1樓：會游泳的李小胖
身體不是簡單拿各種資料能計算出來的，乙個人40歲拜拜了，假如他是抽菸比較厲害，那大家會說「看抽菸太多，年紀輕輕的拜拜了。」那換成另乙個人不抽菸，他酗酒呢？這句話抽菸改成酗酒就行了，等等，人總是會馬後炮。
有的人90多喝酒抽菸吃肉一樣沒事，又怎麼說？這跟心態，環境，基因，習性，甚至還有一些玄學在內的東西，綜合在一起形成的結果。
想用西方科學資料分析的話，那拿心臟舉例子，鍛鍊時候心率會高，但是平時心率低，我的心率白天55次上下，晚上甚至45次左右，普通人是60—70次，這還是年輕人，中年後差距可能更大。雖然我鍛鍊時候可能到120次上下的話，但是只有半小時到1小時，但是剩下23小時是比普通人低的，長期綜合來看心率是低的。120次×60分=7200+55次×60分×23小時=83100，65次×60分×24小時=93600次，我還用的不是極端演算法。
還有個鍛鍊會讓心臟這個幫浦加壓，血的流速變大更有衝擊力，可以讓血管裡一些輕微的堵塞（注意是輕微）可以被沖走，這樣不容易心梗，腦梗啥的，而且年紀大了以後血管會脆，沒事刺激一下可以保持血管的彈性和張力。這也是很多人覺得冬泳好的原因，關於冬泳，仁者見仁智者見智。
再有肌肉問題，經常動彈的話，肌肉會保持活力，因為它用進廢退，這塊更專業的好像已經又不說人說了。
前面說的都是鍛鍊的好，中國有成語「過猶不及」，什麼東西做多了就變質了，有的年紀大的每天呡點酒是養生保健，但是每天喝多就傷身體，鍛鍊一樣。高強度的鍛鍊會讓心臟負荷增大，關節損傷，甚至還有肌腱拉傷，肌肉拉傷的情況發生。孫楊每天訓練完還要全身做1小時的理療，緩解肩膀的疼痛等，乙個紀錄片裡有講述。
適當鍛鍊是養生，可以提高免疫力，身體靈活性。過度鍛鍊就有害，競技運動的創傷更嚴重。每個人的量都不一樣，找到適合自己的鍛鍊方式，以及強度。
2樓：楠兒的爸
你理解的也沒錯，唯一一點我想指明的是，去選擇適合個人身體素質的健身。比如你長期沒有長跑，你突然去長跑，這無疑會給你的身體很大的傷害。
健身需要循序漸進，一點點的增加心肺，增加體能，這樣才是對身體有益。不切實際的健身都會消耗你的生命。
3樓：sea man
飛機最大的損耗發生在機庫裡，汽車不開就會生鏽，人久坐的時候比運動很容易患關節炎和腰肌勞損，
你看到的」靜「，是運動之後的休息
而不是如龜一樣的緩慢
龜固然長壽，因為它的心跳很慢，代謝也慢
而你心跳60/分甚至70/分，80/分，除了一日三餐外，還加點養生零食。
我覺得心肺功能性訓練可以增加心臟的幫浦血功能和攝氧能力，不僅讓身體的負擔更小，還讓心跳變慢，最關鍵的還是變漂亮。
4樓：
運動有兩個層次的作用同時存在。乙個是運動本身的損耗。另乙個是生物體的系統性中的「反脆弱」機制的刺激因素。
反脆弱是借用塔勒布寫的書裡的乙個概念，其實生物能夠存在到現在，正因為普遍存在這種機制——那些不能殺死你的，反讓你更強大。經常受衝擊造成微骨裂的骨骼會密度更高，經常運動的肌肉會更粗壯，接觸抗原免疫力才能充分建立等等。很多類似現象已經從基因調控水平闡釋了機制。
就拿衰老的氧化理論來說吧，運動會產生更多的氧化自由基，這個看起來是不好的，但是常運動的人體內清除自由基的生化機制也更強大，最後運動對人的作用是加速了衰老還是延緩了衰老，要看這兩種作用哪個更大。
所以不是運動了就好，還要看具體的勞逸安排。值得注意的是，運動過程本身是損耗的過程，而給了身體超量恢復的刺激以後，真正對身體建設性的是之後的休息恢復過程。
很多專業的競技體育運動員壽命並不長，也是因為他們運動總量太大了，雖然抗氧化的系統比較強，但是沒有抵過損耗的量。
健康為目的話，那麼思路是這樣的，以最小的損耗，給身體最有效的刺激。有效的刺激是需要一定強度閾值的，達不到也是空損耗，達到了以後練太多也是多餘損耗。
我們知道練肌肉，一定的負荷強度，比如短間隔做若干組較大重量，才會刺激肌肉增長。我們說抗衰老，其實也是像練肌肉一樣，練抗氧化系統。
以上是原則性的，具體細節是比較專業的事，這裡不展開了。推薦乙個記錄片，BBC地平線系列的《鍛鍊的真相》。
5樓：努力健身的傢伙
首先要了解乙個物理定律「熵增定律「
宇宙的一切事物總是會趨於紊亂最後消失歸於塵土。
每乙個個體都有自己對抗熵增的方法
人體對抗熵增的方法就是採用新陳代謝，代謝快組織對抗熵增效果好，相反就效果差。
運動確實能夠有效增加機體新陳代謝率，練完後的恢復和肌肉痠痛的修復過程往往需要足夠的代謝去緩解，包括力量訓練後得到的肌肉也能幫助提高代謝率。
從宇宙大尺度來講增加代謝是不會變得更老反而是代謝變低才會讓身體放棄對抗熵增，養生節目說的生命在於靜止完全違揹物理學生物學終極定律，如果你的身體代謝率是因為疾病，激素紊亂那是有害的。
運動不能延長壽命，但一定能比同齡人活的質量更好，人家早就彎腰推背葛優躺而你確可以生活自理享受美好世界
6樓：張居正的張
舉個例子，就拿機械來說，過量（運轉）運動加速磨損，運動加保養是運轉最久的。 以人體的結構，現代人類運轉身體的時間遠遠不足。 很多人甚至長期荒廢。
就像是汽車，停開一兩年，狀態當然不如天天開的，但是每天都跑高速也是不行的。 但是你到底屬於哪一種呢？
總而言之一句話，大多數人的潛力你^_^根本連百分之二十都沒開發出來就擔心運轉超負荷了，未免擔心的太早了。
7樓：深圳一八游泳私教
1.保持健身的習慣
不僅是在健身房中的力量訓練，還有跑步、騎單車、游泳、打球等各種體育運動都算健身。
這些愛好如果只是平時高興的時候玩玩，那自然起不到保持青春健康的效果。一定要有計畫的堅持十年二十年。當同齡人都已經開始拄拐杖了，你還可以在平地上健步如飛。
2.戒菸戒酒
酒精和尼古丁確實會有損害人體健康的效果，乙個抽菸酗酒的人在年輕時看不出來，但當年齡稍微大一點，身體機能就會迅速衰減，一些疾病就隨著而來。
年紀大的酒鬼都會是一股子萎靡狀，以茶代酒的人，隨著年齡增長，反而會表現出一股子仙風道骨的樣子。
3.心大
心理決定生理，生活中的負能量越多，就會越表現在臉上與身體上。
採訪過許多百歲村，問他們長壽的秘訣是啥，人家都會淡淡的說一句，看開點~
所以，一定要保持乙個健康良好的心態。心情好了，身體自然就會好。
4.睡眠充足
現代人的睡眠嚴重不足，為了工作，每天只睡四五個小時。這樣下去，不加速衰老才怪呢。
睡眠的時候是我們身體當中的自由基被大量消滅的時候。自由基是導致我們衰老的重要原因，過多的自由基甚至還會導致癌症。
年輕人必須保證每天八個小時的睡眠，中老年人可以酌情減少睡眠時間，但最好不要少於六個小時。
8樓：守望者
世界的本質，是能量的轉移和交換。健身的過程，就是轉移能量，強化身體對能量轉移交換的能力的過程。身體對能量的轉移能力，就是生命的活力。
這些主要是通過肌肉的功能來實現的，肌肉會隨著年齡的增長逐漸流失，被轉移入體內能量無法被及時轉移出去，就會在體內累積，在能量的作用下，加速生命的程序。
通過健身，可以維持住肌肉的功能，體內少了能量的積累，就會減緩或者暫停這個過程。
另外了解一下線粒體，端粒體。它們的功能都和健身，衰老有關。
9樓：久別未聚
生理層面：
1：長期保持有氧鍛鍊的人，身體攝入氧氣的含量比不鍛鍊的要高20％。
2：充足的供氧量使身體各器官運營的更有效率，排毒效果更好。
3：肌力增強有助於延緩骨骼中的鈣流失。
精神層面：
長期健身的人，看到自己的身材有了改變，信心也會隨時增加。無論是從胖到瘦，還是從瘦到壯，人的變化除了身材，還有氣質上的改變！
健身也有助於發洩壓力，揮汗如雨一小時，比刷乙個小時的抖音更解壓。
我說的比較淺顯，也有一些專業的論證，這裡就不拿出來了，感興趣的話可以去查一下！
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