助於深度放鬆全身的肌肉達到增進睡意的作用。
以下動作，可以任選1～2個進行，有睡意後即可停止：
1、緊皺眉頭、緊閉雙眼，保持10秒後放鬆。
2、肩膀、手臂緊繃，用力攥拳，10秒鐘後放鬆。
3、用力收腹，保持10秒後放鬆。
4、雙腿併攏，緊繃大腿和臀部，腳趾向下彎曲繃直，保持10秒後放鬆。
以上這3種快速入睡方法需要練習和適應，剛開始的時候可能作用較小，但習慣後會起很好的效果。如果失眠嚴重還是建議尋求醫生的專業指導。
3樓：178的小小洪
非睡眠研究專業人士，只講一下個人經驗之談。
1.回憶自己的夢。盡量想象將自己再次置身於以往的夢中，回憶之前夢的情節，或想象可能會在夢中發生的事，沉浸在夢的記憶中。
2.眼睛有規律的轉動。人在熟睡時會有乙個快速眼動期，我們可以人為的模擬這個快速眼動期，按一定的節奏有規律的轉動眼球。
3.回憶自己往日入睡前的睡姿，並保持這個睡姿。每個人都有自己所舒適的睡姿，保持這一點很重要。
4.放鬆身體。想象自己陷入一塊巨大的海綿中，從眉心開始，到眼睛，鼻子，嘴，臉，到整個頭部。從肩，臂，手，到胸，腹。依次類推。一點點放鬆，以至於全身。
（如果在宿舍，有噪音，可以戴耳塞，耳塞雖然不能把聲音完全的去除，但也能將聲音控制在不打擾睡眠的範圍）
（睡眠前很重要的是不要讓大腦過度活躍。除了老生常談的關閉電子裝置，你還可以在入睡半小時前進行閱讀，使自己產生睏意 。或者在平日練習冥想，在睡眠時將精力放在你的呼吸上，關注於呼吸。）
4樓：雲朵馬卡龍
一、如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，患者白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。而養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激，避免睡覺前喝茶、飲酒等，是很重要的。
二、規律的生活：規律的生活對於每個人來說都是很重要的。怎麼樣治失眠，有效的避免失眠的方法就是生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有週末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。
5樓：昭陽醫生小編
一定要睡夠8小時嗎？神奇的R90睡眠法，了解一下
尼克·利特爾黑爾斯是《睡眠革命》的作者。他是一位運動睡眠教練，曾為曼聯足球隊、NBA球隊等明星運動員們提供睡眠的諮詢服務。在《睡眠革命》這本書中最讓我們改變三觀的是破除了「8小時睡眠論「。
今天好好談談我們夜間睡眠所需的時間問題。
「8小時睡眠論」說的是每晚只有睡滿8個小時才能獲得充足睡眠。很多患者覺得自己失眠了，指的是自己沒睡夠8個小時，這是對睡眠的大大誤解。其實8小時是我們人類每晚睡眠時長的平均數，所需睡眠的時間長短，是因人而異的。
一味地追求8小時睡眠會產生巨大的壓力和焦慮，反而會對我們的睡眠產生破壞性極強的反作用。而到底需要睡多少個小時，才是健康的睡眠時間呢？
尼克在這本書裡否定了這種說法，因為每個人需要的睡眠時間不同。他還提出了頂尖運動員所用的R90睡眠方案。R90是指以90分鐘為乙個週期，這90分鐘不是隨意得來的，而是通過不斷測量發現我們的夜間睡眠不是乙個整覺，是由幾個小覺組成。
小覺又是由N1期（半睡半醒期）、N2期（淺睡眠期）、N3期（深睡眠期）及R期（快眼動睡眠期）組成，一輪四個睡眠期走完大約是90分鐘。研究發現，如果我們在R期起來，我們將精神飽滿、全身輕鬆。這也是R90睡眠法的由來。
R90睡眠方案主要有4步：
01.設定乙個固定起床時間
設定固定的起床時間，這一步需要你回顧自己之前兩三個月的生活，考慮清楚所有工作和個人生活因素，然後選出乙個必須起床的最早時間。這個起床時間應該是你每天都能實現的，日常中沒有任何事情需要你比這個時間起得更早。它最好要比你必須上班、上學的時間提前至少90分鐘。
這樣，你在睡醒之後，就有充分的準備時間，不會慌張。
02.推算理想入睡時間
乙個完整的睡眠週期通常是90分鐘，人們晚上平均會睡4-5個週期。比如，你的固定起床時間是7點半，往前推5個睡眠週期，入睡時間就是午夜12:00。
如果你發現自己會提前醒來，可以減少乙個週期；如果發現醒來後還是困倦，可以多睡乙個週期。
03.睡前睡後的程式不可忽視
睡前不要進食、不要大量喝水，要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠；遠離電子產品；讓臥室光線由亮變暗。醒來後，可以曬曬太陽，補充水分和營養。日光可以促進體內血清素的分泌，幫我們充分地醒過來。
04.注意調整對睡眠的心態
注意調整對睡眠的心態，其中最重要一條是睡眠不是用時間來衡量的，而是以90分鐘的睡眠週期來衡量，不要在乎一晚的好壞，確保你每週至少有28-35個睡眠週期。還有，晚上睡眠得不好，是不需要白天補覺的，晚上睡得不足才需要補覺。補覺注意時間，中午30分鐘的小憩是比較理想的。
如果補覺時間長，盡量控制在90分鐘的乙個週期。
6樓：清咖太甜
我有乙個自己琢磨出的方法，不確定對別人有沒有用。
首先找乙個自己最舒服的睡姿，找乙個最舒適的呼吸頻率和強度，然後放輕鬆，把注意力集中在自己的呼吸上（不要腦子裡一直想著），感受氣體的流動。這樣很容易大腦放空然後睡著。
7樓：「已登出」
快速入睡需要練習。
很多人都是一閉上眼睛，腦海裡或者眼前就像過電影一樣，各種片段就開始重演，各種幻想就開始活泛，各種對未來的計畫、對過去的反思就開始湧上來。
所以，我們需要聯絡的是，如何放空大腦。
記得之前我睡不著，問我媽媽為何能秒睡，我媽說你腦子裡啥都不想就能睡著。
結果我腦子裡就開始不停的清空各種雜念。
這種清空是刻意的。
所以我試了很久也沒什麼效果。
所以，我們需要的，不是刻意清空，而是轉移。
可以試試下面兩種方式。
一種，腦海裡不斷想乙個字，不要太簡單或者太難，就想它的筆畫。有雜念了沒關係，繼續想筆畫。開始很容易有各種雜念，但是你需要做的就是一直想一直想，這樣就可以鍛鍊你的注意力。
還有一種，就是你需要目不轉睛的看乙個物品，不要去思考它的意義，不要去想其他的東西，就只是看著這個物品。注意物品不要太大也不要太小，放在眼前30cm的距離，讓視野被這個物品佔據。不要想東西，就只是盯著這個物品看，不要看它的細節，就看整體。
也可以鍛鍊控制思維的能力。
經常練習，就能控制住自己不去東想西想。
還有一種辦法。
就是睡覺時平躺著，把手放在胸前或者肚子上，去感受呼吸。心跳太快不要感受心跳。就感受呼吸。慢慢數著呼吸。也能睡著。
秒睡不是一朝一夕就能練成的，也不是乙個簡單的方法就能迅速改善的。
秒睡是一種能力，需要不斷聯絡。
8樓：隱隱約約
調整自己的精神狀態+選套合適的床品。
想睡覺你總不能緊繃著吧，得放鬆。不管是想象自己處於乙個舒適的環境中，還是點香薰或聽白噪音，只要自己喜歡覺得有效就行，多試試肯定能遇到適合自己的放鬆方式。
輾轉反側睡不著還有可能是床墊的問題，一般的床墊沒辦法分散壓力，所以像身體曲線上突出的地方，在躺下的時候壓力比較大，很容易就會受壓而發麻。我換了個泰普爾床墊，能分散壓力，毛細血管就不會受壓導致血液流通不順暢，也就告別在床上翻來覆去咋也睡不著的情況了。
9樓：丁香的雨巷
對於這個問題，我有話要說。
和題主一樣，我也有過這種經歷。記得有次考試，考前一晚就想著把考點再看一遍，然後看完就睡覺。沒成想躺在床上就開始「烙烙餅」，而且總感覺枕頭不舒服，越想越睡不著。
所以我覺得，日常快速入睡還是要靠舒服的枕頭和床墊。這個也是我快速入睡的不二法寶，為了睡好覺，我買了泰普爾的床墊和舒夢枕，睡在軟綿綿的泰普爾材質的床墊上配合能感知溫度的枕頭，想不輕鬆入睡都難。
10樓：只是如果
我覺得是需要乙個良好的睡眠環境。首先是睡覺的房間，要黑暗、安靜。像我睡午覺一定要外面不吵，然後把窗簾拉上。
其次舒適的床上用品，讓我們能迅速放鬆身體，我睡的枕頭是泰普爾家的千禧感溫枕，躺上去能讓我的頭頸部得到很好的支撐，一下子就睡著了。
11樓：江湖醉酒貓
關於如何簡單且快速的進入睡眠，我可以分享一下我的做法。
因為我的工作朝九晚五，所以工作和生活還是蠻規律的，但是也會到家後還需要加班的情況，那麼對於我來說我在加班和不加班的這兩種不同的情況下，我有自己分別的快速進入睡眠的一些措施。
當我不需要加班的時候，我回到家後會盡快洗澡，讓自己快速的進入放鬆的狀態，與此同時我會盡量避免在晚上去處理工作上的事，能拖到明天就拖到明天，堅決讓生活和工作分開些，這樣子的話可以讓我在下班後的精神上始終保持乙個鬆弛的狀態。在睡前我會做一些拉伸的運動，讓自己的身體盡快的熱起來，尤其是冬天，如果你在睡前做一些拉伸的動作的話，會比你就是躲進被窩裡面取暖，暖的更快，身體暖了自然睡覺也就更舒服了。我一般會在我的床頭旁邊放乙個香薰晶石，然後把能夠助眠的精油倒上去，我用的是薰衣草精油，也有一些精油品牌，他會賣那種復合的助眠精油，這當中也會有一些薰衣草精油的成分以及一些其他同樣能夠助眠的精油的成分在內，復合的精油的味道會比單純的薰衣草精油更好聞一些，這個怎麼選擇就看個人的喜歡了。
如果我晚上回到家之後不得不加班，我就會在處理完工作之後再去洗澡，因為處理完工作之後，我的精神始終保持乙個比較緊繃的狀態，我需要一段獨處的時間去讓自己冷靜下來，舒緩下來，將工作的事情排除腦外，然後我會在睡前。發發呆也好，翻一下書。雖然這個時候一般已經比我正常睡覺的時間更晚了，但是如果此時我逼著自己去睡覺的話，反而會有出現睡不著的情況，所以讓自己發發呆翻翻書，緩衝一下那種睡眠時間不足的焦慮，可能我一放下書就睡著了。
如何快速進入睡眠？
好眠APP 經過多位失眠者測試，快速進入睡眠最有效的辦法 美國海軍三分鐘快速入睡 其實是乙個很簡單但是最有效的睡前冥想，經過美國海軍反覆實驗凝練出來的內容。坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，手在膝蓋內側無力耷拉著。現在，閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。有規律地 緩慢地深呼吸。讓額頭的...
如何才能在寢室有聲音的環境中快速進入睡眠？
光源比噪音對睡眠的影響更大，只有在昏暗的環境中，大腦松果體才會正常開始分泌松果體激素，而松果體激素對於調節晝夜節律 保證睡眠質量至關重要。噪音可以選擇耳塞，在激素量基本充足的前提下，慢慢還是可以入睡的。光源的影響要降到最低，在窗邊掛一圈隔光窗簾，買個品質好一點的真絲眼罩，甚至可以在醫生的指導下吃一點...
快速入睡是一種怎樣的體驗？
小透明 我基本上天天 三 四分鐘就睡著了，入睡很快，用自己的話形容就感覺自己放下手機就昏死過去了，一睜眼就第二天了這對於不想上班的我也是很鬱悶，因為，一閉眼一睜眼我就要起床上班了。 六毛四 廖閱鵬前世今生那個音訊的前幾分鐘我已經聽了三遍了。因為看到很多知乎er都說聽了會做前世的夢，我也想試試，在網上...