1樓：卟兒
自我勸導。
當你的情緒波動很大的時候，別人的勸解，別人的安慰，其實多是左耳進右耳出，畢竟誰都很難感同身受，你也絕不會因為別人的一兩句話就能放下。
2樓：二貨人
給自己找一些事情做，比如整理屋子，打掃，環境的整潔對心理影響也是非常大的，如果情緒的特別不好，什麼都不想做，那就問問自己想要什麼，想下最壞的結果
3樓：哈爾濱和昕心理
生活中遇到的很多事情都可能讓我們的情緒有波動，有的事情是我們喜歡的，會讓我們產生正性的情緒，但是通常對我們造成困擾的、想要改變的都是負性的情緒，它們可能是憤怒、內疚、傷心、擔憂等等。我們不喜歡這些負性的情緒，當它們來找我們的時候，我們會想盡快趕走他們。但是這些情緒就象調皮的孩子，如果你執意要趕走它們，它們反而會搗蛋更長的時間，如果你能試著看見它們、安撫它們、接納它們，它們就會在你心裡流動起來。
4樓：開心百分百
我沒有什麼特別的心理技巧
一般就是跑跑步發洩發洩
5樓：
改變情緒首先要識別情緒，識別出當下到底是什麼情緒。
然後是接納，不要想著一下子就把這個情緒給甩掉，而是要先接納自己有這個情緒。
再就是分析，靜下來好好想一想為什麼會有這樣的情緒，起因是什麼。
然後再想我起這樣的情緒有沒有必要，是不是合理，如果換一種想法是不是就不會有這樣的情緒了。
把這個冷靜思考的過程寫下來，落到紙面，當分析完並寫下來之後，你的這個不良情緒自然會減輕轉變甚至消失。
6樓：awumbuk
準備一張紙，一支筆
先想一下引起自己情緒波動的是哪件事或哪幾件事如果這件事是由於你的參與而引發的失誤，那麼請寫下你這樣做事的理由和後果，後果分為對自己有利和不利的兩類，如果有彌補的措施，也請寫下來。
如果這件事是外界降臨到你身上，那麼也請寫出它對你的積極與消極影響，以及如果你接受了這件事的後果和你拒絕這件事的後果。
權衡一下，然後你應該就知道下一步該怎麼做啦。Do the next right thing.
7樓：tctcoffee
首先，情緒最好不要去改變，這個改變本身意味著對情緒的不接納。情緒是攜帶著心理能量的，不接納想要改變它，是帶著另外一股心理能量去應對這個情緒的心理能量，這樣有乙個不好的結果是，一股心理能量去壓抑另外一股心理能量，心理能量會固著，從而形成心結，心結累積多了就會形成情結。
其次，特殊情況下，情景不允許情緒過度呈現，則需要控制，壓抑，轉移和隔離，但事後還是需要去做處理。
如何更好滴去疏導情緒呢？覺察和面對。需要一開始覺察到這是什麼情緒，情緒背後是自己的什麼需求未被滿足，情緒想表達什麼。
面對就是不去拒絕，排斥，抗拒，壓抑，接納它的存在，並允許它自然地呈現。當自己帶著接納的態度真正體驗過了情緒的發生，發展，高峰，消退之後，情緒攜帶的心理能量被正常釋放，因此不會有心理能量的固著，心理能量的自然釋放也不會產生心結。
這其實很不容易做，因為很多時候我們都被情緒蒙蔽，失去覺察，任由情緒推著我們走；也會因為情緒太強烈，自己很難受，無法控制自己，因此才會去壓抑或者隔離情緒，那只能臨時處理，無法治根。
8樓：夜雨煩聲
要說最有效的方法是掐自己一下，就像是從深深地睡夢中突然驚醒一樣，然後回想剛才的情緒變化的原因。當然了你需要在腦子中記住一兩件你開心或者悲傷的事情，而且要保證你每次想起來都會開心或者悲傷。在你清醒過來之後你就可以有序的誘導自己的情緒回到正軌上來。
總之多加鍛鍊就回有效果。
9樓：無名先生丶龍
說實話我不覺得我有什麼技巧可言。我最喜歡的就是直接漠視一切，就當什麼也沒發生過一樣。迴避一切，不讓周圍的人生氣，不讓身邊的傷心。
我不知道我為什麼會這樣做，我只是覺得我應該這樣做，我知道所有人都不容易，但我不覺得他們需要我只是我需要他們。不斷對自己說「加油，一切都會好起來的，自己也不差，不是嗎 ？」
10樓：鍾愛
說真的，以前我都不知道該如何改變情緒或者去尋找改變情緒的心理技巧，也或許以前情緒還沒有那麼的不好，但更多的是想不到去找，就任由情緒發展，我覺得這一點我做的很不好，但是我還得接受自己沒有做到這一事實是我自己必須要經歷的。首先我想說，得自己有過一段情緒無法控制的小經歷才能感受並了解自己的情緒，我想每個人，如果經歷了，都會在生活中有自己的一套可以處理自己情緒的心理技巧，只是自己還沒有發現，在這之前，我也有自己處理的技巧，只是我沒有發現。
現在我可以說一下我自己可以改變我自己情緒的心理技巧：
1.遇到導致自己情緒不好的事情的時候，給自己兩秒鐘，去把這件事情放開，千萬不要抓住這個事情不放，那樣會很不理智。兩秒鐘過後你會發現，很短的時間你把事情放開了，你能夠很好的思考並解決，當然，這要你自己的內心做到，大腦是做不到的，要鍛鍊內心。
2.如果生氣了或者遇到不講理的人或者事情，你情緒上來了，那麼，你就要給自己乙個可以喘一口氣的地方放鬆下來，比如，我在家，會和家人發生爭執，但我現在長大了，不想爭吵，但是當下的衝突也讓我冷靜不下來，那我就會去外邊，冷靜一下，給自己時間，想到解決辦法。
要在生活中找到處理情緒的辦法，只要想就會有的，最近我和我男朋友老是吵架，但是我一點都不想因為一件小事情就吵架，他也不想，但是溝通著就會慢慢吵起來，因為都在各自的脾氣，我就想辦法不讓這種情況發展下去，我就提出來下次如果因為什麼事情生氣，那麼生氣之前可以問對方三個問題，現在我也這麼做了，我覺得不會吵架，因為問他問題的過程中，我把我的疑惑問清楚了，心裡也知道了，就不會生氣了。所以自己還是有能力去解決這些的，只是不相信自己有這個能力，那就學著去找。慢慢經歷但要學會成長。
這是乙個過程。
最後希望大家不要被情緒控制，因為如果走不出情緒，那就要自己承受很長一段時間的因為情緒所帶來的一段精神生活。但是，如果有也沒關係，因為，慢慢的會走出來的。給自己的情緒一點時間，放鬆點，慢慢會走出來的。
11樓：陳志豪
去感受情緒，要麼他會慢慢消散要麼會越來越濃重。前者不需要處理，後者就讓情緒加重直到臨界點，你求生的本能會讓你看到新的可能。
12樓：我的頭被卡住了
每次我自卑的時候我都會想起一句話
「別人審視你時你也在審視別人」
13樓：無閒
我平常會看一些心理學的書，也會用一些心理學中的方法讓自己在情緒大起大落時盡快恢復到比較正常或健康的狀態。但事實上，這些方法不是放之四海皆準的，跟人的性格、經歷、思維方法等等有很大關係。所以，如果想改變情緒，可以參考一些心理學的理論試試，但如果沒用，別怪自己，只是你不適合而已。
大多數情緒跟人跟事兒都有關，我一般會以立場不同、環境不同和目標不同來說服自己想通一件事，盡量把對抗和牴觸的心態放到最低，才會讓自己在盡量理智的狀態下找到解決問題的方法，這是我常用的一種方式。
14樓：乙隻慢流
如果沒有傷害別人的暴力行為，不影響上班賺錢養家，在情緒裡呆一會，也沒有關係的。為啥一定要求自己，每時每刻都扮演乙個情緒穩定的成年人呢，人都有累的時候，都有感覺到委屈和憤怒的時候。不好的情緒，雖然讓你痛苦，讓你看起來沒那麼穩定，但它是你真實感受的乙個出口，與其壓抑它，不如釋放出來一點。
希望可能幫到你一點～
15樓：阿好在德國
心裡技巧不知道，我所知道的是，情緒平和漸漸的會養成一種習慣。
1、想哭就哭，接受悲傷的負面情緒。但是不隨便生氣，生氣會傷身，有毒素，古語「不可含怒到日落」「生氣等於殺人」。深呼吸，撥出壞情緒的濁氣，吸入新的溫暖的好氣。
2、深深的好好的愛自己。書上說「任何負面情緒的背後都是對愛的呼喚」。
16樓：公尺奧
每個人改變情緒最有效的方法都不同，不可能一種方式適用於所有人，常見的有大快朵頤，開懷大笑，放聲大哭，運動流汗，去寬闊的地方一展歌喉等，取決於你自己適合的那種方式，心理技巧就是，在不傷害自己以及不犯法的前提下隨心所欲放飛自我到使情緒徹底釋放。
17樓：黃克
大概就是用等一等的思維。
那個人罵我了？ 等一等，想想看他值不值得我生氣，他強過我還是比我弱？他的人品如此還是我有錯？ 等等一系列問題
想來想去，最終你就有一種感覺，不值得，後果也很麻煩，算了。
過好自己的人生已經不簡單了，何必為了那些小事徒增煩惱，你說是吧
18樓：海獅子
練習吸引力法則，按照朗達拜恩在《魔力》一書中提到的方法，做感恩練習。
有神奇的緩解焦慮情緒的效果。
具體練習方法我做過專門的微課（36講），上千人運用過，反饋還不錯。
你嘗試過最有效且長期有效的控制情緒 穩定情緒的方法是什麼？
夾著尾巴的小獅子 自我覺察。這樣在情緒要爆發之前可以察覺到自己有情緒，情緒就不會爆發出來，傷害到自己或是別人，而是緩緩的疏通出來。當有負面情緒的時候，需要被疏導 緩解。而控制的第一步是覺察。 吃肉 早睡早起 多吃麥子 誠懇 雖然這麼說很奇怪但是做揉麵這種不費時間又不用動腦但是又要求集中精神的事情 對...
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