經常生病，吃藥頻繁，身體免疫力低下如何改善？

1樓：琳琳

你好。免疫力是人體自身具有的防禦及與各種病原菌做鬥爭的能力，俗稱抵抗力。當免疫力低下的時候就會頻繁出現問題。

提高免疫力可以食補，能提高免疫力的食物很多，比如鱔魚、泥鰍、墨魚、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐含這種物質，多食用有助於增強免免疫力，另外多曬太陽，多到戶外活動，多呼吸新鮮空氣，保證充足的睡眠，保持開朗樂觀的情緒。

2樓：大小馬

慢跑。人之所以健康，強壯都是因為運動。準確的說就是運動刺激了身體的自我調節。但題主已經是屬於亞健康狀態，那麼最好是做些強度不要太大的運動。

慢跑，不用著急一定要跑多遠多快。先慢慢跑起來，哪怕跟小老頭那種碎步跑。對比每次都是乙個月前的自己。堅持下來自然會變好變健康。

3樓：健康管理師樊盛

學會這六招提公升免疫力

1多吃優質蛋白:蛋白質是提公升免疫力的重要營養素，因此必須高度重視優質蛋白質的攝入。《中國居民膳食指南》推薦，雞蛋、牛奶、瘦肉等都是優質蛋白的好選擇。

2當個飲食「雜家」:一日三餐，熱量、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等都應有所攝入，不可偏廢。食材上也一定要做到盡可能豐富，以主食為例，要告別頓頓白公尺飯、饅頭，可以適當吃些粗糧、薯類代替，比如做頓雜糧粥，蒸公尺飯時放上一塊紅薯、玉公尺等。

此外，建議少食多餐，一天可吃4~5頓。

3練點肌肉:肌肉享有「生命發動機」的稱號。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，如果人擁有較多肌肉，他們的早亡風險就會降低。

這是因為增長肌肉有助於降低人患上代謝類疾病的風險。鍛鍊肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉槓鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛鍊膝部和腿部肌肉。

鍛鍊不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4接種疫苗:疫苗是最經濟有效的預防感染的方法，特別推薦打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助於降低流感的發病率和併發症，而肺炎疫苗則能減少肺炎發生風險，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種。

5培養興趣愛好:培養興趣愛好不但可以愉悅心情，對健康大有裨益。

6常去戶外活動:美國耶魯大學醫學院研究發現，常去戶外曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，還可以更好地預防嗓子痛、鼻塞等問題。

每次曬完太陽還可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。去戶外活動時，一定要根據天氣變化隨時增減衣物，運動也應適量。

天然維生素C,築牢人體免疫防線

身體對營養是有渴望的，只有各種營養素充足且均衡，才有助於及時對各器官進行修復，保持良好的狀態。對體弱多病的朋友而言，尤其要重視維生素C的攝入。維生素C是人體必備營養素之一。

多項研究表明，身體中高水平的維生素C有助於預防冠心病、中風、癌症以及不同原因的死亡。維生素C是增強免疫力的好幫手，有助於能築牢人體的免疫防線，防止病毒、細菌等侵入人體。

這些VC「高手」要多吃

飲食一定要豐富，除了可以常吃辣椒、青椒、蘿蔔纓、芥菜、獼猴桃、柑橘等常見的富含維生素C的果蔬外，還有三大維生素C高手也可豐富餐桌：

一是新鮮的薯類如土豆、紅薯等，每100克土豆維生素C含量為27毫克；

二是大白菜，維生素C含量為47毫克/100克，高於很多蔬菜，烹調時加點醋，更利於保護這種營養素；

三是鮮棗，含量高達243毫克/100克，每天一把基本就可以滿足需求。

找準放鹽時機

維生素C怕鹽，加鹽越多損失越大，加鹽的時機也很重要，先加鹽容易使維生素C滲出量增多,因此，建議在菜快熟時再加鹽。但如果是焯菜，由於維生素C容易流失，則建議在沸水中先加點食鹽，可以減慢可溶性成分擴散到水中的速度。

此外，維生素C還喜酸怕鹼，烹調維生素C含量高的食材時，建議不加小蘇打等鹼性物質，可以適當加點醋。果蔬還應先洗後切。

注意藥物對維C的影響

長期、大劑量使用腎上腺糖皮質激素，如強的松、氫化可的松、地塞公尺松等，長期服用四環素等抗生素類藥物，均可能引起維生素C缺乏。服用這些藥物的朋友，應在醫生指導下，注意調整飲食結構，或遵醫囑做好維生素檢測、補充等工作。一般來說，如果是短期服用上述藥物，不必過分擔心。

適當補充天然維生素C片

中國營養學會推薦每天應攝入100毫克維生素C 。但要想達到預防慢性病的效果，推薦攝入200毫克。維生素C攝入的上限是每天1000毫克，若超量會有一定的安全隱患。

但是需要注意的是，維生素C的吸收率與攝入量有關，吸收率會隨著攝入量的增加而減少。當每日攝入量在200毫克以內，吸收率為80%-100%，此時為最佳攝入量。所以不建議每日補充維生素C超過200毫克。